Sara Back Fitness

Welcome to my blog

Träning för vader

Att ha starka vader är väldigt viktigt för oss människor, eftersom vi inte skulle kunna röra oss utan dessa muskler. Vadens muskler består av två olika muskler som med ett gemensamt namn kallas “triceps surae”. Dessa är M. Gastrochnemius (delad i en lateral och medial del) och M. Soleus.För att träna alla delar av vaden är det viktigt att variera fotens ställning vid träningsutförandet. Börja en serie med tårna rakt fram, sedan lite utåt och till sist inåt. För att få en volymökning i vaderna krävs så tunga vikter att man maximalt klarar av att göra 12-15 repetitioner per serie. Seriernas antal kan vara 3-5 beroende på hur dagsformen känns.

Vaderna är väldigt lätta att träna. Det enda man behöver tänka på är att man ska upp på tå. Det finns inte så många specifika övningar för just vaderna. Men här nedan är några jag brukar använda mig av:

1. Lyft med egen kroppsvikt
Denna övning kan man göra var som helst. Det enda man behöver göra är att stiga upp på tå. Lyft med egen kroppsvikt passar bra till dig som vill ha smidiga och inte alltför “biffiga” vader.
2. Med motstånd

Här gör man likadant som i övning 1. Enda skillnaden är att man har mera vikt på.

3. Sittande vadpress

I denna övning sitter du och pressar upp hälarna. Håll en stund och bromsa ner.

4. Vadpress med skivstång

Stå med fötterna på en höftbredds avstånd från varandra. Lägg stången på skuldrorna och pressa dig upp på tårna. Bromsa ner igen.Alla vadövningar följer samma princip, så det är bara att låta fantasin flöda när man tränar dem.
Mera om muskelvolymökning kan du läsa här.