Sara Back Fitness

Welcome to my blog

Back and biceps

Kikar in snabbt och säger hej! Vi har lite mycket att stå i nu när vi reser till Sverige imorgon. Först ska vi vara i Umeå hela helgen och på måndag bilar vi ner till Gävle. Ska bli jätte kul!

Idag tränade jag rygg och biceps. Det blev ett väldigt bra pass med många latsdrag, rodd, och chins (med assist). Jag fick väldigt bra kontakt med musklerna idag och förväntar mig träningsvärk imorgon. Annars blir jag lite besviken! Ha en fin torsdag kväll!

I brist på bilder bjuder jag på en från förra torsdagen. Ryggen börjar ta form!

Hello! A lot is going on right now. Tomorrow we´re going to Sweden. We will spend the weekend in Umeå and continue our trip to Gävle on Monday. It´s going to be awesome!


Today´s workout was back and biceps. It was a really good workout with a lot of pull downs, rows and chins (with assist). I felt a really good contact with my muscles today and I am expecting some soreness tomorrow, or I´ll be very disappointed! Have a nice Thursday evening everyone! 

Update

En liten uppdatering från igår och idag då. Igår tränade jag rygg och biceps, vilket verkligen känns idag! Jag gjorde mina standardövningar breda latsdrag, chins med assistans, kabelrodd, good mornings och hantelrodd. Camilla var med som sällskap, vilket alltid ger en liten extra kick.
Yesterday I did back and biceps. I did my favorite exercises: Lat pull down, assisted chin machine, cable row, good mornings and db row! I can really feel it today!

Idag tränade jag vader och mage. Det är inte ofta jag enbart tränar vader och mage på ett pass, men det var kul att få isolera dessa muskler för en gångs skull. Jag tränar inte magen (isolerat) mer än en gång i veckan, vilket gör att jag brukar få en olidlig träningsvärk efter dagarna jag kört mage.
Today´s workout was abs and calves. I don´t normally do just calves and abs in one workout, but it was actually fun to isolate just these muscles. I focus on the abs ones a week.

Dessa guldskosnören fick jag på posten igår från Antidoping Comittén i Finland. Dessa är ett bevis på att jag är en ren atlet samt förespråkar fair play!


Got these golden shoelaces in the mailbox today from the Anti-Doping Committee in Finland. These show that I’m a clean athlete and an advocate for the importance of clean, equal and fair sport for everyone!


Ryggpasset och en Throw Back Thursday

Ryggpasset idag var verkligen tungt. Hela träningen (med cardion inräknad) blev över 1½ timme, vilket är väldigt länge för mig. Ett vanligt styrkepass brukar ta runt 45 minuter. Bland dagens övningar fanns latsdrag med både brett och smalt grepp, rodd, skivstångsrodd, good mornings, hyperextensions, sittande biceps curl, preacher curl och biceps curl med skivstång. Efter styrkedelen trampade jag på crosstrainern i 30 minuter.
Nu är jag hemma och måste börja förbereda lite matlådor och packa ner lite kläder. Jag borde få ett nytt tränings- och kostschema ikväll, vilket alltid är lika roligt!
I brist på bilder så kör vi en “throwback thursday”. Det första jag ska göra när jag kommer till Finland är att tvätta mitt hår med silverschampoo! Just nu känner jag mig lite halvgul i håret. Inte bra! (bild från förra sommaren)
Inom kort ska jag också besöka villan (sommarstugan) på Bergö. Bästa platsen i världen när man vill ha lugn och ro. Där är man alltid lycklig!

Träning för rygg

Marklyft
Här är det jätte viktigt att hålla bålen spänd med en liten svank. Stå med fötterna på en höftbreds avstånd och knäna lätt böjda. Luta dej rakt fram och kom upp igen. Ryggen är hela tiden rak, det är endast vid höften som vi böjer. På bilden nedan skulle jag stå lite bredare mellan fötterna och lite större vinkel i knäna. 3*10 upprepningar.Latsdrag
Denna övning kan man göra både i en träningsmaskin eller genom att dra upp sig i en armhävning. Variera greppet mellan brett och smalt för att få med olika delar av ryggen. När du drar stången mot bröstet kom ihåg att sitta stabilt utan att svaja. Denna övning ger dig V formen. 3*10 upprepningar.Framåtböjd skivstångsrodd
Detta är en övning som kräver lite teknik. Stå med fötterna på en höftbreds avstånd och knäna lätt böjda. Luta dig framåt och håll en liten svank i länden. Ta ett brett tag om skivstången och dra upp den till magen. Upprepa 3*10.
Maskinrodd
Maskinrodden är en av de lättare övningarna och passar bra om man inte vill träna med fria vikter. Sitt med knäna böjda och ryggen rak. Luta dig fram och ta tag i handtagen. Övningen går ut på att du först drar med ryggen genom att luta dig bakåt och sedan drar händerna mot bröstet. Bromsa tillbaka. 3*10 upprepningar.Hantelrodd
Vid hantelrodden behöver man en bänk. Lägg ett knä och samma sidas hand på bänken. Ta tag i en hantel med den fria handen. Tänk på att spänna bålen så att ryggen hålls rak. Dra hanteln upp mot bröstet. 3*10 per sida.
Förutom dessa finns ju alla övningar man gör med egen kroppsvikt. De är också super, men jag tror att ni kan dom redan. Ligga på mage lyfta upp övre kroppen/ nedre kroppen/båda/växelvis höger arm med vänster ben osv. Lycka till!