Sara Back Fitness

Welcome to my blog

Shoulders, chest and triceps

Idag stod det axlar, bröst och triceps på schemat. Eftersom jag har ett sådant flyt den här veckan kändes det som att jag kunde lassa på mycket vikter. Mina favoritövningar för axlarna är definitivt axelpressar, hantellyft åt sidan och famåtlutade hantellyft!

Today´s workout was shoulders, schest and triceps. I´m in a really good flow this week! I felt strong today and could put on heavy weights. My favorite exercises  for the shoulders are definitely shoulder press, db lateral raise and rear db lateral raise!


Dagens träning och hårvårdsgad


Bild från Hbl

DAGENS TRÄNING – ÖVERKROPP

Idag står axlar, triceps och bröst på schemat. Dessa träningar brukar gå väldigt snabbt, 30-45 minuter i vanliga fall, men jag tänker idag ta lite längre vila mellan serierna och tyngre vikter. Veckorna innan tävlingen höll jag mig mest i ena hörnet av gymmet med babyvikterna (3-5kg), men nu tänkte jag börja trappa upp och bli starkare. Vi får se vad armarna orkar med idag. Dagens övningar blir:
Lateral raise
Rear lateral raise
Arnold press
Bröstpress med hantlar (incline)
Bröstpress med hantlar (decline)
Flat fly
Triceps pushdownTriceps kickbacksdips
Om ni är osäkra på vad dessa övningar är så hittar ni dem på google eller youtube.

HÅRVÅRDSDAG

I morse tog jag en morgonpromenad på 30 minuter. Iskallt ute! Efteråt hade jag lite hemmaspa med några nya hårprodukter från TRESemmé. Den nya efterbehandlingen Oil Elixir är en riktig höjdare och likaså Split End Repair som är ett serum man lägger i torrt hår. Mitt slitna hår blir som nyklippt.
Nu ska jag slänga i mig en kycklingtortilla och sedan tagga för gym!

Pulsklocka kan motivera dig att prestera bättre

I ett tidigare inlägg var det någon som hade funderingar kring pulsklockan jag använde. Den är en Polar RCX3 och köpt från Intersport, men går även att få tag på via internet. När jag googlade runt på jakt efter pulsklockor hittade jag en bra sida därifrån man kan beställa både Polar, Garmin och Suunto. Sidan heter Outnorth. Själv har jag bara erfarenhet av Polar och är väldigt nöjd över det märket.

Ta reda på din kondition
En pulsklocka kan säga mycket om vilken kondition man har. Faktorer som vilopuls, maxpuls och energiförbrukning säger en hel del. Själv har jag använt min pulsklocka flitigt de senaste veckorna och fått ner min vilopuls till 46 slag. Jag tror jag aldrig haft så låg vilopuls. Ju bättre kondition, desto lägre vilopuls. Detta beror på att hjärtat har blivit starkare och klarar av att pumpa ut en större mängd blod per hjärtslag än den gjorde tidigare. På så sätt behöver hjärtat inte slå lika ofta/minut för att förse kroppen med den mängd blod som behövs.

Energiförbrukningen
En annan intressant grej att mäta är energiförbrukningen under en dag. Jag brukar göra av med ungefär 1000kcal under ett träningspass och om jag tränar två gånger, ja då blir det såklart dubbelt så mycket. Så 2000kcal plus energiförbrukningen resten av dagen blir en hel del, så ni förstår att jag äter mycket mat!

Motivera dig själv att prestera bättre
Sist men inte minst är det väldigt kul att pressa sig själv på träningen med hjälp av en pulsklocka. Eftersom många träningar ser likadana ut från vecka till vecka kan man jämföra energiförbrukningen och se om man pressat sig själv mera eller mindre än förra passet. Mitt mål är att alltid försöka förbruka lite mera kcal än jag gjorde förra gången. Man kan oftast pressa sig själv lite extra!