Sara Back Fitness

Welcome to my blog

Ab check 2,5 weeks out from the Arnolds

Det är nu 2,5 vecka kvar till tävling och jag satsar mycket på detaljer nu. Mina magmuskler har alltid varit ett bekymmer att få en ordentlig definition på, speciellt nedre magmusklerna. Nu har jag lagt in magträningen varje dag (skippar den bara om jag har muskelvärk och inte kan träna dom). Igår var första dagen som jag tyckte mig se lite framsteg i magpartiet. Jag märker också stor skillnad från alla LPG behandlingar jag gör nu. Jonas Kesti behandlar mig med LPG två gånger i veckan och vi kör intensivt i området kring midja, nedre mage och rumpa. Om ni läsare vill testa på LPG hos Jonas så får ni -25% rabatt vid ert första besök om ni nämner mitt namn vid bokningen. 


Beautyday at Beauty Bay Vaasa

God morgon! Idag ska jag till Beauty Bay Vaasa för att få mina naglar tävlingsklara och fina. Anastasia som alltid fixar mina naglar brukar alltid komma med nya fina idéer på dekorationen så vi ska se vad det blir idag. Nu när det fix inför tävling vill man inte gå alltför crazy med starka färger och mönster utan jag brukar gå på stilrent och naturligt med lite glitter eller kristalldekorationer.

Här är några av Anastasias mästerverk på mina naglar

 


Visiting Diamond Clinic Turku today

Bild från Russia Power Pro show. Sminkad och klar inför tävling med nyblekta tänder och salicylsyrapeeling en vecka innan.

Just nu är jag påväg till Åbo där jag ska träffa Ria på Diamond Clinic Turku. Hon gör massor av intressanta behandlingar! En som jag verkligen gillar är salicylsyra peelingen för ansiktet. Salicylsyra peeling fungerar genom att lösa upp bindningarna till de döda hudcellerna i det yttre lagret av huden och avlägsnar smuts och talg ur porerna. Salicylsyra har också anti-inflammatoriska egenskaper och förmågan att krympa porstorleken genom att stimulera cellförnyelsen. Efter peelingen lägger Ria på en guldmask som jag ska ha på i 20 minuter. Salicyllsyra-peelingen medför att huden absorberar ämnen/återfuktning flera gånger bättre än innan. Ungefär 3-4 dagar efter behandlingen kommer man märka att översta hudlagret i ansiktet blir torrt och börjar fjälla. Det är den gamla “döda” huden som faller bort och fram kommer ny, frisk och fräsch hud! Man känner sig alltid väldigt åtstramad, len och fin efter en vecka, nästan som ett ansiktslyft. Tandblekningen jag ska göra är med blå laser. Jag gör 45 minuters tandblekning två gånger i året och oftast strax innan tävlingssäsongen börjar.

Ria har också andra behandlingar så som fruktsyrapeeling, sockring och fillers samt har konsultationer för plastikoperationer. Värt att ta kontakt med henne om man vill få sig ett litet fix.. Hon gör också freelanser-jobb så hon kan ta med sina grejer och komma hem till sina kunder, t.ex om man vill ha en spåkväll med sina tjejkompisar. Hon har t.o.m kört till Vasa från Åbo för att behandla mig och mina vänner.

Den här bilden är från en tjejkväll vi hade hos mig. Tandblekningen är i full gång!
In action Jag och Ria vid kliniken i Tallinn som Ria och Diamond Ciinic samarbetar med!


Condition check 3 weeks out from Arnold Classic 2017

Här kommer en formuppdatering så här 3 veckor innan tävling.

Vikt: 61,5kg
Längd: 172cm
Känsla: Glad att formen äntligen börjar komma till sin rätt eftersom det känts som det stått stilla några veckor nu. Trött eftersom jag tränar typ 3h om dagen. Nöjd med förbättringar jag tycker mig se i fysiken. Bland annat att midjan och definitionerna där syns bättre samt att jag satsat på att tona ben och rumpa istället för att tokträna med tunga vikter. Jag har lätt för att bygga muskler och ligger lite på gränsen att bli för “bulkig” och muskulös för bikini (det var iaf feedbacken från USA ifjol), så denna diet har jag tränat med lite mer tempo och lättare vikter helt enkelt.

Mina bikinin på bilden är från Beachwear.se.

Did you remember to vote for me today? You can do it here!

Good night!


Supplements before morning cardio


Klockan är nu 06:30 och jag ska iväg och dra av ett morgonpass. Det kommer att bestå av 30 minuter cykling och 15 minuter intervaller på löpmatta. Innan varje morgoncardio så tar jag en liten egen blandning av fatburnermix; 1 st Shredex, 1st Thermo X och 1st Mega Carni X. Alla från Scitec Nutrition. Till det dricker jag vatten och under passet dricker jag också bara vatten. Efteråt tar jag en nocco tillsammans med min frukost som består av havregryn och äggvita. Frukosten låter kanske inte helt mumma, men jag som jag tipsade om i detta inlägg så kan dessa två ingredienser bli något helt magiskt gott!

Nu ska jag iväg svettas lite grann!


My way of starting a new day

Idag började jag som vanligt dagen med en morgoncardio. Helt klart bästa sättet att börja en ny dag och en ny vecka på!.Jag brukar göra lite olika sorters morgonträningar beroende på humör och dagsform. Idag känner jag mig lite sliten från lördagens plyometriska träning så det blev lätt jogg varvat med lite utfallssteg och gående squats åt sidan.

Så här såg träningen ut:

2 varv:
10 min jogg
2 min utfallssteg
2 min gående squats åt vänster sida
2 min utfallssteg
2 min gående squats åt höger sida
2 min gående kickbacks
10 min jogg

Efter morgoncardion har jag alltid samma rutin. Det första jag gör är att blanda en grön smoothie gjord på:

Efter att jag druckit denna gör jag min morgongröt på havregryn samt blandar ner 4 stekta äggvitor. Äggvitorna steker jag alltså i stekpannan och hackar sedan sönder dem till en röra och blandar sedan ihop allt till en gröt. Detta kanske inte låter så gott, men jag rekommenderar er att pröva! Toppa sedan allt med lite kanel och stevia, eller ännu bättre, Walden Farms sirap.

 

Så här gör jag min gröna morgon smoothie.


Min träning, kost, känslor och tankar 8 veckor innan tävling

Nu är det snart bara 8 veckor kvar till min tävling och jag tänkte berätta lite kort om vad som gäller nu både i tränings- och kostväg, men också lite känslor, humör och tankar. Åtta veckor, alltså lite mindre än två månader,  kvar till Arnold Classic Bikini International som går av stapeln 3-5 Mars i Columbus, Ohio. Det är den näst största och prestigefyllda tävlingen inom IFBB och Pro League och super duper pirrigt och spännande att få äran att delta där.

Träning

Antalet styrketräningspass hålls alltid detsamma året runt. Jag tränar alltid fem styrkepass i veckan uppdelat på två pass för överkroppen och två för ben samt ett pass för de muskelgrupper jag tycker behöver prioriteras mera. Oftast blir det någon typ av plyoträning eller helkroppspass. Antalet serier och repetitioner varierar ofta. Jag tycker om att variera mellan högreps (då menar jag 20-30 reps) och lågreps (aldrig under 6 reps). Jag tränar alltid med så tunga vikter att de sista repetitionerna är på gränsen till vad jag klarar, men ändå så att tekniken och kontakten med musklerna hålls genom största delen av serien. De sista repetitionerna brukar inte bli så fina eftersom de går mest på viljan när krafterna tryter.

Cardio, det vill säga konditionsträning/pulshöjande träning ökas vartefter tävlingen närmar sig. För tillfället gör jag 5 pass x 20-30 minuter. Detta är inga lågintensiva pass kan jag lova, nej jag tar i för allt jag är värd under dessa ynka 20 minuter. Jag gillar HIIT, det känns bättre för psyket än att hålla på och mala lågintensiv i 60 minuter.

Kost

Jag räknar inte mina kalorier eftersom jag får ett färdigt kostschema av min coach, men jag skulle tro att det ligger runt 1500kcal. Jag äter 6 ggr om dagen, protein till varje måltid och alla måltider är matiga. Det är alltså inga kvargmellanmål eller liknande utan de innehåller antingen kyckling, ägg, nötkött eller fisk. Det låter säkert konstigt att äta så till varje mål, men jag är van och min kropp mår bra av det. Jag tål inte laktos så bra heller. Tre av måltiderna innehåller kolhydrater: frukost (havregryn), före träning (ris) och efter träning (potatis). Maten kommer säkert att minska en aning när tävlingen närmar sig, men jag vill inte gå alltför lågt. Jag ökar hellre träningen och får äta mera.

Känslor, humör, tankar

Just nu känns det väldigt bra och jag känner mig lugn. Jag vet att åtta veckor sist och slutligen är en lång tid när det kommer till diet och det kommer att hända massor. För tillfället är jag en bit ifrån tävlingform, ungefär 4-5 kg, men vikten ser ut att gå jämnt neråt. I takt med att tävlingen kommer närmare brukar också nerverna komma. Jag brukar bli lite nojig över formen och fundera om det är tillräckligt bra. Det är sådana här gånger det är guld värt att ha en coach som ser det hela från en annan synvinkel och säger att man är på rätt spår. Ni som är inne i fitnessbranchen och har tävlat vet att man kan bli lite blind för sin egen form och vill alltid göra lite mer och lite mer. Det är detta din coach är till för. Att säga stopp när du prickat formen och för att pusha dig om du ännu har mer att ge.

Detta var lite kort och gott om hur tävlingsförberedelserna ser ut nu. Hoppas ni tycker om att läsa om hur det går. Nu ska jag ta mig en kvällsNOCCO, jordgubb-rabarber, och sedan mysa ner mig i soffan framför Netflix. Natti natti.


Today´s schedule and leg workout

Första benpasset för denna vecka avklarat och det gick helt okej. Inte ett super bra pass, men inte heller ett dåligt, sådär lagom så att jag förhoppningsvis känner mig lite öm i i gumpen i morgon. Hur passet såg ut kan ni läsa längst ner i detta inlägg. Det var förresten någon som frågade om Body Awards omröstningen och hur många gånger man kan rösta. Detta är alltså en omröstning mellan 10 finska IFBB atleter som klarat sig bra i tävlingar under året 2015. Vinnaren kommer koras som “Årets fitness atlet”. Man kan rösta en gång per mailadress. Ni som inte röstat kan göra det HÄR.

Dagen har bestått av träff med min syster Camilla, träning och jobb. Det är många som undrat vad jag egentligen jobbar med och detta kommer ni få svar på i ett separat inlägg under veckan. Nu ska jag äta min sista måltid som består av kyckling och sallad. Det blir ganska många kycklingfileer som åker ner i magen under dagen minsann. Hoppas ni haft en bra dag! Gonatt!

The first leg training of the week is done! It went good. Not brilliantly good, but not a bad one eighter. Hopefully I will feel a bit sore in my glutes tomorrow. How my training looked like is written below. Someone asked about the Body Awards voting. This is a voting between 10 Finnish IFBB athletes who did great during 2015. The winner will be “The fitness athlete of the year”. You can vote one time / mail address. I you haven´t voted yet you can do it HERE.

Today´s schedule was; meeting with my sister Camilla, training and work. A lot of people ask me what I do for work. It´s a lot of different things so I will give you the answer in a post later this week. Now I´m going to eat my last meal; chicken and sallad. Hope you have had a nice day! Good night!

Strike a pose….or not!

Monday leg workout á la Sara

Crosstrainer warm up 5 min.

Giantset 4 x

10 leg press

15 walking lunges

15 reverse hacksquat

15 stiff legged deadlifts

Superset 4 x

15 cable back kickbacks

10  cable pull through

5 x 12 Smith machine squats

Superset 4 x

15 seated calves

20 standing calves



Team Trifinity debut!

Nu beger vi (Jag, Robert och Camilla) oss iväg ner mot Helsingfors. I helgen är det Fitness Classic som gäller och det är sex stycken atleter från Team Trifinity som ska tävla. Alla tjejer gör debut i bikinifitness! Det är första gången som någon utanför trillingskaran tävlar för vårt team så detta är stort för oss! Alla trifinitytjejer har gett 100% sedan de började sin resa mot scenen för 9 månader sedan. De valdes ut av ungefär 40 sökande och vi har trott på dem från första början! Vi är så stolta över dem!

I år kommer Team Trifinity att växa mycket och vi kommer också att utöka vårt team både med coacher och tävlanden även i Sverige. Det är mycket spännande på gång nu och vi meddelar er så fort allt är klart!
För ett och ett halvt år sedan gjorde jag min debut. Tiden går fort när man har roligt! Detta är verkligen någon jag drömt om att få jobba med!
4 veckor innan min debut 2013