Sara Back Fitness

Welcome to my blog

Energy flows where attention goes

Idag ska jag lära er något viktigt! Det kan till och med vara en av de viktigaste saker ni någonsin kommer att lära er. För en del av er kommer detta låta overkligt och som ett påhitt, för andra kommer detta att bli en byggsten för framgång och ett lyckligt liv.

I universum finns lagar och principer. Det finns fysiska lagar och spirituella lagar. Man har talat om universums spirituella lagar i flera hundra år, men majoriteten av alla människor är fortfarande ovetande om dessa och vilken kraft de besitter. I detta inlägg ska jag lära er att använda en av dessa lagar och därigenom hjälpa dig att skapa och forma din personliga värld precis som du själv vill. Jag ska lära dig hur du kan ändra ditt liv genom att bemästra den här lagen. Du kan lära dig att manifestera vad som helst i den fysiska världen om du bara lär dig att bemästra den spirituella världen. Lagen jag ska lära er idag är “The law of reaping and sowing”, vilket fritt översatt är “Lagen om sådd och skörd”.

Allt du planterar i ditt sinne kommer du att uppnå i den fysiska världen. Det är som att plantera ett äppelträd. Först bestämmer du dig för vilken sort på äppelträdet du vill plantera. När du planterat det ger du det vatten och solljus. När tiden är inne och fröet rotat sig så kommer det att växa till ett stort och vackert äppelträd med söta och goda frukter. Det är likadant med ditt liv, förutom att fröet är din tanke, vattnet är dina handlingar och solljuset är dina känslor. Om du planterar en idé/en målsättning i ditt sinne, vilken som helst, känner känslan av att du redan uppnått den och ständigt arbetar för att uppfylla den så kommer den till slut att bli verklighet. Den har inget annat val. Det är en lag.

Om detta nu är en lag så kanske ni undrar varför de flesta människor inte får det de vill ha eller inte är på den plats i livet de vill vara. Det är enkelt. De flesta människor får inte det de vill ha eftersom de är lärda att fokusera och tänka på de saker de inte vill ha. “Energy flows where attention goes”. Allt du fokuserar på växer och utvecklas. Alla tankar och allt runtomkring oss är energi och all energi attraherar liknande energi. Du kan inte sända ut negativ energi och förvänta dig ett positivt resultat. Du kan inte plantera ett äppelträd och förvänta dig apelsiner. Likaså kan du inte älta misslyckande och samtidigt producera framgång. Om du hela tiden tänker på de saker du inte vill ha och inte vill att ska ske eller de saker du är rädd för, så planterar du ett frö av just dessa saker i din hjärna. Baserat på universums lag om “Reaping and Sowing” så kommer det att bli din verklighet.

Om du går runt och tänker på något tillräckligt länge och fokuserar på detta starkt nog så har det inget annat val än att så småningom ske. Du blir vad du tänker på.

Så alla ni som läser detta. Plantera er egen trädgård med de frön ni vill ha. Vattna och sköt om dem varje dag! Det behöver inte vara mycket jobb varje dag, men gör något för att få fröet att växa varje dag. Rensa bort ogräs och ohyra som gör det svårt för fröet att växa. Se till att det får massor med solljus och näring. En dag, när tiden är inne, kommer det att växa till ett vackert blomstrande träd som senare ger frukt.

Med dessa ord önskar jag er alla en riktigt glad påsk! Sänd ut extra mycket positiv energi till alla era nära och kära i helgen!


Njut av vägen, inte bara målet

Bild från Dallas, Februari 2016

Det är söndag den 19 februari. Först och främst, vart tar dagarna vägen? Det var ju nyligen jul och nyår och nu känns det som att våren snart kommer. Det känns å andra sidan härligt tycker jag.

Jag har svårt att sova länge på morgnarna även om det är söndag och dagen när det är “tillåtet” att sova ut. Orsaken till att jag inte kan sova länge är helt enkelt för att jag är så ivrig att börja dagen. De senaste dagarna har jag känt mig väldigt kreativ, jag har fixat en massa grejer, haft fullspäckat schema och samtidigt njutit av att ha det så. Jag har suttit uppe på kvällarna och arbetat med små projekt, men varit tvungen att avsluta dem för att få mina minst 7h sömn. På morgonen vill jag bara stiga upp och fortsätta där jag slutade. Det är en härlig känsla att känna iver inför dagen.

Jag började dagen att mixa en grön smoothie och satte mig sedan i soffan för att läsa lite. Jag läste några sidor i Robin Sharmas bok: “Vem gråter vid din grav?” och Napoleon Hills bok: “Tänk rätt bli framgångsrik”.

Jag tänkte i detta inlägg dela med mig av lite tankar från kapitel 34 “Njut av vägen, inte bara målet” i Sharmas bok. Detta kapitel gav mig en liten tankeställare. Som tidigare nämnt är jag en tävlingsmänniska och har alltid haft höga målsättningar. Jag fokuserar ofta blint på målet/dagen/tävlingen när jag ska uppnå mitt mål. Jag tränar, äter rätt, går in i min dietbubbla och vill nästan att dagarna bara ska gå så att tävlingsdagen ska komma så snabbt som möjligt. Men njuter jag tillräckligt av vägen dit?

Nu tänker säkert många att en diet med noga uppvägda matlådor, flera träningspass om dagen och ett relativt inrutat liv inte ens kan vara en njutning, men för mig kan det. Att se framstegen man gör, att utmana sig själv att klara av något som är svårt, att äta bra mat, att känna sig mentalt stark, att ibland gå in i ett “mode” där man känner att man kan klara vad som helst, man är inte mänsklig, man är en maskin som kan göra vad som helst. Det är en häftig känsla som man borde njuta mera av!

Människan går runt och längtar efter saker och tidpunkter hela tiden och vill att tiden ska gå. Det kan vara en resa, ett evenemang eller bara det att man alltid längtar efter helgen på vardagarna. Om man hela tiden längtar framåt och bara vill att dagarna ska gå så kommer ju livet bara susa förbi en och vips står man där och undrar vart alla dessa år tog vägen, eller hur? Jag begär inte att ni som läser detta ska förstå mig. Jag tycker bara om att lägga ord på mina tankar och på så sätt få en klarhet i mitt tänk.

Sharma ställer frågan “Varför är det viktigt att uppnå sina mål?” och får ofta svaret: “Därför att jag kommer att bli lycklig av att få det jag vill ha.” Det ligger en viss sanning i det, men Sharma menar att det verkliga värdet inte ligger i den belöning du får, utan den utveckling och människa du blir när du uppnår din målsättning. Ofta märker man inte ens denna utveckling, men den är ett faktum. Ibland uppnår man inte exakt det mål man vill ha, men det kommer ändå att ske en utveckling när man försöker. Man blir starkare som person, stärker sin självdisciplin och upptäcker nya sidor hos sig själv på vägen dit. Detta är också en belöning.

Så från och med nu, njut av vägen till dina målsättningar, se även de små skillnaderna som sker och gläd dig över den utveckling du gör mot en starkare och bättre människa.

Ha nu en fin söndag!


Den tuffaste tiden kommer att bli din viktigaste lärdom i livet

 Bilder från min studietid i Helsingfors (2009-2013)

Jag vaknade redan klockan 05:00 idag. Inte av min väckarklocka dock, utan för att jag helt enkelt inte kunde sova längre. Det senaste halvåret tror jag inte att jag sovit en hel natt i sträck en enda gång. Jag vaknar alltid minst en gång, oftast två, på natten. Kanske det är vanligt för de flesta, men jag tycker att det skulle vara ganska skönt att få sova en hel natt utan att vakna.

Istället för att ligga och vända på mig i väntan på min väckarklocka så valde jag nu att stiga upp. Jag är en morgonmänniska och känner mig alltid väldigt kreativ på morgonen. Jag svarar på mejl, bloggar, läser en bok (oftast ngn typ av mental träning, personlig utveckling mm), skriver min “to do” lista för dagen och börjar beta av den.

Jag har alltid tyckt att det varit något magiskt över tidiga morgnar. Att koka en kopp te, bädda ner sig under en filt i soffan, ha på mysbelysning och bara sitta och läsa/jobba i vetskap om att andra sover och inte ens börjat den nya dagen ger mig en bra känsla. Det känns nästan som att man ligger ett steg före alla andra, vilket tävlingsmänniskan i mig njuter av till fullo.

Jag har inte alltid varit en morgonmänniska, men blev det under min studietid i Helsingfors (2009-2013) när jag kände mig som mest vilsen i livet. Det var efter att jag valt att sluta spela fotboll och friidrotta samt flyttat till en ny stad som morgnarna blev viktiga. De blev den tiden på dygnet när jag samtalade med mig själv genom dagböcker, skrev listor och målsättningar för framtiden, planerade i detalj hur jag skulle uppnå dessa och såg framför mig hur dagen skulle se ut. Jag var bara runt 19 år gammal, men visste redan då att denna tid, när jag är som mest osäker och vilsen, är avgörande för hur framtiden kommer att se ut. Jag kunde ha satsat mer på studierna eller festat oftare med kompisarna på helgerna, men jag valde ofta att gå å lägga mig tidigt för att vara utvilad och pigg följande dag. Jag visste det inte då, men inser nu att böckerna jag läste och raderna jag skrev i min dagbok var min psykolog. Det var mitt sätt att bearbeta det som varit, hitta mig själv och ta reda på vad jag vill i framtiden. Jag tycker att min psykolog gjort ett väldigt bra jobb och rekommenderar alla att ägna några minuter om dagen åt sig själv. Kanske läsa några rader i en lärorik bok och skriva ner tankar, känslor, framtidsplaner och målsättningar. Det är aldrig för sent att börja.

Jag skulle kunna skriva om detta ämne i evigheter, men ska avsluta inlägget med ett urklipp ur min dagbok från år 2009. Denna text kom att bli avgörande i mitt liv och det är en text som jag gång på gång går tillbaka till och läser. Den är väldigt personlig, men så har jag nu valt att denna blogg också ska bli. Ni kommer nu att få läsa om en tjejs tankar, känslor och brinnande önskan att lyckas i livet. Detta är Sara 19 år gammal.


Att skapa sin egen lycka

Fil 15-12-2016 18 40 30

Året 2016 var för mig en liten berg-och-dalbana. Jag var bortrest över 100 dagar på ett år, fick upptäcka nya platser, lärde känna nya människor och kände underbara lyckorus. Trots detta har jag ofta känt mig ensam, olycklig och ledsen. Jag har skrattat så jag fått ont i magen, men också haft magont på grund av ångest och stress över tillvaron. Jag har gått från motiverad till orkeslös för att sedan få tillbaka motivationen en tid innan allt börjat om igen. Jag har gått från en enorm trygghet, kärlek och stabilitet till att för första gången i mitt liv känna en ovisshet om framtiden. Jag tror jag aldrig har grubblat, funderat och tänkt så mycket som jag gjorde år 2016. Samtidigt som fjolåret var en berg-och-dalbana så var det också året när jag lärde känna mig själv, blev starkare och lärde mig stå på mina egna ben. I skrivandets stund känner jag mig otroligt stark och vet vad jag vill. Jag känner mig motiverad, passionerad, drivkraftig och målmedveten. Jag känner ett lyckorus för vad framtiden har att erbjuda.

Lycka. Många förknippar lycka med kärlek och visst, det är lycka! Men om man bara förknippar lycka med kärlek och bara förknippar kärlek till den personen man älskar så blir man ju väldigt olycklig om man mister denna kärlek. Hängde ni med där?

Jag tror att man kan bli så stark och säker i sig själv att man kan vara lycklig trots att omgivningen vill annorlunda. Jag kallar detta för en “back-up lyckoplan”! Detta är en lyckoplan som går ut på att skapa en lycka som inte är beroende av en annan individ. En lycka som man alltid har med sig trots att man bråkar hemma, har det stressigt på jobbet eller är osams med kompisar, pojk- eller flickvänner. Alla brinner vi för något. Det kan vara ett jobb, en hobby eller vad som helst. Jag brinner för det jag jobbar med nu, dvs träna, tävla, resa, inspirera andra, utveckla min business, jobba med likasinnade människor. Jag blir otroligt lycklig av att göra detta och ser så många möjligheter i det jag gör. Jag har dessutom vänner som alltid ställer upp och får mig att skratta och en familj som överöser mig med kärlek. Detta är min lyckoplan som ingen någonsin kommer att kunna rubba. Det blir som en sköld som stöter bort negativitet, likt antioxidanter som skyddar oss från skadliga fria radikaler. Såklart behövs pusselbiten att älska någon och att bli älskad tillbaka för att lyckan ska bli total, men tills dess så tänker jag vara lycklig ändå och inte låta några mänskliga  fria radikaler göra mig olycklig!

 

Bli så stark och självständig så att du kan skapa din egen lycka som ingen i din omgivning kan ta ifrån dig.Fil 15-12-2016 18 30 15

My morning routines

Om jag inte har bråttom någonstans på morgonen så finns det en rutin som jag alltid gör. Klockan ringer tidigt på morgonen, ungefär 30-60 minuter innan jag ska på morgon cardio (vilken jag ofta gör runt kl: 8). Det första jag gör är att blanda min morgondrink i en shaker: 1 liter vatten, 1 tsk L-Glutamine, 1 skopa superfood och lite citron. Ibland blandar jag också med lite aminosyror beroende på hur tuff cardio jag tänkt köra. Efter detta sätter jag mig i mitt myshörn och läser en bok. Denna bok är alltid någon slags motivations / må bra / livsuppgifts-bok. Detta är min stund på dagen när jag funderar över dagen, framtiden och mina målsättningar. Det är knäppt tyst i hela lägenheten och det är otroligt mysigt att sitta för sig själv och bara fundera och planera. Detta ger mig alltid mycket motivation till att göra det bästa av dagen.

// If I don´t have a hurry in the morning there is a morning routine I always do. I wake up early in the morning, about 30-60 minutes before my morning cardio (which usually is around 8am). The first thing I do is to blend my morning drink in a shaker: 1 liter water, 1 tsp L-Glutamine, 1 scoop supergreens and lemon. Sometimes I also add aminos if I do a longer cardio. After this I sit down in my cozy chair in the corner and read a book. The book is always some kind of motivation/feel good/ life guiding book. This is my moment during the day when I think about how the day will be, plan my future and focus on my goals. This gives me so much energy and motivation to do the best of each day.

Morning pills before cardio: 2 fat burners, 1 L-carnitine and 1 probiotic.


Step out of your comfort zone

Denna vecka känns verkligen som en nystart! Jag har några mentalt tunga veckor bakom mig, men det viktiga är att man tar sig upp igen och minns varför man en gång började sin resa mot sitt mål. Jag har alltid haft en stark vilja och en målmedvetenhet att lyckas, men jag har inte alltid vetat vad jag vill göra av mitt liv och vad jag vill satsa på, men en sak jag varit säker på är att träningen alltid haft en speciell plats i mitt hjärta. Ända sedan jag var en liten tjej har jag haft en tävlingsinstinkt och alltid velat vara först i mål, oavsett om det gälllde ett sprinterlopp eller att vara först ut i barnvagnen innan mina syskon. Jag hann nästan alltid ta första parkett i trillingkärran, innan mamma tyckte att det var mer rättvist att börja turas om att sitta längst fram i kärran.

This week feels like a new start! The last few weeks have been mentally tough, but it´s important to get back up and remember why I started this journey towards my goals. I have always had a drive to succeed, but I haven´t always been sure of which sport I want to be successful in. But one thing is for sure. I have always felt that training have had a special place in my heart.

För två år sedan hade jag en jobbig period när jag inte visste hur min framtid skulle se ut. Jag visste att jag ville uppnå något stort och jag var beredd att satsa allt jag hade, men på vad?
Two years ago I had a tough time and didn´t know how my future would look like. I knew I wanted to achieve something big and I was ready to put my heart and my soul into it, but which way should I go?
När jag ser detta inlägg från 2011 känner jag mig otroligt lättad! Jag är så glad att jag vågade släppa taget om både fotbollen och friidrotten för att börja på en helt ny karriär. Visst kändes det skrämmande i början, men man måste våga gå utanför sina trygghetszoner för att känna livsglädjen! Jag är otroligt tacksam över att bikinifitness kom in i mitt liv och att jag valde att satsa helhjärtat på EN gren! Om du hittar passionen i något, våga satsa stort! Då kommer du att gå långt!
I feel really relieved and I´m so glad that I had the courage to let go of my football and sprinter career and begin a whole new career in the fitness industry. Yes, it felt scary in the beginning but you have to take the risk and go outside your comfort zone to feel the joy and happiness of life! I´m really thankful that bikini fitness came into my life. If you find the passion in something, dare to go all in! In that way you will succeed!

Motivation till din träning

Motivationen till träning har varit väldigt bra de senaste dagarna, men det kan ändra väldigt hastigt. Så har det varit nu de två senaste månaderna. Jag vet egentligen inte varför. Kanske är det för att fjolåret blev så intensivt med många tävlingar och en stor påfrestning för kroppen eller så är det helt enkelt det deprimerande vädret vi har dessa månader. När jag känner mig omotiverad finns det en del metoder jag brukar använda för att boosta träningsmotivationen.

Jag är långt ifrån musikalisk, men får ändå en otrolig kick av bra musik. När jag lyssnar på musik brukar jag ofta visualisera mig själv utföra något riktigt bra. Ofta tänker jag på mina kommande tävlingar och hur jag vill att den kommande tävlingsformen ska se ut och hur jag når mina målsättningar. Till slut kan jag bara konstatera att om jag vill uppnå en förbättring till nästa tävling och om jag vill nå mina mål längre fram i livet, så krävs det att jag går till gymmet idag. Det kan ibland kännas jobbigt att gå till gymmet, men det är alltid kul när man kommer igång och man ångrar aldrig en träning!

Trots att jag har ett välplanerat schema är det ändå viktigt för mig att kunna variera träningen. Om jag känner mig omotiverad inför ett benpass med 8-10 olika övningar och en massa serier och repetitioner, ja då kan jag ändra om hela schemat och göra sådana övningar jag har lust med (benövningar förstås). För ett tag sedan gjorde jag runt 20 serier endast i benpressen av olika slag; med fötterna brett på plattformen, fötterna ihop, ett ben i gången osv. Jag hade en otrolig träningsvärk dagen efter och kände att jag fick ut mera av en träning som jag hade lust med, än en träning som jag bara skulle skyndat mig igenom för att få den gjord.

Ofta ringer jag också till syrran och frågar efter träningssällskap. Det fungerar alltid! Har man någon som peppar en vid sidan ger man inte upp. Det är också viktigt att skriva upp vilka övningar man gjort och hur tunga vikter man använt för att kunna lägga på mera vikt nästa gång och på så vis gå framåt.

Den kanske största motivationsfaktorn för mig är när jag ser resultat! Om man ser att vågen visar bättre siffror än förra veckan, att spegelbilden ser mer vältränad ut än senast, ja då känner man ett riktigt flow! För mig har det känts som att jag stått stilla en tid, men de senaste veckorna har det börjat hända grejer. Det är jätte kul och motiverande att se att det händer något!

Hoppas ni känner motivation för denna veckas träningar! Om inte, ändra om ditt schema, ring en kompis, gå på en ledd timme, lyssna på bra musik eller lägg upp konkreta målsättnignar för dig själv.

Ha en motiverande dag!

Tävlingsförberedelser och mental träning

SISTA VECKANS FÖRBEREDELSER

Hej på er! Nu är det bara ynka fem dagar kvar till Arnold Classic Europe. Tävlingsförberedelserna har börjat, vilket innebär peeling, shaving, manikyr, pedikyr, hårinpackningar, tandblekning mm. Imorgon åker jag och Jonas ner till Helsingfors där jag först kommer att göra en intervju för Hufvudstadsbladet och sedan en photoshoot för Bodylehti. På torsdag morgon bär det av till Madrid!

INLEDER DEN MENTALA TRÄNINGEN PÅ ALLVAR

Igår inledde jag ett nytt kapitel i mitt liv kan man säga. Ni vet ju att jag verkligen betonar den mentala biten i träningen och anser att “rätt tänk” är ett måste för att nå framgång. Detta är något jag jobbat mycket med på egen hand, men vet att jag har saker jag borde jobba mera på och förbättra, vilket jag har svårt att göra själv. Det finns väldigt få mentala tränare i Vasatrakten och överlag i Finland, men vi som bor i Österbotten har det stora privilegiet att faktiskt ha en av de ledande mentala tränarna i Europa, Christoph Treier, bosatt i närheten! Han kommer att hjälpa mig med den mentala träningen framöver, vilket jag ser otroligt mycket fram emot!
Igår hade vi vår första träff, vilket var perfekt timing inför tävlingen. Jag fick några övningar jag ska göra varje dag nu tills tävlingsdagen.
Nu ska jag göra mina övningar och sedan blir det styrketräning. Ha det bra!

Never let go of your dreams

Jag har en tävling kvar för i år och sedan är det dags att återhämta sig och börja bygga upp kroppen igen. Det har varit en lång tävlingssäsong. Jag har fått uppleva så mycket på bara tre månader att jag inte riktigt förstått det hela ännu. I augusti debuterade jag i min första tävling och två veckor senare stod jag som finsk mästare och overall vinnare Lahtis. Två veckor efter FM stod jag på scenen igen, men denna gång i Ukraina och kunde titulera mig som 6:e bäst i VM.
Nu står jag inför min sista och viktigaste tävling för i år: Arnold Classic Europe i Madrid! Att tävla internationellt är en dröm jag haft under många år, så detta känns stort. Ifjol bestämde jag mig för att det är dags att sluta drömma och istället skrida till verket. Drömmen skrevs ner på papper och det blev en målsättning, ett datum när målsättningen ska nås bestämdes, så då var det bara att göra upp en plan för hur jag ska lyckas. Det är den planen jag följer nu! Jag siktar högt, högre än många andra skulle jag tro, och jag har inte ens kommit halvvägs ännu. Det kommer att komma motgångar och man måste vara beredd att ändra sin plan, men jag kommer aldrig att ge upp mina målsättningar innan jag gjort allt i min makt för att klara dem.
Jag tävlar fortfarande som Amateur, men vill en dag tävla mot de allra största namnen inom bikinifitness. Ge mig ett år eller två, så ska jag visa vad jag går för! För varje tävling jag gör öppnas en ny dörr och jag kommer närmare mitt mål. Det ska bli så spännande att se vilken dörr som öppnas efter Arnold Classic Europe!

A goal is a dream with a deadline

När jag kommer hem till Finland börjar resan mot bikinifitness-tävlingen på allvar kan man säga. Då får jag äntligen träna tillsammans med syrran igen och vi kommer att köra hårt! Det finns inget utrymme för fusk, lathet eller ursäkter. Nu ska vi i en tävlingsform som heter duga!