Sara Back Fitness

Welcome to my blog

Uppdate from Columbus, Ohio!

Här kommer en liten uppdatering från Columbus, Ohio! Vi reste iväg på tisdag morgon kl. 6:00 från Vasa till Stockholm. Från Stockholm flög vi vidare till Newark, vilket tog 8,5 timmar. Sista flygsträckan blev Newark – Columbus. Det konstiga när man flyger till USA är tiden. När vi landade i Columbus var klockan 17:00 lokaltid, men det kändes verkligen att vi ännu var i inställd på den finska tidszonen dvs. 24:00. Trötta!

Here´s a little update from Columbus, Ohio! We started our trip to the US on tuesday morning at 6 am.  We traveled from Vaasa – Stockholm – Newark – Columbus. The time difference here is though. We were so tired when we arrived! 

Väl framme vid vårt hotell lämnade vi bara av våra saker och for sedan iväg för att handla lite mat och vatten. Några matlådor har jag inte med mig eftersom jag förbeställde alla mina matlådor för hela veckan från Fuel Up Meals! Så skönt och enkelt att inte behöva bry sig om att köpa mat eller ens väga den. Allt är klart precis enligt de direktiv jag gav.

When we arrived to the hotel we went straight to the grocery store to get some rice cakes and fruits. I have pre ordered all my meals for this week so when I came to the hotel all my meal boxes were there! Awesome! Thank you Fuel Up Meals!

Här på hotellet behandlas alla tävlande verkligen som kungligheter. Alla tävlanden har fått fina gåvor från Arnolds Sports Festivals sponsorer samt ett stort paket från Quest Nutrition. Känns helt ofattbart att vara här och så tacksam för den ypperliga servicen här!

The hotel is taking so good care of the athletes! Every athlete has got beautiful gifts from the Arnolds Sports Festival´s sponsors and I got a big present from Quest Nutrition!

Igår gjorde jag två fotograferingar, två videoinspelningar och två intervjuer. Idag ska jag göra en riktigt stor och viktig fotografering för MD (Muscular Developement) Magazine! Det är stort! Tidningen är en största fintesstidningen i USA och det är en stor ära att få möjligheten att vara med!

Yesterday I had two photo shoots, two video filmings and two interviews. Today I´m going to do a shoot and video for MD Magazine and Fitness RX for Women! That is huge!!

Senare ikväll har vi “Athlete Meeting” och genast efteråt “Meet and Greet the Pros´”.

Formen, feelisen och allt känns tipp topp! 🙂


Dokumentären

Filmteamet som filmar dokumentären om mig, Camilla och Robert var igår hemma i Solf. De intervjuade mina föräldrar om vår barndom och hur det var att uppfostra trillingar. Jag har aldrig riktigt förstått hur tungt det måste ha varit att ta hand om tre stycken i samma ålder + att vi också har en bror som är tre år äldre. Att jag inte förstått det är väl bara ett tecken på att mamma och pappa gjort ett bra jobb och hållit en positiv atmosfär runt oss trots att det varit tungt.

Här är min mamma och pappa in action!

Behind the scenes

Hej på er! Jag hade en fantastisk vistelse i Spanien och träffade många underbara människor och målmedvetna atleter. Första dagen var fotograferingen för Bodylehti som jag skrev om tidigare. Den gick bra och jag tror att det blev några riktigt bra bilder. Här kommer några bilder från fotograferingen och hur det såg ut “behind the scenes”.

Hello you! I had an amazing time in Spain and met a lot of wonderful people and great athletes. The first day of this trip was my photo shoot. It went good and I think we got some really good shots. Here is some photos from the shoot and what happens behind the scenes.


My weekend

Hej på er! Idag har jag äntligen kunnat koppla av lite. Det känns som att jag varit igång i fyra dygn i sträck, med alldeles för lite vila och sömn. Jag var i Helsingfors på torsdag och fredag, kom hem till Vasa på fredag kväll och steg upp tidigt på lördag morgon för att fara till Noolan i Jakobstad där jag först var i butiken i två timmar och sedan gjorde en fotografering som tog ca 6 timmar.
Hey guys! I have finally time to relax. On Thursday and Friday I was in Helsinki.On Friday evening I came home to Vaasa and had to get up early on Saturday morning for a photoshoot in Jakobstad. The photoshoot lasted for 6 hours.

För er som inte sett min intervju i Min Morgon, så kan man nu se den online via Arenan! Min del kommer in vid tiden 01:02:15.
Here you can find my TV interview I did for Min Morgon (it´s in Swedish).

Efter programmet gjorde jag också en radiointervju för Radio x3m. Denna intervju kan man också lyssna på efteråt på Arenan Radio. Min del börjar där vid tiden 09:45.

After the TV interview I did a radio interview for Radio x3m. This is also available here.

Här kommer också några bilder från min lördag i Jakobstad
Here are some pictures from my day in Jakobstad.

Idag träffade jag Camilla på gymmet. Vi satt och pratade i närmare två timmar innan jag bytte kaffekoppen mot en shaker med aminosyror och laddade upp för ett gympass. Jag tränade mage och rumpa. Nu på eftermiddagen har jag sett på OS (första medaljen till Finland idag!) och tagit det lugnt. I morgon börjar en ny vecka med nya utmaningar och möjligheter. Måndagar känns alltid som en nystart!
Today I had a coffe with my sister Camilla at the gym. It was nice to catch up with her and we talked for about two hours before it was time to hit the weights. Today´s workout was abs and butt. Now in the afternoon I have watched the Olympics on TV (Finland got their first medal today!). Tomorrow is a new week with new opportunities. Monday always feels like a fresh and new start! 



Sammanfattning av Norrvalla Fitness Event

I lördags kom dagen vi väntat så länge på, Norrvalla Fitness Event! Massor av ivriga och träningsintresserade Österbottningar på ett och samma ställe. Det kunde ju inte bli bättre! 

Min och Camillas föreläsning gick bra. Det var runt 50 personer som kom och lyssnade, vilket var super kul! Majoriteten var unga tjejer, vilket vi också hade förväntat oss. Tusen tack till er alla som kom och lyssnade och tack för att ni engagerade er med att ställa frågor. Jag och Camilla hade jätte kul!

Vi började med att berätta om grenen bikinifitness och vad det innebär att tävla.

Sedan flyttade vi över till gymmet och visade hur ett typiskt bikinifitness benpass kan se ut. 
Den här bilden är lånad av Pisa

För den som inte minns vilka övningar vi visade kommer en sammanfattning här:

Knäböj

  • Fötterna på en höftbredds avstånd
  • Fötterna bredare isär med tårna pekandes snett utåt
  • Fötterna ihop
Sumosquats (Squeeze!)

Benpress
  • Fötterna högt och brett på plattan
  • Fötterna ihop på plattan
  • Ett ben i gången
Raka marklyft (tyngden på hälarna)
  • Båda benen
  • Ett ben
Utfallssteg
  • Stig bakåt med ett ben i gången
  • Stationära utfall
  • Gå framåt
  • Stig snett bakåt 
Leg curls

Leg extensions
  • Tårna pekar uppåt
  • Tårna pekar snett utåt 
  • Tårna pekar snett inåt
Vader
  • Fötterna brett isär
  • Fötterna nära varandra
  • Tårna lite utåt
  • Tårna lite inåt

Tack!


Nya samarbetspartners

Det har hänt grejer här under januarimånad. Jag har två nya samarbetspartners som jag vill presentera för er. Den ena är Better Bodies och den andra Mass Nutrition och Myprotein. Detta betyder att ni kommer att få se en del nyheter och olika produkter och kläder här på bloggen också.

Denna månads kampanj är tights. Better Bodies – Fitness Long Tights är nedsatta till från 79,90€ till 59,90€. I kronor blir detta alltså från 699kr till 499kr.

Igår fick jag hem min första beställning från Mass.fi. Det var någon som frågade vilka kosttillskott jag använder, så här ser ni dem.  BCAA (aminosyror),  L-Glutamine och Green Tea (som jag kommer att använda som fatburner innan en morgoncardio när tävling närmar sig). Jag beställde även hem ett proteinpulver i smaken Cookies and Cream + några olika smaker av andra protein för att testa.

Nu ska jag förbereda mig inför lördagens föreläsning. Lite nervöst, men det ska bli riktigt kul! Ha en fin dag!



Body Awards 2013

Nu när 2013 är över är det dags att utse den tävlande i Finland som gjort bäst ifrån sig under tävlingsåret 2013. Det är 11st IFBB-atleter som är nominerade och jag tycks vara en av dem! Kul!
På Bodys hemsida kan man nu gå in och rösta på sin favorit “Body Awards 2013”.
Vem som helst kan rösta (även ni i Sverige) och omröstningen är öppen till den 10:e januari. Observera att man kan rösta flera gånger.

Dagens hamstringsträning och intervju

Sista träningen innan vi beger oss mot Göteborg är nu avklarad. Det blev ett pass för hamstrings och då menar jag endast hamstrings! Sex olika övningar med 3 serier per övning tog kål på mina baklår kan jag lova. Jag tror att jag har en smärtsam träningsvärk att vänta i helgen. Flyget imorgon bitti går klockan 06.15, så det blir tidig väckning. 
För någon vecka sedan gjorde jag en intervju för Fitness Insane som nu är uppe på deras hemsida. In och kika!

“Hon som inte rodnar” och en teaser för året 2014

Jag sov alldeles för länge idag! Jag glömde bort att ställa väckarklockan igår och sov till klockan 11. Jag tycker inte alls om känslan av att ha sovit för länge. Jag är som mest kreativ på morgonen och på förmiddagen, så det känns lite som att man missat dyrbar tid att lägga på något viktigt.
Igår bilade jag och Camilla upp till Uleåborg för att lyssna på ett seminarium som hölls av landets mest framgångsrika kvinnor i bikinifitness och figure: Anna Virmajoki och Kati Alander. En del av informationen var bekant sedan tidigare, men vi fick också lära oss en hel del nya saker. Bland annat hur kroppen reagerar efter en tävlingsdiet.
 
Jag och Camilla satt många timmar i bil igår och hann planera en hel del inför året 2014. Det kommer att bli ett spännande år! Vi kommer alla tre (jag, Robert och Camilla) att påbörja en PT utbildning som sträcker sig till slutet av 2014, vi kommer alla tre att tävla igen antingen på våren eller hösten och vi kommer att börja jobba tillsammans med inriktning på träning och kost. Kul!
På vägen hem från Uleåborg hörde jag också mig själv i radio i programmet “Hon som inte rodnar”. Om ni missade intervjun så har ni möjlighet att lyssna på den via Yle Areenan!