Sara Back Fitness

Welcome to my blog

Supplements before morning cardio


Klockan är nu 06:30 och jag ska iväg och dra av ett morgonpass. Det kommer att bestå av 30 minuter cykling och 15 minuter intervaller på löpmatta. Innan varje morgoncardio så tar jag en liten egen blandning av fatburnermix; 1 st Shredex, 1st Thermo X och 1st Mega Carni X. Alla från Scitec Nutrition. Till det dricker jag vatten och under passet dricker jag också bara vatten. Efteråt tar jag en nocco tillsammans med min frukost som består av havregryn och äggvita. Frukosten låter kanske inte helt mumma, men jag som jag tipsade om i detta inlägg så kan dessa två ingredienser bli något helt magiskt gott!

Nu ska jag iväg svettas lite grann!


Cardio and vitamin tips

God morgon på er! Nu i skrivandets stund sitter jag och dricker mina aminosyror, Amino Magic äpple, innan jag åker till gymmet för en morgoncardio. Eftersom jag ännu har lite ont i foten blir det konditionscykeln som vanligt. Finns det något tråkigare än att trampa på den? Jag har iaf hittat ett ganska bra upplägg som jag följer i 30 min:

5 min: uppvärmning nivå 5, RPM 90

2 varv:

2 min. nivå 6, RPM 90

2 min. nivå 7, RPM 90

2 min. nivå 8, RPM 80

2 min. nivå 9, RPM 80

2 min. nivå 10 RPM 70

5 min nervarvning nivå 5, RPM 90

Efter detta far jag hem igen, äter frukost, tar mina vitaminer och sätter mig troligtvis ner igen för att svara på mail och jobba lite. Jag måste förresten tipsa er som är osäkra på vilka vitaminer ni ska ta på morgonen om Scitec Nutritions Multi Pro Plus, som innehåller flera olika vitaminer i en färdigt portionerad förpackning. Jag tar en sådan om dagen.

//Good morning! Now while I´m writing I´m also drinking my aminos, Amino Magic Apple, before I go to the gym for a morning cardio. My foot is still a bit sore so I will do the upright bike cardio again. That´s probably the most boring cardio I know! Anyway, I have found a very good set up: 


5 min. warmup level 5, 90 RPM

2 rounds:

2 min. level 6, RPM 90

2 min. level 7, RPM 90

2 min.  level 8, RPM 80

2 min.  level 9, RPM 80

2 min.  level 10 RPM 70

5 min cool down  level 5, RPM 90


After this I go home to eat breakfast, take my vitamins and then I answer some emails and work for a bit. I by the way have to give you guys a tip on vitamins if you are unsure what to take in the morning. Scitec Nutrition Multi Pro Plus has “ready to go” packages with all the vitamins you need. I take one of this every day!


Prep inför Fitnessfestivalen

I helgen är det Fitnessfestivalen i Göteborg! Det ska bli så kul att resa dit tillsammans med Camilla och få jobba för Scitec Nutrition i deras monter. På fredag har jag en fotografering för Scitec till vilken jag har försökt preppa formen till lite. Jag har testat den nya produkten Top Shape som jag intagit före 3 av mina måltider varje dag. Detta tillskott innehåller Glukomannan, vilket bidrar till en bättre mättnadskänsla och därav också ett minskat sötsug. Jag tycker denna produkt fungerat väldigt bra speciellt mot sötsuget som jag vanligtvis känner under diet. Shredex är fatburner som jag tar på morgonen innan min cardio tillsammans med CLA.


Slutkörd efter benpass

Idag körde jag slut på kroppen totalt i mitt benpass! Men det känns gött! För omväxlingens skull fokuserade jag på excentrisk träning genom hela passet, vilket verkligen tröttade ut musklerna. Innan passet tog jag mina aminosyror och efteråt en fullkornstortilla med nötfärs, avocado och grekisk yoghurt. Mums!

Aminosyrorna som jag använder hittar ni HÄR och HÄR! Om ni beställer från www.mass.fi är rabattkoden SARAMN! Om ni beställer från www.myprotein.com är rabattkoden SARAMP! Detta kommer att ge 10% rabatt på ert köp.

I did a really heavy leg workout today and it felt great! I focused on eccentric training in all the exercises. Before the workout I took BCAA from Myprotein and after I ate a whole wheat tortilla with ground beef, avocado and greek yogurt. Yum!

If you order the aminos from myprotein.com the discount code is SARAMP. If you order the aminos from mass.fi the discount code is SARAMN. This will give you a 10% discount!

Det är några tjejer från Sverige som har sökt till vårt tävlingsteam, vilket är super kul! Den vanligaste frågan vi får är var teamträffarna, träningarna och poseringarna kommer att vara och svaret är Vasa, Finland. 
Dock gör jag några resor i året till Sverige tack vare att min sambos bror med familj bor i Gävle, så om man har möjlighet att resa till Gävle, eventuellt Stockholm för att träffas så kan det gå att ordna! Vi planerar också ordna några föreläsningar och bikinicamps i Sverige!


5 in 1

När man reser iväg tycker jag att det kan vara jobbigt att ta med sig olika kosttillskott och burkar när de tar så mycket utrymme. Som tur är finns det en lösning. Alla Smartshakes går att lägga ihop i varandra. Ganska självklart egentligen, men själv har jag inte tänkt på att det går att bygga fler våningar än tre. Trots att mina Smartshakes är köpta från olika ställen så passar de ändå ihop. Man kan ju egentligen bygga sin shaker hur många våningar som helst.

L-glutamin, BCAA, proteinpulver och vitaminer.
5 in 1!


Good morning sunshines!

Jag startar denna dag med havregrynsgröt, en skopa proteinpulver i smaken Cookies&Cream (bästa!) och Mass L-Glutamin. Efteråt blir det ett rygg-och bicepspass på gymmet följt av en lätt cardio. Motivationen är på topp nu kan jag lova!

Starting this day with oats, one scoop of protein (Cookies&Cream) and Mass Glutamine Powder. Later I’m going to the gym for a back/biceps workout and a low intensity cardio. The motivation is on top!

Morgoncardio check!

Idag gjorde jag en morgoncardio! Det är väldigt länge sedan jag gjorde det, men oj så skönt det känns efteråt. Jag trampade på steppern samtidigt som jag såg två Vänner-avsnitt. Om ungefär en timme ska jag fara till gymmet för ett pass för axlar, bröst och triceps. Jag har inte kollat upp hur dagens pass kommer att se ut, men troligtvis mycket hantellyft åt sidan, bänkpressar och triceps pushdowns som det brukar vara.

Vi har tagit för vana att alltid ta en “syskonkaffe” (eller i mitt fall Verve Bold, eftersom jag inte dricker kaffe), på gymmet på söndagar klockan 12. Också att storhandla mat på söndagar inför den kommande veckan är något Camilla och jag alltid gör, men egentligen är det lite dumt eftersom urvalet brukar vara sämst på söndagar. 
Söndagsmys framför brasan hos mommo och moffa borde också bli en vana!

Nya samarbetspartners

Det har hänt grejer här under januarimånad. Jag har två nya samarbetspartners som jag vill presentera för er. Den ena är Better Bodies och den andra Mass Nutrition och Myprotein. Detta betyder att ni kommer att få se en del nyheter och olika produkter och kläder här på bloggen också.

Denna månads kampanj är tights. Better Bodies – Fitness Long Tights är nedsatta till från 79,90€ till 59,90€. I kronor blir detta alltså från 699kr till 499kr.

Igår fick jag hem min första beställning från Mass.fi. Det var någon som frågade vilka kosttillskott jag använder, så här ser ni dem.  BCAA (aminosyror),  L-Glutamine och Green Tea (som jag kommer att använda som fatburner innan en morgoncardio när tävling närmar sig). Jag beställde även hem ett proteinpulver i smaken Cookies and Cream + några olika smaker av andra protein för att testa.

Nu ska jag förbereda mig inför lördagens föreläsning. Lite nervöst, men det ska bli riktigt kul! Ha en fin dag!


Active Box

Jag vill tipsa er om en ny grej som kommit ut efter årsskiftet. Active Box. Detta är för dig som kanske inte riktigt vet vilka kosttillskott och proteinpulver du ska köpa eller om du vill pröva på olika produkter från olika företag i ett och samma paket. Man får ett paket varje månad den 15:e med 4-6 olika produkter och detta paket kostar 9,90 €. Man får dock inte 4-6 stora burkar med proteinpulver för endast 9,90, utan ett “pröva på” paket av speciellt utvalda produkter och utförlig information om dessa. Efter att man testat dessa paket vet man vilka produkter man kan göra storköp av! Fina grejer!

” Vi vill erbjuda våra kunder de senaste produkterna från fitnessvärlden. Varje detalj i boxen
är genomtänkt och välplanerad. Varje varumärke och produkt är noggrant utvalda för att
överraska dig varje månad. Vi håller en hög standard och kvalitet av produkter,
oavsett om det är ett litet, specialiserat varumärke, eller en bästsäljare från någon av de
stora. På det sättet kan vi vara din bästa källa till att testa på nya och spännande produkter
varje månad. Vårt arbete är objektivt och vi lyfter fram produkternas egenskaper så att du kan få
en bra bild av produkternas smak, effekt och hur dessa skall användas.
Idén till Activebox kom från att vi båda har jobbat inom fitnessbranschen en längre tid och sett
hur intresset för träning, kosttillskott och ett hälsosammare liv ökat under de senaste åren.
Eftersom efterfågan på kostillskott ökat så har även utbudet av produkter blivit större och därför ville vi skapa en tjänst där vi tillsammans med våra experter kan upplysa våra kunder om nya produkter
och dess fördelar.
Tillsammans med er, våra leverantörer och andra samarbetspartners vill vi föra Activebox
framåt och höja intresset för träning och kosttillskott. Vi vill engagera, inspirera och
motivera!”
Activebox team

En titt bland mina kosttillskott

Här får ni en titt i mitt skåp med kosttillskott. Under tävlingsdieten använde jag nästan aldrig proteinpulver, men jag har nu använt det eftersom det är så enkelt. Ja, jag har varit lite lat med matlagningen. I vanliga fall använder jag för det mesta bara L-Glutamine och aminosyror som tillskott, men jag kommer nu att testa lite olika kosttillskott och skriva kort här på bloggen vad jag tycker om dem. Jag har tre nyheter i mitt skåp och dessa är:
Näringsinnehållet varierar beroende på vilken smak man väljer. Jag har chokladsmak, vilket är ett väldigt bra val om man är ute efter ett protein med fyllig chokladsmak. Jag har använt detta proteinpulver till bakning och till proteinkokosbollar och det ger verkligen en äkta chokladsmak. Det finns en hel del pulver som smakar oäkta och konstgjorda, så jag blev positivt överraskad av denna.
Detta är aminosyror som jag brukar ta före och under ett träningspass för att bespara muskelmassan och förbättra muskeluppbyggnaden. Smaken vattenmelon är väldigt fräsch och god, så den rekommenderas varmt. Trots produktens uppfriskande smak, slår den inte min egna favorit Amino Magic!
Så här beskrivs produkten: “Ripped Hardcore från Chained Nutrition tillhör den nya generationens fettförbrännare som ger extrem energi samtidigt som den dämpar aptiten och ökar frisättningen av kroppsfett!”. Jag använde dessa tre dagar i veckan före morgoncardion och ja, en riktig energiboost ger produkten verkligen, men ont i magen fick jag på köpet. Jag är väldigt koffeinkänslig och kombinationen att ta fettförbrännarna på tom mage var inte riktigt optimalt för min del. Att ta dem efter en måltid eller att dricka mycket vatten innan var lösningen för mig. Jag tycker det är svårt att avgöra om fettförbrännare har någon inverkan eller inte. Jag gick ju samtidigt på diet, så svårt att säga hur mycket det påverkade fettprocenten, men slutresultatet blev ju i alla fall bra.
En fantastisk nyhet på Gymgrossisten och Fitnesstukku är att de fått in Questbars! Kul!
Dessa finns nu även i Fitnesstukku Store i Vasa. Jag står i butiken mellan 18 och 19 idag så passa in ert besök då!