Sara Back Fitness

Welcome to my blog

Condition check 3 weeks out from Arnold Classic 2017

Här kommer en formuppdatering så här 3 veckor innan tävling.

Vikt: 61,5kg
Längd: 172cm
Känsla: Glad att formen äntligen börjar komma till sin rätt eftersom det känts som det stått stilla några veckor nu. Trött eftersom jag tränar typ 3h om dagen. Nöjd med förbättringar jag tycker mig se i fysiken. Bland annat att midjan och definitionerna där syns bättre samt att jag satsat på att tona ben och rumpa istället för att tokträna med tunga vikter. Jag har lätt för att bygga muskler och ligger lite på gränsen att bli för “bulkig” och muskulös för bikini (det var iaf feedbacken från USA ifjol), så denna diet har jag tränat med lite mer tempo och lättare vikter helt enkelt.

Mina bikinin på bilden är från Beachwear.se.

Did you remember to vote for me today? You can do it here!

Good night!


Den tuffaste tiden kommer att bli din viktigaste lärdom i livet

 Bilder från min studietid i Helsingfors (2009-2013)

Jag vaknade redan klockan 05:00 idag. Inte av min väckarklocka dock, utan för att jag helt enkelt inte kunde sova längre. Det senaste halvåret tror jag inte att jag sovit en hel natt i sträck en enda gång. Jag vaknar alltid minst en gång, oftast två, på natten. Kanske det är vanligt för de flesta, men jag tycker att det skulle vara ganska skönt att få sova en hel natt utan att vakna.

Istället för att ligga och vända på mig i väntan på min väckarklocka så valde jag nu att stiga upp. Jag är en morgonmänniska och känner mig alltid väldigt kreativ på morgonen. Jag svarar på mejl, bloggar, läser en bok (oftast ngn typ av mental träning, personlig utveckling mm), skriver min “to do” lista för dagen och börjar beta av den.

Jag har alltid tyckt att det varit något magiskt över tidiga morgnar. Att koka en kopp te, bädda ner sig under en filt i soffan, ha på mysbelysning och bara sitta och läsa/jobba i vetskap om att andra sover och inte ens börjat den nya dagen ger mig en bra känsla. Det känns nästan som att man ligger ett steg före alla andra, vilket tävlingsmänniskan i mig njuter av till fullo.

Jag har inte alltid varit en morgonmänniska, men blev det under min studietid i Helsingfors (2009-2013) när jag kände mig som mest vilsen i livet. Det var efter att jag valt att sluta spela fotboll och friidrotta samt flyttat till en ny stad som morgnarna blev viktiga. De blev den tiden på dygnet när jag samtalade med mig själv genom dagböcker, skrev listor och målsättningar för framtiden, planerade i detalj hur jag skulle uppnå dessa och såg framför mig hur dagen skulle se ut. Jag var bara runt 19 år gammal, men visste redan då att denna tid, när jag är som mest osäker och vilsen, är avgörande för hur framtiden kommer att se ut. Jag kunde ha satsat mer på studierna eller festat oftare med kompisarna på helgerna, men jag valde ofta att gå å lägga mig tidigt för att vara utvilad och pigg följande dag. Jag visste det inte då, men inser nu att böckerna jag läste och raderna jag skrev i min dagbok var min psykolog. Det var mitt sätt att bearbeta det som varit, hitta mig själv och ta reda på vad jag vill i framtiden. Jag tycker att min psykolog gjort ett väldigt bra jobb och rekommenderar alla att ägna några minuter om dagen åt sig själv. Kanske läsa några rader i en lärorik bok och skriva ner tankar, känslor, framtidsplaner och målsättningar. Det är aldrig för sent att börja.

Jag skulle kunna skriva om detta ämne i evigheter, men ska avsluta inlägget med ett urklipp ur min dagbok från år 2009. Denna text kom att bli avgörande i mitt liv och det är en text som jag gång på gång går tillbaka till och läser. Den är väldigt personlig, men så har jag nu valt att denna blogg också ska bli. Ni kommer nu att få läsa om en tjejs tankar, känslor och brinnande önskan att lyckas i livet. Detta är Sara 19 år gammal.


Att skapa sin egen lycka

Fil 15-12-2016 18 40 30

Året 2016 var för mig en liten berg-och-dalbana. Jag var bortrest över 100 dagar på ett år, fick upptäcka nya platser, lärde känna nya människor och kände underbara lyckorus. Trots detta har jag ofta känt mig ensam, olycklig och ledsen. Jag har skrattat så jag fått ont i magen, men också haft magont på grund av ångest och stress över tillvaron. Jag har gått från motiverad till orkeslös för att sedan få tillbaka motivationen en tid innan allt börjat om igen. Jag har gått från en enorm trygghet, kärlek och stabilitet till att för första gången i mitt liv känna en ovisshet om framtiden. Jag tror jag aldrig har grubblat, funderat och tänkt så mycket som jag gjorde år 2016. Samtidigt som fjolåret var en berg-och-dalbana så var det också året när jag lärde känna mig själv, blev starkare och lärde mig stå på mina egna ben. I skrivandets stund känner jag mig otroligt stark och vet vad jag vill. Jag känner mig motiverad, passionerad, drivkraftig och målmedveten. Jag känner ett lyckorus för vad framtiden har att erbjuda.

Lycka. Många förknippar lycka med kärlek och visst, det är lycka! Men om man bara förknippar lycka med kärlek och bara förknippar kärlek till den personen man älskar så blir man ju väldigt olycklig om man mister denna kärlek. Hängde ni med där?

Jag tror att man kan bli så stark och säker i sig själv att man kan vara lycklig trots att omgivningen vill annorlunda. Jag kallar detta för en “back-up lyckoplan”! Detta är en lyckoplan som går ut på att skapa en lycka som inte är beroende av en annan individ. En lycka som man alltid har med sig trots att man bråkar hemma, har det stressigt på jobbet eller är osams med kompisar, pojk- eller flickvänner. Alla brinner vi för något. Det kan vara ett jobb, en hobby eller vad som helst. Jag brinner för det jag jobbar med nu, dvs träna, tävla, resa, inspirera andra, utveckla min business, jobba med likasinnade människor. Jag blir otroligt lycklig av att göra detta och ser så många möjligheter i det jag gör. Jag har dessutom vänner som alltid ställer upp och får mig att skratta och en familj som överöser mig med kärlek. Detta är min lyckoplan som ingen någonsin kommer att kunna rubba. Det blir som en sköld som stöter bort negativitet, likt antioxidanter som skyddar oss från skadliga fria radikaler. Såklart behövs pusselbiten att älska någon och att bli älskad tillbaka för att lyckan ska bli total, men tills dess så tänker jag vara lycklig ändå och inte låta några mänskliga  fria radikaler göra mig olycklig!

 

Bli så stark och självständig så att du kan skapa din egen lycka som ingen i din omgivning kan ta ifrån dig.Fil 15-12-2016 18 30 15


Summary of the week and schedule for New York

Hej på er! Det är söndag kväll här i Dallas och jag sitter på hotellrummet och förbereder matlådor och packar. Jag åker till New York imorgon! Jag kommer tyvärr inte ha så mycket tid till sightseeing och shopping utan det är en jobbresa. Imorgon kväll ska jag göra en fotografering med Kai York på hotellet, på tisdag morgon gör vi en till fotografering i studio-miljö. På tisdag eftermiddag ska jag filma in en träningsvideo och göra en intervju för RX Muscle och på onsdag kväll åker jag tillbaka till Dallas igen. Jag var till ett shoppingcenter idag och köpte lite nya accessoarer, underkläder och annat skojigt till fotograferingen. Spännande!

//Hello! It is Sunday evening here in Dallas and I´m prepping food and packing my bag. I´m going to New York tomorrow! I won´t have so much time for shoping or walking because I have a lot on my schedule. Tomorrow evening I will do photoshoot with Kai York at the hotel, on Tuesday morning we are doing an other shoot in his studio and Tuesday afternoon I will do a interview and a training video for RX Muscle. On Wednesday I´ll go back to Dallas again. 

Today I went shopping some stuff to the shoot: underwear, accessories etc. Exciting!

Här nedan ser ni några bilder av Kai York. Han är så duktig!

Here are some of Kai Yorks pictures. He is so talented

Vad har hänt annat under veckan då? Jag är i riktigt diet mode just nu. Inga fler fuskmåltider, väldigt lite kolhydrater och mest bara grönsaker och kyckling. Nu är det bara två veckor kvar! I onsdags kände jag en riktig svacka, jag vaknade 2kg tyngre än i tisdags och hade samlat på mig massor med vatten. Orsaken var säkert att jag knappt sov något alls den natten. Idag känns formen däremot riktigt bra! Nu ska jag göra en plyoträning här på hotellet. Ha en super bra start på veckan!

I am a real diet mode now. No more cheat meals, less food, more training. It´s only 2 weeks left! On Wednesday this week my condition felt so bad, I gained 2kg over night and felt bloated and soft. The reason was probably my lack of sleep that night. Today I feel great again! I have done some really good progress this week! Now I will do a plyo training here at the hotel. Have a great new week!

Here are some pictures from this week.

1. My breakfast includes eggwhites, veggies and oats

2. I do 45 min of sweaty cardio every morning

3. On Saturday I was on an event to Ultimate Sports Nutrition Store. So fun and great to meet so many friendly people. Thank you Jason Carter for the invite!

Yeah…and look what I found. Momo´s donuts! Damn, I have heard that they are one of the most delicious donuts ever! I could eat a whole box of those right now! After my show I will destroy some Momo´s Donuts!

4. Me and Tawna got our nails done on Thursday. Real quality time with girl talk and spa treatments!


Min träning, kost, känslor och tankar 8 veckor innan tävling

Nu är det snart bara 8 veckor kvar till min tävling och jag tänkte berätta lite kort om vad som gäller nu både i tränings- och kostväg, men också lite känslor, humör och tankar. Åtta veckor, alltså lite mindre än två månader,  kvar till Arnold Classic Bikini International som går av stapeln 3-5 Mars i Columbus, Ohio. Det är den näst största och prestigefyllda tävlingen inom IFBB och Pro League och super duper pirrigt och spännande att få äran att delta där.

Träning

Antalet styrketräningspass hålls alltid detsamma året runt. Jag tränar alltid fem styrkepass i veckan uppdelat på två pass för överkroppen och två för ben samt ett pass för de muskelgrupper jag tycker behöver prioriteras mera. Oftast blir det någon typ av plyoträning eller helkroppspass. Antalet serier och repetitioner varierar ofta. Jag tycker om att variera mellan högreps (då menar jag 20-30 reps) och lågreps (aldrig under 6 reps). Jag tränar alltid med så tunga vikter att de sista repetitionerna är på gränsen till vad jag klarar, men ändå så att tekniken och kontakten med musklerna hålls genom största delen av serien. De sista repetitionerna brukar inte bli så fina eftersom de går mest på viljan när krafterna tryter.

Cardio, det vill säga konditionsträning/pulshöjande träning ökas vartefter tävlingen närmar sig. För tillfället gör jag 5 pass x 20-30 minuter. Detta är inga lågintensiva pass kan jag lova, nej jag tar i för allt jag är värd under dessa ynka 20 minuter. Jag gillar HIIT, det känns bättre för psyket än att hålla på och mala lågintensiv i 60 minuter.

Kost

Jag räknar inte mina kalorier eftersom jag får ett färdigt kostschema av min coach, men jag skulle tro att det ligger runt 1500kcal. Jag äter 6 ggr om dagen, protein till varje måltid och alla måltider är matiga. Det är alltså inga kvargmellanmål eller liknande utan de innehåller antingen kyckling, ägg, nötkött eller fisk. Det låter säkert konstigt att äta så till varje mål, men jag är van och min kropp mår bra av det. Jag tål inte laktos så bra heller. Tre av måltiderna innehåller kolhydrater: frukost (havregryn), före träning (ris) och efter träning (potatis). Maten kommer säkert att minska en aning när tävlingen närmar sig, men jag vill inte gå alltför lågt. Jag ökar hellre träningen och får äta mera.

Känslor, humör, tankar

Just nu känns det väldigt bra och jag känner mig lugn. Jag vet att åtta veckor sist och slutligen är en lång tid när det kommer till diet och det kommer att hända massor. För tillfället är jag en bit ifrån tävlingform, ungefär 4-5 kg, men vikten ser ut att gå jämnt neråt. I takt med att tävlingen kommer närmare brukar också nerverna komma. Jag brukar bli lite nojig över formen och fundera om det är tillräckligt bra. Det är sådana här gånger det är guld värt att ha en coach som ser det hela från en annan synvinkel och säger att man är på rätt spår. Ni som är inne i fitnessbranchen och har tävlat vet att man kan bli lite blind för sin egen form och vill alltid göra lite mer och lite mer. Det är detta din coach är till för. Att säga stopp när du prickat formen och för att pusha dig om du ännu har mer att ge.

Detta var lite kort och gott om hur tävlingsförberedelserna ser ut nu. Hoppas ni tycker om att läsa om hur det går. Nu ska jag ta mig en kvällsNOCCO, jordgubb-rabarber, och sedan mysa ner mig i soffan framför Netflix. Natti natti.


My morning routines

Om jag inte har bråttom någonstans på morgonen så finns det en rutin som jag alltid gör. Klockan ringer tidigt på morgonen, ungefär 30-60 minuter innan jag ska på morgon cardio (vilken jag ofta gör runt kl: 8). Det första jag gör är att blanda min morgondrink i en shaker: 1 liter vatten, 1 tsk L-Glutamine, 1 skopa superfood och lite citron. Ibland blandar jag också med lite aminosyror beroende på hur tuff cardio jag tänkt köra. Efter detta sätter jag mig i mitt myshörn och läser en bok. Denna bok är alltid någon slags motivations / må bra / livsuppgifts-bok. Detta är min stund på dagen när jag funderar över dagen, framtiden och mina målsättningar. Det är knäppt tyst i hela lägenheten och det är otroligt mysigt att sitta för sig själv och bara fundera och planera. Detta ger mig alltid mycket motivation till att göra det bästa av dagen.

// If I don´t have a hurry in the morning there is a morning routine I always do. I wake up early in the morning, about 30-60 minutes before my morning cardio (which usually is around 8am). The first thing I do is to blend my morning drink in a shaker: 1 liter water, 1 tsp L-Glutamine, 1 scoop supergreens and lemon. Sometimes I also add aminos if I do a longer cardio. After this I sit down in my cozy chair in the corner and read a book. The book is always some kind of motivation/feel good/ life guiding book. This is my moment during the day when I think about how the day will be, plan my future and focus on my goals. This gives me so much energy and motivation to do the best of each day.

Morning pills before cardio: 2 fat burners, 1 L-carnitine and 1 probiotic.




Photo shoot March 2015

I fredags gjorde jag en fotografering med fotografen Linda Svensson från LS Photo Design. Jag har gjort en del fotograferingar i år och kan säga att jag verkligen gillade att jobba med Linda. Hon visste precis hur hon ville ha sina bilder och gjorde det mycket enkelt för mig som modell. Ibland har fotograferna ingen aning om vad de själva är ute efter och då måste man vara väldigt fantasifull. Visst har jag mina standard poseringar som jag kör, men med Linda blev det något helt annat och resultatet är troligtvis det bästa hittills! Temat var “Bodies of work“, vilket var något jag inte fotograferat innan. Lite yoga-inspirerande ställningar och atletiska poseringar. Det var ren kroppskonst kan man säga.

Här är några av hennes verk.