Sara Back Fitness

Welcome to my blog

Gym och intervalltips

Nu har jag skaffat gymkort, men det var lättare sagt än gjort! För det första är det mycket dyrare än i Finland och för det andra måste jag ha ett läkarintyg om att jag är godkänd att utöva fysisk aktivitet. Det första jag måste göra nu är att boka tid till en läkare, som jag inte ens kan konversera med. Känns lite lustigt! Det blir nästa veckas projekt. Som tur är får jag ändå träna eftersom man har 10 dagar på sig att skaffa läkarintyg.

I morse var jag och tränade en halv timme på crosstrainern och en halv timme på cykeln. Det var någon som ville ha tips på intervaller man kan göra på crosstrainern. Här är ett upplägg jag själv brukar göra:

Nivå 5 i 3min.
Nivå 7 i 3min.
Nivå 10 i 3min.
Nivå 15 i 1min.

Gör denna serie 4 ggr och avsluta med lätt nervarvning med lätt motstånd i 10 minuter.


Trappträning

Gomorron! Tidig väckning och skolan väntar som vanligt. Gårdagens träning blev trappträning, vilket jag rekommenderar starkt! Det enda man behöver är en trappa på ca 20 steg. Träningen tar 45 minuter och du är färdig och nöjd för dagen. Detta går ut på olika hopp och koordinationer uppför trappan vilket kommer att suga musten av din ben. Övningarna jag gjorde igår:

2 x Vanlig löpning uppför på vartannat trappsteg
2 x Spänsthopp på varje steg
2 x Mångstegshopp på var tredje steg
2 x Jämfota hopp på var tredje steg
2 x Skridskohopp/sidoförflyttning på vartannat steg
2 x Max hastighet på varje trappsteg uppför

Och allt detta två varv igenom. Jag vet inte om ni förstod mina övningar, men ni fattar poängen i alla fall!