Sara Back Fitness

Welcome to my blog

Min träning, kost, känslor och tankar 8 veckor innan tävling

Nu är det snart bara 8 veckor kvar till min tävling och jag tänkte berätta lite kort om vad som gäller nu både i tränings- och kostväg, men också lite känslor, humör och tankar. Åtta veckor, alltså lite mindre än två månader,  kvar till Arnold Classic Bikini International som går av stapeln 3-5 Mars i Columbus, Ohio. Det är den näst största och prestigefyllda tävlingen inom IFBB och Pro League och super duper pirrigt och spännande att få äran att delta där.

Träning

Antalet styrketräningspass hålls alltid detsamma året runt. Jag tränar alltid fem styrkepass i veckan uppdelat på två pass för överkroppen och två för ben samt ett pass för de muskelgrupper jag tycker behöver prioriteras mera. Oftast blir det någon typ av plyoträning eller helkroppspass. Antalet serier och repetitioner varierar ofta. Jag tycker om att variera mellan högreps (då menar jag 20-30 reps) och lågreps (aldrig under 6 reps). Jag tränar alltid med så tunga vikter att de sista repetitionerna är på gränsen till vad jag klarar, men ändå så att tekniken och kontakten med musklerna hålls genom största delen av serien. De sista repetitionerna brukar inte bli så fina eftersom de går mest på viljan när krafterna tryter.

Cardio, det vill säga konditionsträning/pulshöjande träning ökas vartefter tävlingen närmar sig. För tillfället gör jag 5 pass x 20-30 minuter. Detta är inga lågintensiva pass kan jag lova, nej jag tar i för allt jag är värd under dessa ynka 20 minuter. Jag gillar HIIT, det känns bättre för psyket än att hålla på och mala lågintensiv i 60 minuter.

Kost

Jag räknar inte mina kalorier eftersom jag får ett färdigt kostschema av min coach, men jag skulle tro att det ligger runt 1500kcal. Jag äter 6 ggr om dagen, protein till varje måltid och alla måltider är matiga. Det är alltså inga kvargmellanmål eller liknande utan de innehåller antingen kyckling, ägg, nötkött eller fisk. Det låter säkert konstigt att äta så till varje mål, men jag är van och min kropp mår bra av det. Jag tål inte laktos så bra heller. Tre av måltiderna innehåller kolhydrater: frukost (havregryn), före träning (ris) och efter träning (potatis). Maten kommer säkert att minska en aning när tävlingen närmar sig, men jag vill inte gå alltför lågt. Jag ökar hellre träningen och får äta mera.

Känslor, humör, tankar

Just nu känns det väldigt bra och jag känner mig lugn. Jag vet att åtta veckor sist och slutligen är en lång tid när det kommer till diet och det kommer att hända massor. För tillfället är jag en bit ifrån tävlingform, ungefär 4-5 kg, men vikten ser ut att gå jämnt neråt. I takt med att tävlingen kommer närmare brukar också nerverna komma. Jag brukar bli lite nojig över formen och fundera om det är tillräckligt bra. Det är sådana här gånger det är guld värt att ha en coach som ser det hela från en annan synvinkel och säger att man är på rätt spår. Ni som är inne i fitnessbranchen och har tävlat vet att man kan bli lite blind för sin egen form och vill alltid göra lite mer och lite mer. Det är detta din coach är till för. Att säga stopp när du prickat formen och för att pusha dig om du ännu har mer att ge.

Detta var lite kort och gott om hur tävlingsförberedelserna ser ut nu. Hoppas ni tycker om att läsa om hur det går. Nu ska jag ta mig en kvällsNOCCO, jordgubb-rabarber, och sedan mysa ner mig i soffan framför Netflix. Natti natti.



Fullt i kalendern och 6 weeks out!

Då var det bara 6 veckor kvar till tävling då! Dieten rullar på bra och kroppen blir mer definierad för var dag som går. Min plan är att vara i form i god tid innan tävlingen så att jag sista veckorna kan ta det lite lugnare och ladda upp inför D-Day! Jag har jätte mycket jobb just nu med många nya påbörjade PT kunder samt att jag ska hinna träna två gånger om dagen. Vi har vårt kontor i gymmet, så mina dagar börjar med en morgoncardio kl 7:00 eller 8:00,jobb till 13:00, träning till 14.30 och sedan jobb igen till 20:00. Så har mina dagar sett ut denna vecka, men jag klagar inte. Det här är det bästa jag någonsin gjort och jag njuter verkligen både av mitt jobb och tävlingsdieten. Jag älskar rutiner och jag känner att jag har en väldigt bra sådan just nu.

Det kommer att bli en hel del resande inom de närmsta veckorna. Nästa helg ska jag ner till Helsingfors på ett möte, följande helg blir en tjejhelg med mina vänner i Mölmö, helgen efter det är det Better Bodies teamträff i Stockholm, tre veckor senare Columbus för at tävla i Arnold Classic, och helgen efter det till Bidapest för en fotografering för Scitec Nutrition. Det är kul att resa och ajg ser mycket fram emot dessa äventyr, men jag tror att jag kommer att vara ganska mör efter den här våren.


Prep inför Fitnessfestivalen

I helgen är det Fitnessfestivalen i Göteborg! Det ska bli så kul att resa dit tillsammans med Camilla och få jobba för Scitec Nutrition i deras monter. På fredag har jag en fotografering för Scitec till vilken jag har försökt preppa formen till lite. Jag har testat den nya produkten Top Shape som jag intagit före 3 av mina måltider varje dag. Detta tillskott innehåller Glukomannan, vilket bidrar till en bättre mättnadskänsla och därav också ett minskat sötsug. Jag tycker denna produkt fungerat väldigt bra speciellt mot sötsuget som jag vanligtvis känner under diet. Shredex är fatburner som jag tar på morgonen innan min cardio tillsammans med CLA.


Contest prep update

God söndag kväll på er! Helgen har spenderats i Tammerfors på ett bikiniseminarium med Michelle Brannan, IFBB Bikini Pro. Det var intressant att höra hennes syn på tävlandet, hur hon förbereder sig till tävling samt få tips på sin egen T-walk inför pro-debuten.
Happy Sunday! I´ve spent the weekend on a bikini seminar in Tampere with Michelle Brannan, IFBB Bikini Pro. It was interesting to hear her story, how she prepares for a contest and it was nice to get some help with my own T-walk. 


Kosten och träningen går riktigt bra nu, men jag har känt av en liten förkylning i kroppen, vilket är typiskt när man kommer in i ett bra flow och vikten går neråt. Jag ligger relativt lågt på kalorier just nu, men har en dag i veckan som jag laddar upp ordentligt. Laddningsdagen är imorgon och den inleds med hotellfrukost på Hotel Astor. För mig är det viktigt att ha en dag i veckan där jag får ladda upp samt äta något som jag saknat under veckan. Det ger mig motivation att hålla mig strikt under de resterande 6 dagarna. Dessutom känner jag att fuskdagarna/måltiderna gynnar kroppen och ger den en skjuts i förbränningen. Win Win situation!
The diet is going really well but I feel a cold coming. It´s so typical to get sick when you are in a great flow in the diet and your weight finally starts to drop. I am quite low on calories now but I have a refill day ones a week. Tomorrow is my refill and I will begin the day with a lovely breakfast on Hotel Astor. For me it´s very important to have a refill day or a cheat meal ones a week! In that way I am motivated to keep my diet strict for the rest of the week and it favors my metabolism and fat burning. It´s a Win Win situation!


My shape 6 weeks out!

Jag har nu också beställt min tävlingsbikini! Designen får bli en överraskning, men jag kan säga att jag definitivt inte gått på något säkert kort utan det kommer att bli en helt ny färg och ny design! Jag beställer den från Selina Bikini i Storbritannien. Verkligen bästa servicen och hjälpen! Jag har inte ens sett tyget i verkligheten, så det blir spännande att få hem den på posten!
I have now ordered my bikini suit! The design is a surprise for you but I can say that this is something totally different from last year! I ordered it from Selina Bikini who has given me the best service and help!


Hej

Kikar in för ett snabbt hej! Bloggen har blivit lidande de senaste veckorna på grund av allt jobb, PT-skolning och tävlingsförberedelser. Allt går väldigt bra och jag känner mig väldigt motiverad! Just nu sitter jag på kontoret och äter måltid nummer 3 och ska snart fara till gymmet för att träna axlar och bröst.

Nu har äntligen vågen börjat visa neråt! Vet ni hur jag gjorde? Jo, jag skippade alla mjölkprodukter, vilket satte fart på deffen! Skönt!

Så här ser formen ut för tillfället när det nu är knappa 7 veckor kvar.

Result of a three week diet

Här är resultatet av min tre veckors deff. Jag har legat på ett lågt kolhydratsintag sex dagar i veckan. En dag i veckan har jag ätit vad jag vill. Godis, kakor, chips, ja allt jag har haft lust med. Detta har gett väldigt bra med energi de följande två-tre dagarna, vilket har gjort att jag kunnat träna hårt fast jag varit på diet. Vikten var nere på 61,4 kg i morse och det är helt klart över mina förväntningar. Nu är det två dagar kvar innan jag åker till Spanien!

This is the result of a three weeks diet. I have been eaten very little carbs six days a week and one cheat day a week where I have been eaten whatever I want. Candy, cakes, chips etc. To have a cheat day gives me more energy to train hard even if I have been on a diet. My weight was 61,4 kg this morning which is less than I expected. Two days left before we´re going to Spain!


One week of diet

Första veckan på min lilla deff har nu gått och det har hänt en hel del. Vågen visar redan nu 63,1 kg (-2,3 kg första veckan). Då ska man förstås komma ihåg att det mestadels är vätska som försvnnit. Eftersom jag inte äter så mycket kolhydrater så binder kroppen inte så mycket vätska heller. De första dagarna var väldigt jobbiga när kroppen höll på att ställa om och vänja sig med det nya energiintaget, men idag känner jag mig väldigt mycket piggare!

The first week of my diet is now to an end. The weight is now 139 lbs ( -5 lbs in one week). But remember that it´s mainly loss of water, because of the reduced amount of carbs. The first days of my diet were really tough when the body tried to adapt to the new system, but today I feel more spirited.

På onsdag (min fördelsedag) ska jag ta en laddningsdag där jag laddar upp med kolhydrater! Längtar!:)

On Wednesday is my carb loading day! Can´t wait!

Dagens ryggform

Dagens matinköp

När jag kom hem från butiken idag märkte jag att mitt matiköp var väldigt grönt. Det är nästan bara sötpotatisen och tomatsåsen som har en annan färg. Förutom alla gröningar äter jag också andra grönsaker, som tomat, paprika och frukter.

Dagens matlista:

  • Avokado
  • Spenat
  • Gurka
  • Brysselkål
  • Kål
  • Aubergine
  • Sötpotatis
  • Dill
  • Tomatsås
  • Kyckling
  • Torsk
  • Ägg
  • Grynost
  • Minigrip-påsar


Svårt att hitta rätt balans mellan matintag och förbränning

De tre senaste dagarna har jag varit helt slut! Vikten har gått neråt för snabbt och jag har känt mig orkeslös och lättirriterad. Detta är en baksida med tävlingsdieter! Eftersom jag inte vill att vikten ska gå ner mer har jag varit i kontakt med coachen oftare än vanligt. Igår bestämde vi att höja matintaget och minska cardion. Så skönt! Nu hoppas jag att vikten går upp lite igen och att orken kommer tillbaka.
Jag känner mig redan nu i tävlingsform, men har ännu 11 dagar kvar tills jag ska upp på scenen. Enligt mig är det inte svårt att gå ner i vikt, inte heller att gå upp i vikt, utan att hålla vikten och formen som den är. Energiintaget och -förbrukningen måste vara i balans och det är jätte svårt att hitta det exakta.
Dagens träning var rygg och biceps. Jag gjorde även en lättare morgoncardio + lite mage och rygg. Nu ska jag slänga mig i soffan och vila lite till. Ha en fin kväll!