Sara Back Fitness

Welcome to my blog

Los Angeles, FitWorld Pro and photoshoots

Från Columbus flög jag vidare till Los Angeles där min favoritfotograf Lee Hagen mötte upp mig på flygplatsen. Vi gjorde en fotografering uppe i bergen torsdag. Att göra fotograferingar i LA är verkligen något jag älskar. Värmen, omgivningen, strandfoton, bästa fotografen, ja allt är tipptopp! Här är några bilder från torsdagens fotografering.

På fredag checkade jag in på hotellet i Culvert City. Det var ett super fint Marriott hotell med fin utsikt, fullt utrustat kök, vardagsrum mm. Här skulle jag komma att trivas som fisken i vattnet.

Senare på eftermiddagen hade vi inregistrering till tävlingen och efter detta var det dags att lägga på tävlingsfärg och bara ta det lugnt och fokusera på morgondagens tävling.

 

På lördag var det tävlingsdags. Formen kändes bra som vanligt och stylingen tyckte jag att jag fick till riktigt bra. Jag har börjat använda ett nytt märke på tävlingssmink vilket jag kan rekommendera alla. Det heter Karaja, ett Italienskt märke. Det som gör detta märke så bra är att alla foundations och puder ger en så bra lyster och en photoshop look. Huden blir silkeslen helt enkelt. Dessutom har alla ögonskuggor och läppstift så starka och klara färger. Jag hatar bleka, daskiga ögonskuggor som inte ger samma färg som i paletten.

I förbedömningen var jag i första call out, vilket skulle betyda en topp-placering. Dock var det oroväckande att vi var så många. Vanligtvis brukar det vara 5-6 tjejer i första calloluten, men nu var vi 10. Min slutliga placering blev 8:e, vilket jag inte helt var nöjd med. Här är ådra bilder från scenen.

 

Efter tävlingen åt jag världens godaste kanelbulle med glasyr. Jag och Frida (som jag lärde känna denna helg) tog en Uber strax innan finalen till Cinnabon för att köpa bullar, haha!

Efter finalen tog Frida och jag en Uber till Fridays och åt hamburgare. Efteråt gick vi och handlade glass!

Jag är så glad att Frida var med mig den här helgen. Hon är en super härlig tjej! Följande dag gick vi längs Venice beach, åt på Cheesecake Factory och hade allmänt trevligt. Tack för en fin helg!

Dagen efter tävlingen och några tusen kalorier extra i magen såg formen ut så här. Osminkad ser man alltid lite rolig ut också eftersom ansiktet är kritvitt medan kroppen är brun.

 

Go´frukost dagen efter!På måndag var det dags för fotografering igen med Lee. Denna gång åkte vi till ett super mysigt ställe uppe i bergen. Svårt att förklara hur det såg ut, men jag ska visa er en film i ett senare inlägg så ni får se. Riktigt snygga och coola bilder tog vi.

Efter fotograferingen skjutsade Lee mig till LAX Airport. Ett 16 timmars flyg till Australien väntade! Där skulle jag också få träffa min mamma och pappa som jag inte sett på en månad. Fortsättning följer…


The competition suits have arrived!

Onsdag är den jobbigaste dagen på veckan! Måndag känns som en nystart och dagen efter en vilodag, tisdag tränar jag axlar så det är en lätt dag. Men onsdag! Mitten på veckan när krafterna börjar ta slut och man ser fram emot helgen. Det är också dagen innan jag laddar på med mera kolhydrater så det är säkert en mental grej. Jag har känt mig hungrig och otroligt trött.

Trots en tröttisdag så hade jag ändå två guldglimtar! Den ena var att jag fick jätte fina naglar hos Beauty Bay Vaasa och en andra var att mina tävlingsbikinin anlände från Bikinis By Freydis! Så fina! Jag vet dock inte vilken jag ska välja till Arnolds. Den blåa är ett säkert kort, men jag känner faktiskt för att testa något nytt och och annorlunda. Lutar mot rött!


Ab check 2,5 weeks out from the Arnolds

Det är nu 2,5 vecka kvar till tävling och jag satsar mycket på detaljer nu. Mina magmuskler har alltid varit ett bekymmer att få en ordentlig definition på, speciellt nedre magmusklerna. Nu har jag lagt in magträningen varje dag (skippar den bara om jag har muskelvärk och inte kan träna dom). Igår var första dagen som jag tyckte mig se lite framsteg i magpartiet. Jag märker också stor skillnad från alla LPG behandlingar jag gör nu. Jonas Kesti behandlar mig med LPG två gånger i veckan och vi kör intensivt i området kring midja, nedre mage och rumpa. Om ni läsare vill testa på LPG hos Jonas så får ni -25% rabatt vid ert första besök om ni nämner mitt namn vid bokningen. 


Min träning, kost, känslor och tankar 8 veckor innan tävling

Nu är det snart bara 8 veckor kvar till min tävling och jag tänkte berätta lite kort om vad som gäller nu både i tränings- och kostväg, men också lite känslor, humör och tankar. Åtta veckor, alltså lite mindre än två månader,  kvar till Arnold Classic Bikini International som går av stapeln 3-5 Mars i Columbus, Ohio. Det är den näst största och prestigefyllda tävlingen inom IFBB och Pro League och super duper pirrigt och spännande att få äran att delta där.

Träning

Antalet styrketräningspass hålls alltid detsamma året runt. Jag tränar alltid fem styrkepass i veckan uppdelat på två pass för överkroppen och två för ben samt ett pass för de muskelgrupper jag tycker behöver prioriteras mera. Oftast blir det någon typ av plyoträning eller helkroppspass. Antalet serier och repetitioner varierar ofta. Jag tycker om att variera mellan högreps (då menar jag 20-30 reps) och lågreps (aldrig under 6 reps). Jag tränar alltid med så tunga vikter att de sista repetitionerna är på gränsen till vad jag klarar, men ändå så att tekniken och kontakten med musklerna hålls genom största delen av serien. De sista repetitionerna brukar inte bli så fina eftersom de går mest på viljan när krafterna tryter.

Cardio, det vill säga konditionsträning/pulshöjande träning ökas vartefter tävlingen närmar sig. För tillfället gör jag 5 pass x 20-30 minuter. Detta är inga lågintensiva pass kan jag lova, nej jag tar i för allt jag är värd under dessa ynka 20 minuter. Jag gillar HIIT, det känns bättre för psyket än att hålla på och mala lågintensiv i 60 minuter.

Kost

Jag räknar inte mina kalorier eftersom jag får ett färdigt kostschema av min coach, men jag skulle tro att det ligger runt 1500kcal. Jag äter 6 ggr om dagen, protein till varje måltid och alla måltider är matiga. Det är alltså inga kvargmellanmål eller liknande utan de innehåller antingen kyckling, ägg, nötkött eller fisk. Det låter säkert konstigt att äta så till varje mål, men jag är van och min kropp mår bra av det. Jag tål inte laktos så bra heller. Tre av måltiderna innehåller kolhydrater: frukost (havregryn), före träning (ris) och efter träning (potatis). Maten kommer säkert att minska en aning när tävlingen närmar sig, men jag vill inte gå alltför lågt. Jag ökar hellre träningen och får äta mera.

Känslor, humör, tankar

Just nu känns det väldigt bra och jag känner mig lugn. Jag vet att åtta veckor sist och slutligen är en lång tid när det kommer till diet och det kommer att hända massor. För tillfället är jag en bit ifrån tävlingform, ungefär 4-5 kg, men vikten ser ut att gå jämnt neråt. I takt med att tävlingen kommer närmare brukar också nerverna komma. Jag brukar bli lite nojig över formen och fundera om det är tillräckligt bra. Det är sådana här gånger det är guld värt att ha en coach som ser det hela från en annan synvinkel och säger att man är på rätt spår. Ni som är inne i fitnessbranchen och har tävlat vet att man kan bli lite blind för sin egen form och vill alltid göra lite mer och lite mer. Det är detta din coach är till för. Att säga stopp när du prickat formen och för att pusha dig om du ännu har mer att ge.

Detta var lite kort och gott om hur tävlingsförberedelserna ser ut nu. Hoppas ni tycker om att läsa om hur det går. Nu ska jag ta mig en kvällsNOCCO, jordgubb-rabarber, och sedan mysa ner mig i soffan framför Netflix. Natti natti.


Today´s schedule and leg workout

Första benpasset för denna vecka avklarat och det gick helt okej. Inte ett super bra pass, men inte heller ett dåligt, sådär lagom så att jag förhoppningsvis känner mig lite öm i i gumpen i morgon. Hur passet såg ut kan ni läsa längst ner i detta inlägg. Det var förresten någon som frågade om Body Awards omröstningen och hur många gånger man kan rösta. Detta är alltså en omröstning mellan 10 finska IFBB atleter som klarat sig bra i tävlingar under året 2015. Vinnaren kommer koras som “Årets fitness atlet”. Man kan rösta en gång per mailadress. Ni som inte röstat kan göra det HÄR.

Dagen har bestått av träff med min syster Camilla, träning och jobb. Det är många som undrat vad jag egentligen jobbar med och detta kommer ni få svar på i ett separat inlägg under veckan. Nu ska jag äta min sista måltid som består av kyckling och sallad. Det blir ganska många kycklingfileer som åker ner i magen under dagen minsann. Hoppas ni haft en bra dag! Gonatt!

The first leg training of the week is done! It went good. Not brilliantly good, but not a bad one eighter. Hopefully I will feel a bit sore in my glutes tomorrow. How my training looked like is written below. Someone asked about the Body Awards voting. This is a voting between 10 Finnish IFBB athletes who did great during 2015. The winner will be “The fitness athlete of the year”. You can vote one time / mail address. I you haven´t voted yet you can do it HERE.

Today´s schedule was; meeting with my sister Camilla, training and work. A lot of people ask me what I do for work. It´s a lot of different things so I will give you the answer in a post later this week. Now I´m going to eat my last meal; chicken and sallad. Hope you have had a nice day! Good night!

Strike a pose….or not!

Monday leg workout á la Sara

Crosstrainer warm up 5 min.

Giantset 4 x

10 leg press

15 walking lunges

15 reverse hacksquat

15 stiff legged deadlifts

Superset 4 x

15 cable back kickbacks

10  cable pull through

5 x 12 Smith machine squats

Superset 4 x

15 seated calves

20 standing calves


Monday

Varje morgon börjar med havregrynsgröt av något slag.  Havregrynen fungerar alltid som bas, men tillbehöret varierar. Jag är en periodiserare när det kommer till frukost och kör på samma frukost ungefär 2-3 månader innan jag tröttnar och byter. Jag har nu en längre tid ätit 1,5 dl havregryn med 100g grynost/keso, russin, kanel och Walden Farms sirap varje morgon, men börjar nu tröttna på det. Kanske tröttnar man på gröten när sommaren kommer och det blir varmt ute? Det känns som att man skulle vilja ha något lite lättare och svalare i magen då. Jag tror min nästa period kommer att bli ägg.

Hur som helst…idag hade jag varken grynost/keso eller ägg hemma, så jag fick ta vad som fanns i kylskåpet. Det blev gröt med kvarg. Recensionen får sammanfattningen: Blä! I början gick det helt okej, men efter en stund när kvargen blivit varm så var det inte så trevligt för smaklökarna mera.

Every morning starts with oats. I have now been eating the same breakfast (1,5dl oats, 100g cottage cheese, raisins, cinnamon and Walden Farms Syrup) for about 2 months and feel that it´s time for a change. It feels like you want something lighter and colder during summer times. I think my next breakfast will include eggs.

Nu ska jag fara in till stan för att fixa lite grejer och sedan äta lunch. Efteråt blir det benträning och jobb. Vi har nu kommit igång bra med de nya Trifinity-atleterna och coachar i nuläget 25 atleter till tävling. Så kul! Nytt för i sommar är också att jag startat ett till företag, denna gång en enskild firma för att hålla isär min egen business som atlet från coachingen och PT-tjänsterna inom Trifinity Training. Det känns alltid kul och inspirerande att ha nya projekt på gång! Ha en jätte fin måndag och så lovar jag att ni kommer att höra mer från mig under veckan!

Now I´m going to town to fix a couple of things and then lunch. After that I´m going to the gym for a leg session and some work in the office. We have now started up all the new Trifinity athletes in the team and are now coaching 25 athletes towards the stage. So much fun! News for this summer is that I have started a second business. The reason is to keep my own business as a Bikini Pro separate from the coaching and Personal Training in Trifinity Training. It´s always fun and motivation to get some new projects running! Have a great Monday everyone! I promise to get back to you later this week!

 


Team Trifinity debut!

Nu beger vi (Jag, Robert och Camilla) oss iväg ner mot Helsingfors. I helgen är det Fitness Classic som gäller och det är sex stycken atleter från Team Trifinity som ska tävla. Alla tjejer gör debut i bikinifitness! Det är första gången som någon utanför trillingskaran tävlar för vårt team så detta är stort för oss! Alla trifinitytjejer har gett 100% sedan de började sin resa mot scenen för 9 månader sedan. De valdes ut av ungefär 40 sökande och vi har trott på dem från första början! Vi är så stolta över dem!

I år kommer Team Trifinity att växa mycket och vi kommer också att utöka vårt team både med coacher och tävlanden även i Sverige. Det är mycket spännande på gång nu och vi meddelar er så fort allt är klart!
För ett och ett halvt år sedan gjorde jag min debut. Tiden går fort när man har roligt! Detta är verkligen någon jag drömt om att få jobba med!
4 veckor innan min debut 2013

Photo shoot March 2015

I fredags gjorde jag en fotografering med fotografen Linda Svensson från LS Photo Design. Jag har gjort en del fotograferingar i år och kan säga att jag verkligen gillade att jobba med Linda. Hon visste precis hur hon ville ha sina bilder och gjorde det mycket enkelt för mig som modell. Ibland har fotograferna ingen aning om vad de själva är ute efter och då måste man vara väldigt fantasifull. Visst har jag mina standard poseringar som jag kör, men med Linda blev det något helt annat och resultatet är troligtvis det bästa hittills! Temat var “Bodies of work“, vilket var något jag inte fotograferat innan. Lite yoga-inspirerande ställningar och atletiska poseringar. Det var ren kroppskonst kan man säga.

Här är några av hennes verk. 

Uppdate from Columbus, Ohio!

Här kommer en liten uppdatering från Columbus, Ohio! Vi reste iväg på tisdag morgon kl. 6:00 från Vasa till Stockholm. Från Stockholm flög vi vidare till Newark, vilket tog 8,5 timmar. Sista flygsträckan blev Newark – Columbus. Det konstiga när man flyger till USA är tiden. När vi landade i Columbus var klockan 17:00 lokaltid, men det kändes verkligen att vi ännu var i inställd på den finska tidszonen dvs. 24:00. Trötta!

Here´s a little update from Columbus, Ohio! We started our trip to the US on tuesday morning at 6 am.  We traveled from Vaasa – Stockholm – Newark – Columbus. The time difference here is though. We were so tired when we arrived! 

Väl framme vid vårt hotell lämnade vi bara av våra saker och for sedan iväg för att handla lite mat och vatten. Några matlådor har jag inte med mig eftersom jag förbeställde alla mina matlådor för hela veckan från Fuel Up Meals! Så skönt och enkelt att inte behöva bry sig om att köpa mat eller ens väga den. Allt är klart precis enligt de direktiv jag gav.

When we arrived to the hotel we went straight to the grocery store to get some rice cakes and fruits. I have pre ordered all my meals for this week so when I came to the hotel all my meal boxes were there! Awesome! Thank you Fuel Up Meals!

Här på hotellet behandlas alla tävlande verkligen som kungligheter. Alla tävlanden har fått fina gåvor från Arnolds Sports Festivals sponsorer samt ett stort paket från Quest Nutrition. Känns helt ofattbart att vara här och så tacksam för den ypperliga servicen här!

The hotel is taking so good care of the athletes! Every athlete has got beautiful gifts from the Arnolds Sports Festival´s sponsors and I got a big present from Quest Nutrition!

Igår gjorde jag två fotograferingar, två videoinspelningar och två intervjuer. Idag ska jag göra en riktigt stor och viktig fotografering för MD (Muscular Developement) Magazine! Det är stort! Tidningen är en största fintesstidningen i USA och det är en stor ära att få möjligheten att vara med!

Yesterday I had two photo shoots, two video filmings and two interviews. Today I´m going to do a shoot and video for MD Magazine and Fitness RX for Women! That is huge!!

Senare ikväll har vi “Athlete Meeting” och genast efteråt “Meet and Greet the Pros´”.

Formen, feelisen och allt känns tipp topp! 🙂


Information om Booty Building Program

Jag lovade ju att berätta lite mera om rumpträningsprogrammet: Insane Booty Building Program.  Detta är ett program utformat för dig som vill bygga muskler och speciellt med fokus på att få en större, rundare och putigare rumpa. Det är i princip en kopia av mitt eget träningsprogram som jag använder under uppbyggnadsperioden när jag vill bygga muskler. Man behöver ha tillgång till gym för att följa detta program och det är bra om har lite träningsvana från förut, eftersom det i programmet inte finns några bilder eller instruktioner över hur övningarna ska utföras, utan det står bara deras namn. Det är dock många basövningar som de flesta känner till från förut. Alla övningar hittar man också enkelt på youtube eller google.

Programmet är planerat för en period på 10 veckor, med två inkörningsveckor i början, tre hypertrofiska veckor och tre riktigt tunga veckor. Det står utskrivet vilket pass som ska tränas vilken dag, exakta upprepningar och antal serier. Ni får också med lite tips som t.ex hur länge man ska vila, vilket tempo man ska träna och annat viktigt som är bra att veta innan man kör igång. Det är ett veckoschema med fyra pass varav två pass för överkroppen och två pass med fokus på ben och rumpa. Det finns också en bonus rumppump-träning som man kan göra om man känner sig extra motiverad och inte är alltför öm i musklerna.

Det ingår ingen uppföljning eller coaching i detta program, utan det får man köpa extra om man känner att man behöver. Det går också att köpa ett kompletterande kostschema.  Om man vill få pepp och motivation av andra som följer detta program så finns nu en hashtag ni kan använda på instagram: #bootybuildingprogram2015. Den får ni gärna använda också för att hålla mig uppdaterad hur det går för er. Jag kollar hashtagen dagligen och peppar er gärna där!

Lycka till och kör hårt mot strandrumporna 2015!=)