Sara Back Fitness

Welcome to my blog

Panos Emporio GIVEAWAY

I samarbete med Panos Emporio kör jag nu en instagramtävling/-giveaway där jag får ge bort en valfri bikini åt en av mina följare. Det enda man behöver göra är att:

  1. Gilla bilden på Instagram.
  2. Följa mig @sarabackfitness och @panosemporio
  3. Tagga tre vänner som ni tror skulle gilla att få en bikin.

Om ni vill beställa samma bikini som jag har på bilderna nedan (verkligen super fräscha!) så får ni nu 30% rabatt om ni anger koden SaraBack vid er beställning.

På samma gång får ni se min offseason form just nu. Det går i perioder hur jag känner mig. Jag tränar stenhårt och äter oftast väldigt bra, men som alla andra människor så slår suget till ibland (oftast på helgerna) och då äter jag inte lika hälsosamt. Det blir ofta att jag går ut och äter en burgare, sushi eller pizza tillsammans med kompisar och köper lite godis, glass eller annat gott på kvällen. Men jag tycker detta är okej och väldigt mysigt. Så länge man inte flippar helt i flera dagar så håller sig formen rätt bra. Jag har ingen aning om vad jag väger eftersom jag inte har någon badrumsvåg här i Stockholm. Ganska skönt måste jag säga!


Friday

Äntligen fredag! Eller så inte. Jag har egentligen ingen skillnad på veckodagar över huvudtaget. Alla dagar är jobbdagar men samtidigt känns alla dagar som helgdagar. Så blir det när man har träningen som jobb. Det går liksom inte att ta semester eller ta helg på samma sätt. Idag ska jag faktiskt ta min första vilodag på flera veckor. Orsaken är att jag har väldigt ont i min rygg och har fått behandling av Robin på Resultat Naprapat. Alltså hans behandlingar är något jag aldrig prövat på tidigare. Han lägger in nålar djupt nere i muskeln och rör om där lite, haha. Alltså jag ålade mig nästan av bänken när han stack in nålar i höftböjarna. Jag tror dock att detta är väldigt effektivt.

Senare idag ska jag på spa! Lite rolig historia det här med spa idag. Jag kontaktades av Grand Hotel förra veckan och fick veta att jag har ett presentkort till Nordic Spa som innehåller 60 min massage, 75 min pedikyr eller manikyr samt fri tillgång till badet, bastun mm. Det visade sig vara en person i Australien som bokat detta. Har jag de bästa fansen i världen eller vad? Lite creepy kanske någon tycker, men ingen fara, jag vet vem det är. Ska försöka ta lite bilder därifrån så ni ser hur det ser ut.

Annars då? Jag trivs väldigt bra i Stockholm och har nu bara en månad kvar här. Jag skulle gärna vilja stanna längre, men min hyresvärd flyttar tillbaka i Augusti. Det blir Finland en tid då och sedan får vi se vart det bär. En del resor är redan inbokade.

Dagarna här i Stockholm ser lite olika ut, men oftast startar jag dagen med en träning, Det blir då aningen en löprunda, intervaller/hopp på Stockholms Stadion eller så går jag till ett utomhusgym som ligger nära mig. Efter morgonträningen äter jag frukost, gör mig i ordning och sedan väntar 3-4h jobb framför datorn. Ofta åker jag till Nocco-kontoret eftersom jag trivs så bra med alla fina människor där. Det blir rätt ensamt att sitta hemma och jobba. Jag svarar på mejl, gör uppdateringar på sociala medier och fixar det som ska fixas administrativt helt enkelt. Efteråt åker jag till gymmet och tränar. Jag kör morgonträningarna varje morgon och  gym 5-6 dagar i veckan. Efter träningen är klockan ofta runt 18-19 och då blir det mat och chill (ofta på balkongen i solen). Ibland tar jag tunnelbanan någonstans bara för att turista lite eller så hittar jag på något med kompisar. Jag ar lärt känna massor av nya vänner här vilket jag är väldigt tacksam över! Nu ska jag jobba lite till här på kontoret och sedan slappa på spa!

Här kommer lite gott och blandat i bilder från fotograferingar, sommarkvällar mm.


Weekend vibes

 

Eftersom jag inte berättat om min toppenhelg så blir det en liten tillbakablick till den nu. I fredags var jag på en sommar kick off grillfest med Better Bodies. Jag är verkligen otroligt glad att Better Bodies har sitt huvudkontor i Stockholm för det känns som att ha en extra familj. Jag träffade många av mina fitness-vänner som jag inte sett på jätte länge, vilket var väldigt kul! Tyvärr tog jag inga bilder från själva eventet (jag var för upptagen med all den goda maten!), men tog en selfie innan jag for iväg.
På lördag var dagen med pricken över i:et kan man säga. Jag startade dagen med en promenad med två tjejkompisar runt Djurgården. Vilket fin natur alltså! Där kommer jag att göra många löprundor i sommar minsann. I förbi farten passade jag samtidigt på att gå in till Gröna Lund och köpa det gröna kortet. Detta är alltså ett säsongskort så att jag kommer in på “Grönan” hela sommaren.

 Dessa bilder har jag faktiskt lånat från google.

Efter promenaden tog vi spårvagnen in till centrum där vi tog en brunch/tidig lunch på Reload Superfood. Gott, nyttigt och rekommenderas varmt.

Efter lunchen tog jag tunnelbanan hem, fixade undan lite jobb och gjorde mig i ordning för Gröna Lund! Jag är väl inte så mycket för berg-och-dalbanor eftersom jag lätt blir illamående och är lite rädd för höjder, men jag poängterar ju ofta att gå utanför sin trygghetszon och övervinna sina rädslor så jag satte mig ändå i en sån där åk-grej. Tror den hette Jet Line. Jag trodde mitt hjärta skulle hoppa ut och jag fick verkligen en överdos av Stockholmsluften av allt gapande, men kände mig ganska stolt efteråt.

Ett åk fick dock räcka. Medan de andra tjejerna fortsatte åka berg-och-dalbanor satte jag mig tillsammans med en tjejkompis och tog några glas vin och en nachotallrik.

Gröna Lund stängde klockan 23, men vi var lite partysugna så åkte in till Östermalm för att se vad Stockholms uteliv hade att erbjuda. Partysuget avtog dock rätt snabbt eftersom vi inte visste vart vi skulle gå. Jag hade dessutom bara sneakers och jeans på mig och vad jag hört så måste man vara rätt fancy pancy om man ska gå ut här. Har jag rätt?

Vi nöjde oss med en Subway teriyaki-kyckling på vägen hem och avslutade kvällen redan runt midnatt.

Jag vaknade på söndagen rätt tidigt och tog en timmes promenad längs vattnet på Gärdet. Efteråt åkte jag in till stan en sväng, mötte upp Marielle (my partner in crime från lördagen) och gick till Holy Greens och köpte världens godaste chevré-kycklingsallad! Också ett ställe i Stockholm jag rekommenderar varmt!

Vädret var lite blåsigt men varmt så jag hade på mig en kjol såklart.


A walk in Gamla Stan

Veckan som gått har summa summarum varit väldigt bra, trots att jag var sjuk största delen. Måndag, tisdag och onsdag var jag i princip bara inomhus och tog det lugnt. På torsdag blev jag så rastlös så jag bestämde mig att röra på mig. Jag tog då tunnelbanan in till Gamla Stan för att turista lite. Verkligen en mysig del av Stockholm! 

Från Gamla Stan promenerade jag in längs Drottninggatan till centrum, besökte ett apotek och kollade lite snabbt i några klädaffärer. Det var fint och varmt väder så mitt klädval blev ballerina-kjol.

Överlag måste jag säga att jag trivs väldigt bra hittills i Stockholm. Jag bor i en mysig, ljus liten etta ute på Gärdet. Området här runt omkring är otroligt vackert och lugnt. Nästa vecka blir det lite mera program, bl.a mera träning, lite möten, midsommar(!) och så ska jag dessutom iväg och få mina naglar och fransar fixade. Det blir en vecka att se fram emot!

Ha en skön start på veckan!


Backarna bus i Stockholm

Min bror Robert reste med mig till Stockholm i fredags och stannade till söndag. Vi reste tidigt på fredag morgon och anlände till Stockholm redan kl: 08:00. Jag skulle få min lägenhet först klockan 16 så vi bestämde oss för att gå och äta frukost till Radisson hotellet bredvid centralstationen och efter det gick vi på stan i några timmar innan vi tog tunnelbanan ut till Gärdet.

Vi gjorde oss hemmastadda i den söta ettan, öppnade en flaska vin och satte oss på balkongen och bara njöt av det vackra vädret.

Senare mot kvällen gick vi på Summerburst. Vi hade biljetter både till fredag och lördag och wow vilket drag och vilken stämning det var! Jag har inte varit på konsert eller festival på flera år och hade nästan glömt hur kul det är.

På lördag fick vi dock se Stockholms väder från den sämsta sidan. Åska, blixt och spöregn! Vi blev genomblöta!
På söndag följde jag med Robert till centralstationen och vinkade av honom när han åkte iväg med Arlanda Express. Lite tomt och ensamt känns det nu. Tråkigt också när jag dragit på mig värsta förkylningen! Men bara jag blir frisk ska jag börja utforska Stockholm! Jag tar mer än gärna emot förslag på vad jag borde se och göra här! Funderar allvarligt på att göra en Bucket list som jag kan pricka av under sommaren. Hit me!

På söndag promenerade jag till ICA Kvantum och storhandlade. Eller njae, det är svårt att storhandla utan bil. Saknar verkligen att bara kunna ta bilen nere på gatan vart jag vill. Det är en sådan frihet att bara glida runt! Hur som helst, en massa grönsaker, frukter, kött, kyckling och annat gott kom med mig hem. Sedan tittade jag på Friends och Modern Family hela söndagen medan det regnade ute. Det var mys!

 


Life update

Tänk om man skulle komma igång här igen! Det är konstigt. När jag startade min blogg (då som rarasara på blogspot) skrev jag minst ett inlägg om dagen, ofta två eller t.o.m tre. Nu går det i perioder och jag tycker ofta att jag inte har något att skriva om. Det är också konstigt, för just nu händer det massor i mitt liv som jag skulle kunna skriva om.

Jag ska nu uppdatera er lite vad som hänt.

Våren 2017 har spenderats mestadels utomlands. Jag har rest massor! Min första resa i februari var till Stockholm för en fotografering för Nocco. Direkt från Stockholm åkte jag till New York där jag bodde en vecka innan jag åkte vidare till Columbus, OH, för att tävla i Arnold Classic. Från Columbus flög jag vidare till L.A där jag tävlade i Fit World Pro och två dagar senare vidare till Melbourne i Australien. I Melbourne tävlade jag i Arnold Classic Australia, vilken också var min sista tävling innan jag gick off season. Jag hade planerat att göra några tävlingar till, men kände att min kropp inte klarade av att gå på diet och träna så hårt mera. Jag behövde verkligen en paus både fysiskt och psykiskt. Det kändes som helt rätt beslut!

Jag stannade i Australien i 2 veckor med mina sponsorer Scitec Nutrition. Vi reste runt på en promotion tour till Sydney, Brisbane, Townsville, Adelaide och Perth. Australien är verkligen ett underbart land som jag varmt rekommenderar. Favoriten av dessa städer var Melbourne och Perth.

Jag kom hem till Finland den första April, hade 4 dagar ledigt innan det bar av på resa med Scitec Nutrition igen. Nu var det FIBO Power i Köln som stod på agendan och det var lika stort och galet som alla år. Lite sliten började man känna sig nu. Efter Fibo fick jag faktiskt en lite längre semester, ca 3 veckor, innan jag packade min väska igen och flög till Birmingham. Denna gång med NOCCO för att jobba på BodyPower expot. Vilken kul helg detta var och vilket härligt gäng jag fick lära känna!

Efter BodyPower var jag hemma två veckor innan jag drog iväg på min resa till Marbella med BootyBuilder.no i sju dagar. Dessa dagar bestod mest av sol och bad, men vi hade också ett event på ett gym där jag instruerade maskinen samt gav lite träningstips. Den här resan kändes verkligen mer som återhämtning än slitage. Det var en fin resa!

Jag kom hem från Marbella i slutet på Maj och då började mitt nya liv kan man säga. Jag tömde och flyttade ut från min lägenhet i Vasa, Finland och flyttade nu i fredags till en etta i Stockholm. Jag ska bo här över sommaren och sedan får vi se vart det bär av. Många har undrat vad jag ska göra i Stockholm och jag svarar alltid att jag ska göra samma sak som jag har gjort i Vasa. Jag tränar, jobbar med Trifinity Training, Sarabackfitness, mina samarbetspartners och njuter av livet. Jag känner bara för att se något annat än Vasa och just nu är tiden så rätt att göra det. Jag ser verkligen fram emot en sommar i Stockholm och kommer att försöka ta emot allt som staden har att erbjuda!


Easy healthy protein evening snack

Det här receptet är löjligt enkelt, jätte gott, mättande och stillar ditt sötsug (iaf mitt).

Ta 1/2 – 1 dl frusna bär och defrosta dom bara en liten stund i mikron. Ett anana alternativ är att skölja dom snabbt i varmt vatten. De får inte bli helt tinade, men de ska gå att mosa sönder. Jag använde hallon.

Strö en skopa av ditt favorit vassleprotein ovanpå bären. Jag använde en blandning av Scitec Nutritions Protein Pudding (pannacotta) och Protein Delite (Ananas). Vispa ihop till en fluffig massa.

För att få det ännu fluffigare lägger jag till en äggvita. Knäck ett ägg och separera äggulan från vitan. Vispa vitan till ett hårt skum.

Blanda äggvitan och proteinfluffet.


Lägg allt i en skål och ät som det är eller med lite frusna bär på. Jag toppade mitt proteinfluff med sojakross och ett nytt myssli jag hittat i butiken; Bondbönagranola. Detta innehåller mer protein och mindre kolhydrater än vanlig granola.


Build that booty

 Ni som är intresserade av de nya BootyBuilder minibanden har möjlighet att köpa dem nu! Skicka bara ett email till sarabackfitness@gmail.com med din hemadress så ser jag till att du får hem ett paket till dörren. Priset är 29,90€ för ett 3-pack.

 

  • Om man bor inom Finland är priset 29,90€ + frakt (4,90€).
  • Om man bor i Vasa kan vi komma överens om att träffas så att du får dem direkt i handen utan att behöva betala postkostnader.
  • Om man bor i Sverige är priset 29,90€ + frakt (6,90€)

 

Det finns tre band med olika hårt motstånd i ett paket. Heavy, Medium och Light. Jag har alltid med gummibanden på mina benpass, vilket är 3 ggr i veckan. Dessa använder jag som komplement till andra övningar genom att lägga det runt knäna. Tekniken man ska tänka på är att alltid pressa knäna utåt i hela rörelsebanan. Detta ger inte bara bättre kontakt till rumpan, utan du stärker också upp de små stabiliserande musklerna kring knä och höft. På så sätt kan du förebygga och förhindra skador samtidigt som du bygger rumpa. Win win! Som fysioterapeut och massör anser jag att dessa band är ypperliga i såväl rehab- som prehabsyfte.

 

Light miniband

Passar ypperligt till större rörelser som t.ex kickbacks, sidosteg, gående knäböj åt sidan, abduktionsövningar och även övningar för överkropp.

Medium miniband

Passar till att både utföra stora rörelser, men också till övningar där man stabiliserar knäna och pressar dom utåt statiskt. T.ex hipthrust (favoriten är i den nya BootyBuilder-maskinen), benpress, knäböj och raka marklyft.

 

Heavy miniband

Passar bäst som komplement (statisk press utåt med knäna) till andra övningar så som hipthrust, benpress, knäböj och raka marklyft. Övningen på bilden är en riktigt bra övning och rekommenderas att testas! Jag kör supersets mellan hipthrust i maskinen och denna. 10 hipthrust + 20 st benlyft där man pressar knäna utåt. Gör 4-5 serier.

Tummen upp för dessa nyheter!


Playday

Idag har jag varit i Jakobstad. Noa och Adela (min guddotter) har varit i Finland över påsken och idag var deras sista dag så passade på att köra upp till Jakobstad för att träffa dem. Vi träffas väldigt sällan eftersom de bor i Gävle så man får ta vara på de gånger man kan. Vi byggde en koja, sprang lite utomhus, byggde lego och tågräls. Jag hann också prata lite med Noa, vilket alltid känns bra. Hon har helt och hållet andra intressen, ett annat tankesätt, är i ett annat livsskede, men samtidigt är hon en av de personer som förstår mig bäst och den som jag kan gå till om jag har problem. Vi är lite som pluss och minus som kompletterar varandra. Det uppskattar jag med henne.

Inne i kojan med Adela.
-Smile

-Nej, in med tungan

-Nähä, då puttar vi in den

Jag älskar när det blir ljusare ute! Det var dock svinkallt, men det ser ju fint ut eller hur?

Passade också på att kombinera jobb med nöje och förde en beställning miniband till ett gym i Jakobstad. Fina rumpor kommer att byggas där alltså! Om ni bor i Finland och vill få dessa hemskickade till er på posten, kontakta då mig på sarabackfitness@gmail.com.


Family Time!

Jag har haft en jätte bra påsk med min familj. Igår var vi hemma hos mina föräldrar och åt mat samt hade äggjakt! På kvällen beställde jag och Robert (min bror) pizza samt köpte godis och for sedan hem till mig och bara pratade, skrattade och kollade några avsnitt av Modern Family. Vi blev så sockerhöga att vi båda somnade på soffan. Det känns väldigt skönt att vara hemma en tid nu. Jag är så glad att äntligen få umgås med mina syskon igen! Vi står alla väldigt nära varandra och vi fungerar lite som varandras psykologer. Vi pratar om problem och hjälper varandra att lösa dem. Jag vet inte vad jag skulle gjort utan Robert, Camilla och Niklas. De är guld värda!

Jag kommer att vara hemma i ungefär 10 dagar nu innan det bär av utomlands igen. jag åker till Dubai med mina sponsorer Scitec Nutrition på ett fitness event, Dubai Muscle Beach. Jag funderar över att stanna några extra dagar bara för att få lite semester. Trots att jag reser mycket är det aldrig semester. Det är alltid jobbrelaterat så jag känner att jag verkligen skulle behöva lite tid i värmen för att bara koppla av och njuta.