Sara Back Fitness

Welcome to my blog

Ny coach sökes till Team Trifinity

Jag och Camilla har varit hemma i Solf idag och gått igenom alla ansökningar vi fått in till Team Trifinity. Det var massor av bikinitjejer som ansökte och tyvärr hade vi bara några platser att fylla eftersom många fortsätter från förra året. För att ha möjlighet att ta emot flera atleter söker vi nu en till bikinifitness coach. Denna coach ska kunna kommunicera på både svenska och finska, ha egen tävlingserfarenhet, kunna bygga upp ett tränings- och kostprogram både under uppbyggnadsperiod och diet samt vara kunnig inom och intresserad av kost och träning. Om du känner att detta skulle passa dig så hör av dig till oss på trifinitytraining(at)gmail.com.



Dokumentär: Fitnesstrillingarna

De som följt denna blogg en längre tid så vet att producenten John Råholm filmat in en dokumentär om mig, Camilla och Robert under 1 år och 9 månaders tid. Idag kommer dokumentären visas på TV för första gången. Det är en 28 minuters dokumentär som handlar om våra liv som fitnessatleter och trillingar. Vi berättar om vår syn på fitness, hur det är att vara trilling samt hur vi tacklar negativa kommentarer som man får höra om denna gren.

Tyvärr visas den inte i Sverige ännu, men om någon får intresse för den och vill visa den så finns det en möjlighet att dokumentären kommer att visas där med.

Den sänds ikväll klockan 20:00 på Yle 5!

En bild från dagens Vasablad

 


Hemma igen efter EM i Santa Susanna

Nu har jag kommit hem från Santa Susanna, Spanien, där jag var med och hjälpte det finska fitnesslandslaget backstage och med tävlingsförberedelserna. Tisdag till fredag gick ut på att chilla, träna och sola eftersom det var endast herrarna som tävlade då. På lördag och söndag var jag hela dagen vid arenan. Det var en bra resa och jag lärde känna många nya härliga människor! Nu väntar ett ryggpass!


Min morgonrutin

Detta är en träning jag brukar göra 2-3 gånger i veckan. Det känns väldigt bra för kroppen och hjälper till att återhämta om man har muskelvärk. Testa! 
Observera haren jag fick med på film i början!


Lunch in the sun

En solig och varm dag som denna passade en lunch på stan perfekt! Jag och Camilla ville äta en lätt lunch med fräsch sallad och en bra proteinkälla. Fondis var svaret! Det blev en härlig salladsbuffe med kyckling.

Camilla and I wanted to eat something good and healthy for lunch so we decided to go to Fondis in Vaasa. Awesome food and great to sit outside in the sun!

Veckorna efter tävling har jag alltid svårt att hålla mig till bra/nyttig mat. Det blir ofta för mycket av det goda, men så småningom börjar man inse hur illa man behandlar sin kropp. Man känner sig illamående, trött och hängig. För ungefär två veckor sedan hittade jag ett riktigt bra flow igen. Jag går enligt mitt kostschema och förbereder mina matlådor. Kroppen mår bra och jag presterar bra på gymmet.

The weeks after competition are always hard. I tend to eat too much of the unhealthy food but soon you realize how bad you are treating your body. You feel sick and tired. I finally found the balance again and eat according to my meal plan and preparing my food. The body feels good and I perform good in the gym.


The perfect snack

Dagens bästa mellanmålstips:
200g kvarg / quark
100g grynost eller keso / cottage cheese
1/2 äpple / apple
kanel / cinnamon
kokos / coco
Walden Farms pannkakssirap / pancake syrup

 


Office day

Dagen började med 30 min pilates, lite stretch och sedan gröt. Har ni testat gröt blandat med grynost/keso? Det måste ni testa om ni inte gjort det. Så gott! Jag värmer först 1 dl havregryn och vatten i micron i 3 minuter. Sedan blandar jag ner 150g grynost och äter det med lite russin och kanel. Om jag vill lyxa till det lite extra häller jag dessutom lite Walden Farms pannkakssirap på.

I started the day with 30 min. pilates and some stretching. After that I ate breakfast: oats, cottage cheese, raisins, cinnamon and Waldens Farm Pancake syrap! Very good!


Efter frukosten åkte jag iväg till kontoret för att jobba. Jag har några scheman som ska skickas ut idag + några mail att svara på. Jag tar en vilodag från gymmet idag eftersom jag känner mig lite mörbultad från måndagens överkropp och tisdagens benpass.

After breakfast I went to the office to get some work done. I have some food and training plans to send out + som emails to answer. Today is rest day from training.

Här sitter jag och jobbar. Camillas arbetsplats är den ni ser närmast i bild
Dagens frisyr i brist på annat intressant. Gillar fläta!

 


Team Trifinity application has started – Bikini fitness, Men´s physique and Classic Bodybuilding

Nu har vi öppnat en ny ansökningsperiod till Team Trifinity! Denna gång är det inte bara för bikinitjejer utan även för er killar som vill tävla i Men´s physique och Classic Bodybuilding. Vi kan stolt presentera en ny coach i teamet som ska ta hand om Men´s physique atleterna. Coachen är ingen mindre än Marcus Grönroos! Han har en sällan skådad estetisk fysik och är grymt taggad på att dela med sig av sina bästa träningstips och hemligheten till framgång till de som söker till teamet! Han kommer att guida dig till den perfekta MP fysiken med hjälp av rätt kost, träning och mental inställning! Marcus är mannen bakom det alltmer populära uttrycket och hashtagen #renvilja. Med denna förespråkar han rent spel, utan doping eller fusk. Eftersom vi på Trifinity Training värdesätter den rena viljan och undertecknat avtal med ADT (antidopingkommittén i Finland) är vi mer än stolta över att ha Marcus med i teamet! Välkommen!

It´s time to send your application to Team Trifinity! We are proud to present a new Men´s physique coach in our team: Marcus Grönroos! He will guide you to the perfect stage look and help you reach your goals with the right nutrition, training, motivation, mental support etc!


Förutom Men´s physique välkomnar vi också Classic Bodybuilding atleter till teamet. Vår bror Robert kommer nu att börja coacha på allvar. Det finns få personer som är så intresserade och så insatta i kost och träning som Robert. Han har verkligen kunskap in på cellnivå och är experten när det kommer till att optimera träningen för att nå bästa möjliga resultat. För att ansöka till teamet behöver man ingen tidigare tävlingserfarenhet och man behöver heller inte ha tränat i årtionden. Om du har passionen för träningen, en iver att lyckas och viljan att ta din träning till nya nivåer är du välkommen att ansöka.

Our brother Robert will now start to coach athletes in Classic Bodybuiding. He has a great knowledge about training and nutrition and will give you the best plans to optimize your training results! If you are passionate about training, want to become successful in the sport and want to take your training to new levels, send your application to trifinitytraining(at)gmail.com

Jag och Camilla fortsätter som vanligt med våra bikinitjejer. Vi öppnar nu dörrarna för några nya bikinitjejer, så skynda att skicka in er ansökan om ni vill med.
If you want to join the team as a bikini competitor, please hurry up and send your application to us!

 

 

Ansökningstiden är i kraft i två veckor till och du ansöker genom att maila oss på:
You can send your application to:
trifinitytraining(at)gmail.com.
Vi ser fram emot din ansökan!

Laddade lyckobatterierna

God tisdag morgon på er! Förra veckan var verkligen en riktig “rehabvecka” för psyket och humöret. På torsdag fyllde jag år och då blev jag uppvaktad med paket på morgonen av Jonas. På dagen mötte vi upp Camilla och Markus på lunch och senare på kvällen vankades det kalas! Massor med tårta och bullar åkte ner i magen. Vi avslutade kvällen med vin och ostbricka som killarna hade ordnat åt oss.

 

 

Dagen efter gjorde vi en utomhusträning med hela bunten; jag, Jonas, Camilla, Markus, Robert och Heidi. Det var riktigt härligt väder och jag kände hur lyckobatterierna laddades! Efteråt åkte vi iväg till Bergö och sommarstugan där vi spenderade helgen.

Denna vecka är jag tillbaka till bra kost och träningsvanor igen. Jag kör riktigt hårt i gymmet nu och äter ett kcal-intag på ca 1900-2000kcal. Jag har också ökat kolhydraterna ganska rejält från dieten vilket märks i mina träningsresultat. Nu är det kul att träna!