Sara Back Fitness

Welcome to my blog

IFBB Bikini Pro Sara Back – The Arctic Photoshoot

För några veckor sedan gjorde jag en fotografering i Lahtis…utomhus….i snön…i bikini! Det var en kul och annorlunda fotografering. Det var ungefär -3 grader ute, men som jag säger i filmen så märkte jag inte ens av kylan. Det blev riktigt grymma bilder som jag kommer att ta med mig till Columbus som signing cards.

A couple of weeks ago I did a photo shoot in Lahtis…outside…in the snow…in bikini! It was a fun and different shoot.  It was about -3 degrees Celsius but as I say on the video I didn´t even feel cold. The pictures turned out really great and I´m taking them with me to Columbus as signing cards for you guys!

Här står jag framför hoppbacken i Lahtis
Here I´m standing in front of the ski jumping hill in Lahtis
Photo by Tomi Rehell www.bodylehti.fi

Och så lite känslor och formuppdatering. Jag är nu en vecka ifrån min största tävling hittills i karriären och jag ser otroligt mycket fram emot att stiga upp på scenen igen! Den positiva inställningen inför denna tävling beror först och främst på att jag är i den bästa formen någonsin så här en vecka ifrån! Jag känner att kroppen är i balans, formen har kommit sakta men säkert utan att stressas ner i vikt. Jag har haft energi att träna hårt hela tiden och dieten har gått smärtfritt. Ett stort pluss är också alla människor runt omkring som funnits som stöd. Jag har ett helt team att tacka för detta. Beautybay Vaasa har stått för naglar, fransar och allt med huden att göra medan Salong Peter o Jina har fixat mitt hår till perfektion! Marika från Palosaaren hierontapiste har hjälpt mig att tighta till problemområden med LPG behandlingar och Jurlique har försett mig med de bästa produkterna man kan tänka sig under en tävlingsprep.

Jag vill såklart också rikta uppmärksamheten till mina kära sponsorer när det kommer till kosttillskott, kläder och träningsredskap. Tack Scitec Nutrition som gjort min diet så mycket lättare och komplett, samt Better Bodies och Zeropoint för träningskläder och utrustning!

Sist men inte minns finns det flera enskilda personer som jag vill lyfta fram. Jonas, min sambo, som stått ut med mig i vått och torrt och som alltid funnits där som stöd. Hela min familj som brinner för den här grenen lika mycket som jag och sist men absolut inte minst, presidenten av IFBB Finland, vän och manager, mr. K.P Ourama samt hela teamet bakom Nordic Fitness Expo.

I´m going to step on the Arnold stage with a positive and confident attitude. I´m in my best shape ever and can´t wait to get out on the big stage! I have so many people to thank for making this possible! BeautyBay Vaasa, Salon Peter o Jina, Palosaaren hierontapiste and Jurlique is my beauty team and have been helping me with all the details like nails, lashes, hair, products and LPG treatments. My dear sponsors Scitec Nutrition has provided me with the best supplements and Better Bodies and ZeroPoint have made sure I have the best clothes and training accessories in the gym! Thank you!

There are also many individual persons who I want to bring forward. Jonas, my boyfriend, who has been an amazing support all the time, my supporting and understanding family and last but definitely not least, I want to thank our President of IFBB Finland, my friend and manager, Mr K.P Ourama and the whole team behind the Nordic Fitness Expo.

Thank you for your support and for believing in me!


Better Bodies weekend i Stockholm

Jag har haft en händelserik helg i Stockholm tillsammans med Better Bodies familjen. Jag verkligen njuter av varje stund med dessa underbara människor! Det är underbart att umgås med människor med samma visioner, passion och ambition som en själv och efter den här helgen har jag fått en sådan energikick att det inte ens känns som att jag är två veckor ifrån tävling.

Innan helgen har energin varit mycket låg, men jag har märkt stora framsteg fysikmässigt. Jag känner mig faktiskt klar så här två veckor innan Arnolds och det gäller nu bara att upprätthålla formen.

Igår hann jag också träffa Matilda som är en av våra bikinifitnessatleter i Team Trifinity. Hon har nu fem veckor kvar och det var härligt att se att hennes form är där den borde vara! Det är bara att fortsätta köra hårt och tighta till lite till. Sedan är hon redo för sin debut! Ni kan läsa hennes blogg HÄR!

Jag och Robert ligger nu på hotellrummet och chillar innan det bär av mot flygfältet och sedan till Vasa igen. Hoppas ni har det bra! Det har inte blivit många uppdateringar här på sistone, men jag är glad att ni fortfarande hänger kvar och är intresserade av hur det går .


Enkla och nyttiga matlådor

Enkla, goda och nyttiga matlådor att ta med sig till jobbet eller skolan finns det en mängd olika varianter av. Ofta tänker man mat alldeles för invecklat. Det ska vara olika recept hit och dit, såser och dressingar, men gör det enkelt! Det blir hur gott som helst! Förbered gärna flera likadana lådor för tre dagar framåt så är det bara att plocka med sig när man ska ut på vift.

Här är några av mina lunchfavoriter:


Hög kolhydrat
Denna matlåda passar perfekt att äta efter träning:
100g kyckling
100g kokt ris
1 tsk olivolja
Krydda med salt, curry och gurkmeja
Mellanhög kolhydrat
Denna måltid brukar komma med i kostschemat i början av min diet. Bönor och linser innehåller långsammare kolhydrater och mera proteiner än vad ris gör. Bönor är superduper!
150g blandande bönor eller 150g röda linser
1/2 dl tomatkross 
100g nötfärs
Krydda med tacokrydda för att få en riktigt ljuvlig texmex-smak. Jag brukar laga en egen tacokrydda av bl.a spiskummin, salt, paprikapulver, peppar,  och lite chilipulver eftersom jag försöker undvika socker när dieten börjar.
Låg kolhydrat
I slutet på dieten brukar en sådan här lunch komma in i bilden. Då har jag skärt ner på kolhydraterna ytterligare och försöker pricka in dem enbart på morgonen och måltiderna runt träningen.
100g kyckling, kalkon eller vit fisk
Valfri sallad
Gurka
Avokado
Hackad rödlök
1 tsk olivolja
1 msk balsamvinäger
Dill

Här skulle man också kunna lyxa till det med fetaost som fettkälla istället för olja och avokado.

Buon Appetito!


En dag med Trifinity Training

Så här kan en dag med på jobbet med Trifinity Training se ut:

06:00 Uppstigning
06:30 Morgoncardio
07:30 Frukost
08:00 – 12:00 Svara på mail, göra kost- och träningsprogram, träffa PT kunder
12:00-13:30 Styrketräning
13:30 – 18:00 Svara på mail, göra kost- och träningsprogram, träffa PT kunder, planera, göra ärenden
18:00 – 22:00 Hemma
22:00 Sova

Under dagens lopp äter jag 6 st måltider med ca 3 timmars mellanrum. Vi tar också lite kaffepauser emellanåt. Jag måste säga att jag trivs väldigt bra med tillvaron just nu och älskar mitt jobb!


Monday energy!

Måndag och full av energi! Ja, igår blev en liten oplanerad kolhydratsladdning kan man väl säga. Jag hade tänkt mig en måltid (tacopaj) hemma hos mamma och pappa, men det blev lite mera än så. En kakbit till kaffe, en glass från butiken och en macka som kvällsmål. Ja, det är inte alltid lätt att vara på diet Trots att jag står inför en väldigt stor tävling nu och själv är coach till andra tävlanden så har även jag mina svagare stunder. Däremot så är det ingenting jag ångrar (okej lite onödigt var det ju), utan tänker istället att jag tränar dubbelt så hårt idag. Jag har en otrolig energi och motivation!

Idag har jag också fått massage, så kroppen känns fräsch och mjuk igen! Nu ska jag gå och göra den stel och öm tillbaka, för så här bra får det ju inte kännas, hehe!