Sara Back Fitness

Welcome to my blog

Information om Booty Building Program

Jag lovade ju att berätta lite mera om rumpträningsprogrammet: Insane Booty Building Program.  Detta är ett program utformat för dig som vill bygga muskler och speciellt med fokus på att få en större, rundare och putigare rumpa. Det är i princip en kopia av mitt eget träningsprogram som jag använder under uppbyggnadsperioden när jag vill bygga muskler. Man behöver ha tillgång till gym för att följa detta program och det är bra om har lite träningsvana från förut, eftersom det i programmet inte finns några bilder eller instruktioner över hur övningarna ska utföras, utan det står bara deras namn. Det är dock många basövningar som de flesta känner till från förut. Alla övningar hittar man också enkelt på youtube eller google.

Programmet är planerat för en period på 10 veckor, med två inkörningsveckor i början, tre hypertrofiska veckor och tre riktigt tunga veckor. Det står utskrivet vilket pass som ska tränas vilken dag, exakta upprepningar och antal serier. Ni får också med lite tips som t.ex hur länge man ska vila, vilket tempo man ska träna och annat viktigt som är bra att veta innan man kör igång. Det är ett veckoschema med fyra pass varav två pass för överkroppen och två pass med fokus på ben och rumpa. Det finns också en bonus rumppump-träning som man kan göra om man känner sig extra motiverad och inte är alltför öm i musklerna.

Det ingår ingen uppföljning eller coaching i detta program, utan det får man köpa extra om man känner att man behöver. Det går också att köpa ett kompletterande kostschema.  Om man vill få pepp och motivation av andra som följer detta program så finns nu en hashtag ni kan använda på instagram: #bootybuildingprogram2015. Den får ni gärna använda också för att hålla mig uppdaterad hur det går för er. Jag kollar hashtagen dagligen och peppar er gärna där!

Lycka till och kör hårt mot strandrumporna 2015!=)

Fullt i kalendern och 6 weeks out!

Då var det bara 6 veckor kvar till tävling då! Dieten rullar på bra och kroppen blir mer definierad för var dag som går. Min plan är att vara i form i god tid innan tävlingen så att jag sista veckorna kan ta det lite lugnare och ladda upp inför D-Day! Jag har jätte mycket jobb just nu med många nya påbörjade PT kunder samt att jag ska hinna träna två gånger om dagen. Vi har vårt kontor i gymmet, så mina dagar börjar med en morgoncardio kl 7:00 eller 8:00,jobb till 13:00, träning till 14.30 och sedan jobb igen till 20:00. Så har mina dagar sett ut denna vecka, men jag klagar inte. Det här är det bästa jag någonsin gjort och jag njuter verkligen både av mitt jobb och tävlingsdieten. Jag älskar rutiner och jag känner att jag har en väldigt bra sådan just nu.

Det kommer att bli en hel del resande inom de närmsta veckorna. Nästa helg ska jag ner till Helsingfors på ett möte, följande helg blir en tjejhelg med mina vänner i Mölmö, helgen efter det är det Better Bodies teamträff i Stockholm, tre veckor senare Columbus för at tävla i Arnold Classic, och helgen efter det till Bidapest för en fotografering för Scitec Nutrition. Det är kul att resa och ajg ser mycket fram emot dessa äventyr, men jag tror att jag kommer att vara ganska mör efter den här våren.


Buy Insane Booty Building Program online!

Nu kan man köpa mitt Insane Booty Building Program direkt via PayPal! Försäkra er om att ni anger rätt mailadress så att jag vet vart jag skall skicka programmet! Jag har fått lite frågor om programmet som jag ska svara på i ett separat inlägg snart.

You can now buy my Insane Booty Building Program online via Paypal! Make sure you add the right e-mail address so I know where to send the program.


Finaste smyckeskrinet

Jag måste passa på att tipsa er om kanske världens finaste och bästa smyckeskrin från Glitter! Jag köpte det för ganska länge sedan så jag vet inte om de finns kvar i butiken, men det är värt ett besök. I det stora smyckeskrinet finns också ett litet som man kan ta med sig på resa. Helnöjd!



Insane bootybuilding program

Det här är mitt mest effektiva byggschema när det kommer till att forma rumpan! Detta är ett program som jag ofta går tillbaka till efter tävlingarna när det är dags för uppbyggnadsperiod igen. Det är ett program som täcker en hel vecka, dag för dag med angivna repetitionsantal och serier. På en vecka tränar man igenom hela kroppen på 4 olika pass, men med störst fokus på rumpan. Om ni någon gång undrat över hur bikini proffsen gör för att forma rumpan och benen, ja, här har ni svaret! Det är intensivt, svettigt och tungt, men viktigast av allt….det ger resultat!

Kontakta mig på trifinitysara(at)gmail.com för att köpa programmet!

9 weeks update

Jag har nu lite mindre än 9 veckor kvar till Arnold Classic. De senaste 11 dagarna har jag varit sjuk och inte kunnat träna. Det är länge sedan jag jag haft en så lång paus från träningen. Alltid när man inte tränar så blir det också svårt att hålla sig till rutinerna i kosten, men jag kan glatt meddela att jag skött den biten riktigt bra trots frånvaron från gymmet. Det är så mycket på spel nu så jag gör allt jag kan för att vara i bra form.

Under tiden jag varit sjuk har jag sänkt kaloriintaget en aning och ätit mindre kolhydrater. Jag läser just nu en riktigt intressant bok som förespråkar långsamma kolhydrater. Då menar författaren inte fullkornsprodukter, utan han menar bönor och grönsaker. Jag har tidigare inte ätit så mycket bönor och linser, men är väldigt glad att jag började. Det är ju så gott! Tyvärr finns det en biverkning av bönor och det är……gasen i magen. Den slipper man dock undan genom att ta matspjäkningsenzymer (digestive enzymes) till måltiden.

Så här ser boken ut.
Och detta är en blandning av röda linser, kedneybönor, lök, champinjoner, kyckling avokado och tomatsås.

Imorgon hade jag tänkt ta årets första promenad. Angående bikinifitness-passet jag skulle dra imorgon på Ladies Club & Spa så blir det inte av, eftersom jag inte känner mig frisk nog. Dock finns jag på plats och ger ut en kopia av upplägget så att ni kan köra det själva i gymmet. Jag kommer att finnas till hands om ni undrar över något eller behöver hjälp.



Gym kick off 2015

På tisdag är det öppet hus på Wasa Sports Club och Ladies Club & Spa. Alla är välkomna för att träna, testa på olika pass och få ta del av alla fina möjligheter som finns! Det är meningen att jag ska hålla ett träningspass på Ladies Club & Spa kl: 16:30, men om inte min förkylning och hosta blir bättre så måste jag tyvärr annullera den timmen. Jag hade aldrig trott att en förkylning kunde vara så här länge, men det verkar vara en envis sort i år. Jag försöker nu kurera mig med Instant Chaga te och Yerba Mate te.


Fitnesstrillingarna föreläser om Bikinifitness och Classic Bodybuilding i Ekenäs

Hej på er! Jag har varit sjuk hela veckan! En riktig envis förkylning och irriterande hosta håller ännu i sig, men jag tror och hoppas att jag nu är på bättringsvägen.

Temat för detta inlägg var egentligen inte min hälsa utan jag ville informera er om en fitnessföreläsning jag, Camilla och Robert ska hålla i Ekenäs, Active Sports Club, på lördagen den 10.1 klockan 15-17. Vi kommer att berätta om grenarna bikinifitness och Classic Bodybuilding, samt berätta lite om vår egen träning och kost. Föreläsningen hålls på svenska och kostar 10 euro / person.

Ni är alla varmt välkomna!