Sara Back Fitness

Welcome to my blog

Kill them shoulders!

Dagens träningspass var axlar, bröst och triceps. Nu är det mindre än 11 veckor kvar till tävling, vilket också betyder att cardion har ökat. Jag gör morgoncardio 5-6 ggr i veckan nu och oftast tidigt på morgonen. Formen känns bra, men vikten vill inte gå ner. Jag ser det ändå som ett positivt tecken att tävlingsvikten är lite tyngre i år. Det betyder ju att träningen har gett resultat!

Todays workout was chest, shoulders and triceps. I´m only 11 weeks out from my contest which means that I also do more cardio. I do morning cardio 5-6 times a week. The shape feels great even though my weight doesn´t drop. But I see that as a good sign!

Happy Monday!

God måndag på er! Vi kom alltså hem från Gävle natten till torsdagen förra veckan. På fredag piffade jag till mig lite extra och for ut med några vänner till Strampen, en uteterass här i Vasa. Jag hade så trevligt och fick skratta ända från hjärtat den kvällen! En super trevlig kväll.

Happy Monday everyone! We got home from Gävle on Thursday night last week. On Friday I dressed up and went to meet a couple of friends at Strampen. I had so much fun and laughed a lot!

I lördags körde vi (jag, Robert och Camilla) ner till Lahtis för att medverka på en teamträff där IFBB Finlands domare informarade oss team-coacher om en hel del intressanta grejer. Till exempel vad som bedöms i de olika grenarna, vad de söker efter, hur poseringarna ska se ut osv. Själv blev jag tillfrågad att komma upp och visa hur bikiniposerna skulle se ut.

On Saturday we went to Lahti with my brother Robert and sister Camilla to participate in a seminar held by the IFBB Finland judges. We got very good information about posing, judge rules and what they search for in every category etc. I got to show how the bikini poses are done!

Idag är det jobb på kontoret och två träningspass som gäller!


Studio Neat

Vår lilla semester i Gävle kunde inte ha avslutats på ett bättre sätt än att bli ompysslad med ansiktsbehandling på Studio Neat! Ida som gjorde behandlingen var så duktig! Rengöring, peeling, pormasktömning ansiktsmask, återfuktningskräm och massage fick jag njuta av i 70 minuter. Efter ansiktsbehandlingen prövade jag på en ny behandling för läpparna. Jag har alltid haft problem med torra och skinniga läppar, men nu efteråt känns de som nya. Denna behandling ger också mera fyllighet och finare linjer runt läpparna utan några injektioner! Bra va? Ni som bor här i närheten måste göra ett besök dit!


Viljans kraft

Igår gjorde jag en riktig mördarträning uppför Hemlingby slalombacke! Jag sprang 10 gånger uppför vilket sammanlagt blev en timmes träning. När det kommer till att ta ut sig i träningen är jag lite schizofren och har jag två olika personligheter. Den ena fasar för träningen och skulle hellre stanna hemma, medan den andra är en liten djävul med en enorm vilja och envishet som kan pressa ut varenda droppe av alla krafter jag har. Trots att jag tycker att jag inte orkar mera, så töjer jag alltid på gränserna för vad jag tror är möjligt.

Jag tror att den starka viljan är den som tagit mig dit jag är idag!

Bangerhead

Bangerhead är har äntligen öppnat en webshop i Finland! Där kan man välja bland massor av skönhetsprodukter från kända varumärken som Moroccanoil, Victoria´s Secret, Dermalogica med mera till lägre pris än i butik. Du kan välja mellan hudvård, hårvård, parfymer, smink, nagelvård, löshår, platt- och locktänger, spaprodukter och mycket mycket mer. Jag gjorde nyligen min första beställning.

Bangerhead – Kosmetiikkaa, ihonhoitoa ja hiustenhoitia netissä
“Meiltä löydät kauneustuotteita sadoilta tuotemerkeiltä kuten Redken, bareMinerals, Lumene, Dermalogica – halvemmalla kuin kaupoissa. Kosmetiikan, hajuveden, ihonhoito- ja hiustenhoitotuotteiden ostaminen pitää olla helppoa ja turvallista! Edullisien hintojen lisäksi meillä on huikeita kampanjoita, nopeat toimitukset ja alin hintatakuu! Stay Beautiful!”
Bangerhead Professional Kit som består av värmeskydd till håret, torrchampoo och styling beach spray.

Produktinformation
GlamGlow Youth Mud i gruppen Hudvård / Ansiktsvård / Ansiktsmask hos Bangerhead (B000656)
GLAM GLOW YOUTH MUD
“Lämnar huden märkbart strålande och lysande. Aktiverar hudens kollagenproduktion. Ger skonsam och effektiv exfoliering. Hjälper huden att återfå sin lyster, jämnhet och fräschhet Stramar upp huden och minimerar porerna. Huden återfår ett yngre och fräschare utseende. Absorberar orenheter utan att rubba hudens naturliga fuktbalans. Skyddar huden mot fria radikaler.”

NYX Nude On Nude Palette i gruppen Makeup & smink / Sminkpalett hos Bangerhead (B007204)
NYX NUDE ON NUDE PALETTE
“NYX Nude on Nude set är en elegant blandning av 20 neutrala ögonskuggor och 10 levande läppfärger som passar till alla hudtoner och varje tillfälle. Denna palett kommer med en spegel och 2 applikatorer för dina läppar och ögon.”
DS Laboratories Revita EPS Eyelash Growth Stimulator i gruppen Makeup & smink / Ögonfransserum hos Bangerhead (B004227)
DS LABORATORIES REVITA EPS EYELASH GROWTH STIMULATOR
“REVITA.EPS® Stimulerar till ökad växt och volym av ögonfransar Egenskaper: Klinisk forskning visar att Revita.EPS® med det avancerade PEPTIDE COMPLEX ökar ögonfranslängden med upp till 25% under en 4-veckors period. Revita.EPS® ger ögonfransarna ökad fyllighet och täthet. Revita.EPS® är trygg och effektiv, utan bieffekter eller obehag samtidigt som den är skonsam mot ögonlocket. Resultatet uppnås vid daglig användning.”

Bangerhead Professional Kit i gruppen Hårvård / Styling / Saltvattenspray hos Bangerhead (SB001384)
BANGERHEAD PROFESSIONAL KIT

“Bangerhead Professional Protect My Hair är en färgbevarande och skyddande värmespray som ger ditt hår UV- och värmeskydd ända upp till 260ºC. Baserad på Gojibär, noggrant utvalda för sin helande anti-aging effekt, som stärker håret och bevarar dess naturliga egenskaper.”
Bangerhead Professional Fresh Me Up“Torrschampo i sprayform som fräschar upp håret mellan tvättarna och tillför både volym och textur. Produkten ger en torr och matt finish samt absorberar överflödigt fett från hårbotten”
Bangerhead Professional On The Beach!En alkoholfri saltvattenspray som skapar den perfekta beach-looken. Baserad på Gojibär, noggrant utvalda för sina helande anti-aging-effekter. Applicera i fuktigt hår före föning eller låt håret självtorka för ett naturligt resultat. Spraya 10-15 cm från håret och massera in produkten med fingertopparna.”

Veckan i Gävle

Den här veckan har gått riktigt bra med tanke på dieten och träningen. Ofta när man är bortrest brukar speciellt kosten bli lidanade av att man äter ute på restaurang eller inte har möjlighet att förbereda maten. Jag har inte heller förberett maten som jag brukar, men jag har några riktigt bra “sista minutenmat” tips som är enkelt att ta med i väskan:

Proteinpulver
Tonfisk på burk
Riskakor
Frukt
Grönsaker
Jordnötssmör
Härifrån får man ihop en måltid av alla tre energikällor hur lätt som helst.


Sen gäller det förstås att välja bra mat när man är ute och äter. Här åt jag torsk, grönsaker och potatis. 
Träningen har också gått bra. Jag har gjort morgonträningar fem dagar denna vecka samt gjort två hemmaträningar, en backintervall och två styrketräningar på gym.
Här är från min gymträning tillsammans med Matilda, som är en ny teammedlem i Team Trifinity.

Förutom att träna har jag också hunnit umgås med Noa och Jens samt lekt med min guddotter Adela. På onsdag åker vi hem igen.

10 dagar i Sverige!

Igår tog vi båten över från Vasa till Umeå. Vi körde via Örnsköldsvik där jag träffade Mika, som är en av Team Trifinitys bikini atleter. Vi satte oss vid Waynes coffe och diskuterade lite träningsupplägg, kost och framtida tävlingsplaner. Jätte trevlig tjej!

Efter träffen fortsatte bilfärden till Gävle där vi nu ska stanna i 10 dagar. En tradition när vi kommer till Sverige är att köpa Läkerol och Loka. Det har alltid kommit ut nya goda smaker när vi kommer! Den här var underbar!

Den här dagen har varit helt perfekt! Vi har solat och badat i poolen samt tränat ett plyopass här på gräsmattan. Det känns lite som en södernresa att komma hit!

Det här fina “Together for life”-armbandet köpte jag av Heidi och stöder samtidigt cancerfonden! Det tycker jag ni Österbottninska läsare också ska göra. 
Jag hade bästa träningssällskapet av Adela idag!

Hälsoresa till Bergö

Dagarna går så otroligt snabbt nu och det är bara 13 veckor kvar till tävling. Okej, 13 veckor är ganska lång tid, men veckorna bara flyger förbi. Det är nu 3 veckor sedan ajg började min diet och jag har gått ner 1,5 kg. Det är länge sedan jag hunnit ta några formbilder, men ska skärpa mig nu. Det är alltid motiverande att se på bilder vad som händer under dieten. Jag tycker själv att det har hänt en hel del och kroppen blir tajtare för varje dag som går.

Igår for vi ut till villan på Bergö med Jonas, Camilla och Robin. Vi tog det lite som en hälsoresa och började morgonen med en powerwalk på 60 minuter. Efteråt hoppade vi i havet och hade lite eget spa med bastu, lermask och  hårinpackning.

Den här lermasken/peelingen beställde jag från bangerhead. Det är en ny sida i Finland som har massor med skönhetsprodukter, smink, hårförlängningar, hemma-spa mm. Det finns både billigare varianter och märkesprodukter. Båda tummarna upp för den sidan! Jag beställde också lite annat häftigt som jag ska visa er sen.

Senare på dagen gymmade vi utomhus. Robin hade tagit med sig en skivstång och vikter från gymmet, så vi körde ett riktigt bra pass!

Och lite mat blev det såklart också!

En dag med Trifinity och filmteamet

Idag var jag ute på en morgoncardio tillsammans med mina Trifinity kollegor och syskon Camilla och Robert. Vår kameraman John var också med och filmade till dokumentären när vi gick längs stranden. Klockan var bara 9 och det var redan stekhett ute!

Nu sitter jag på kontoret och jobbar med lite tränings- och kostprogram som ska ut idag. Camilla och Robert sitter och planerar vår nya hemsida. John följde även med oss till kontoret för att filma, så dagens jobbdag kommer att dokumenteras.

Senare idag blir det ett benpass på gymmet med Camilla!


Njuter av skärgården

Just nu befinner vi oss på villan! Det tar ungefär 15 minuter att åka båt hit från Bergö och det var en blöt och vågig färd! Men nu är vi här och har det mysigt! Vi stannar över natten och kommer tillbaka till fastlandet imorgon.