Sara Back Fitness

Welcome to my blog

New bikini color!

Jag kommer att beställa en ny bikini till höstens tävling, men jag skulle vilja ha er hjälp med att bestämma färgen! Vilken färg tycker ni jag ska ha?

What color should I wear at my next bikini show?



Hänt i veckan

Tidig väckning, morgonpromenad, förberedelser av dagens matlådor, iväg på jobb, träna, jobba lite till och sedan hem och sova. Ja, så har denna vecka sett ut, men jag klagar inte! Jag njuter av varje sekund på kontoret.

Den här veckan har jag skickat ut tre kost- och träningsprogram och svarat på miljoner mail känns det som. Det tar ganska lång tid att göra ett upp ett bra program. Utifrån atletens form och vikt sitter jag och Camilla med miniräknaren och räknar ut varenda liten gram på kolhydrater, proteiner och fetter, allt för att våra atleter ska få bästa möjliga program som passar just henne. Det är knep och knåp in i minsta detalj för att få allt att stämma.

Vi har fått det riktigt fint i vårt kontor och har t.o.m gjort en liten myshörna där vi kan ta kaffepauser, sitta och studera eller planera. Igår kom Jonas förbi på en kaffekopp.
I den här pärmen finns alla våra bikiniatleter och deras information som vi behöver. Viktigt att hålla ordning och reda.
Här är några intressanta böcker jag bläddrade igenom idag.


Ny pulsklocka

Jag har en ny pulsklocka! Jag har varit utan en tid nu eftersom min gamla helt plötsligt slutade att fungera, men nu har jag koll på vad som händer igen! Min tidigare klocka var en dyrare variant och hade väldigt många funktioner, men sist och slutligen så använde jag ju bara pulsmätaren, kaloriräknaren och tidtagaren. Den här nya klockan från Runshop har alla de funktioner jag behöver plus lite till och den kostade bara en tredjedel av priset jämfört med den gamla!

Varför vill jag då veta pulsen när jag tränar? Jo, till exempel när jag springer intervaller står det på schemat en minut löpning och en minut vila. Istället för att gå efter klockan borde man ju istället gå efter dagsformen. Om jag sovit dåligt eller känner mig trött kan träningen kännas mycket tyngre än vanligt, pulsen stiger snabbare och sjunker långsammare. Jag får då inte lika mycket ut av träningen om jag har samma vilopauser som när jag är pigg och allert. Det enda som händer är att jag drar på mig en olidlig mjölksyra, benen blir stumma och löpningen blir långsammare och långsammare. Låter logiskt eller hur? Istället vilar jag så länge att jag ser att pulsen har understigit 140 slag. Det kan ta en minut, en och en halv eller t.o.m två, men det är det värt!


Saras Scones

Det här är världens enklaste och snabbaste scones! Jag utgick från ett grundrecept som jag gjorde om till mitt eget. Mina scones innehöll:

2dl vetemjöl
1dl havregryn
2tsk bakpulver
1/2 tsk salt
50g smör
1dl mjölk
1tsk linfrön
1tsk solrosfrön
Blanda alla ingredienser och forma degen till ett runt platt bröd. Grädda i 250 grader i 10 minuter. Klart!!

Glad midsommar

Hoppas ni hade en bra midsommar! Själv åkte jag ut till villan med Jonas, Camilla, Robin, Robert och Heidi. Vi åt en underbar midsommarmiddag med jordgubbstårta och cheesecake som efterrätt.

Idag är det exakt 16 veckor kvar tills jag gör min prodebut! Jag är så taggad! Det känns iaf som att jag gjort framsteg under min offseason samt att jag inte lagt på mig alltför mycket extra fett, så jag tror att dieten kommer att gå smidigt. Det ska bli så spännande att se konturerna komma fram!


Trifinity Training in da houzze!

Hej på er! Det är full rulle här på vårt nya kontor! Vi flyttade in till vårt kontor i måndags och jag har jobbat 10-12 timmar varje dag den här veckan, men har såklart också hunnit träna mellan varven. Det är så kul! Vi har nu valt ut våra tävlanden och det blev 15 tuffa tjejer i tävlingsteamet.

Eftersom vi hade runt 40 ansökningar och inte kunde erbjuda alla en plats i tävlingsteamet kom vi igår ut med nyheten att vi startade ett till team: Trifinity Future Diamonds! Detta för de som behöver lite mer tid inför tävling eller de som inte är helt säkra på att bikinifitness är något för dem, men ändå vill pröva på livsstilen och se om den passar. Från detta team kan man flyttas över till “elite-teamet” om man kämpar hårt och gör fina framsteg.

Inom kort öppnas också dörrarna för er som vill tävla i Classic Bodybuilding, Men´s physique eller Bodyfitness. Så håll utkik!

Vi kommer också att börja med vanliga PT-tjänster fr.o.m nästa vecka och har nu lagt ihop några riktigt bra paket till er! Det kommer att finnas olika alternativ att välja mellan, men också möjlighet att plocka ihop egna personliga paket som passar just dig och dina målsättningar.

Här är några bilder från veckan som gått!


Box Battle

Imorgon bitti ska jag till Barona Arena och ställa i ordning vid Myprotein montern på Box Battle. Efteråt ska jag på ett Vemma-event här i Helsingfors och sen blir det grillkväll hos Jonas moster. Fullt program hela lördagen, men som tur är har jag vilodag. På söndag åker vi tillbaka till Vasa igen.


New Office

Nu har vi äntligen fått nycklarna till vårt eget lilla Trifinity krypin! Jag känner mig så motiverad och ivrig att börja jobba nu! Kan knappt vänta till nästa vecka när vi börjar göra upp våra första program till våra bikini-atleter!


Sista veckan att ansöka

Det är nu sista veckan att ansöka till Team Trifinity! Sista ansökningsdagen är på söndag, så tre dagar kvar nu! Om ni har några frågar är det bara att maila oss på trifinitytraining(at)gmail.com.

Idag har jag förberett mat för helgen som kommer att spenderas i Helsingfors. Imorgon kommer jag att göra en väldigt tidig styrketräning för att hinna med allt jag har på schemat innan vi bilar ner till huvudstaden. Imorgon får vi också nycklarna till vårt eget kontor!! Härligt!


Slutkörd efter benpass

Idag körde jag slut på kroppen totalt i mitt benpass! Men det känns gött! För omväxlingens skull fokuserade jag på excentrisk träning genom hela passet, vilket verkligen tröttade ut musklerna. Innan passet tog jag mina aminosyror och efteråt en fullkornstortilla med nötfärs, avocado och grekisk yoghurt. Mums!

Aminosyrorna som jag använder hittar ni HÄR och HÄR! Om ni beställer från www.mass.fi är rabattkoden SARAMN! Om ni beställer från www.myprotein.com är rabattkoden SARAMP! Detta kommer att ge 10% rabatt på ert köp.

I did a really heavy leg workout today and it felt great! I focused on eccentric training in all the exercises. Before the workout I took BCAA from Myprotein and after I ate a whole wheat tortilla with ground beef, avocado and greek yogurt. Yum!

If you order the aminos from myprotein.com the discount code is SARAMP. If you order the aminos from mass.fi the discount code is SARAMN. This will give you a 10% discount!

Det är några tjejer från Sverige som har sökt till vårt tävlingsteam, vilket är super kul! Den vanligaste frågan vi får är var teamträffarna, träningarna och poseringarna kommer att vara och svaret är Vasa, Finland. 
Dock gör jag några resor i året till Sverige tack vare att min sambos bror med familj bor i Gävle, så om man har möjlighet att resa till Gävle, eventuellt Stockholm för att träffas så kan det gå att ordna! Vi planerar också ordna några föreläsningar och bikinicamps i Sverige!