Sara Back Fitness

Welcome to my blog

Food prep

Imorgon ska vi (jag, Camilla och mamma) till Ikea i Tammerfors. Jag behöver egentligen inte så mycket grejer, men tycker alltid det är kul att fara till Ikea. Man hittar alltid något i alla fall. Tills morgondagens utflykt har jag idag fixat ihop alla mina matlådor. Man måste vara förberedd.


One week of diet

Första veckan på min lilla deff har nu gått och det har hänt en hel del. Vågen visar redan nu 63,1 kg (-2,3 kg första veckan). Då ska man förstås komma ihåg att det mestadels är vätska som försvnnit. Eftersom jag inte äter så mycket kolhydrater så binder kroppen inte så mycket vätska heller. De första dagarna var väldigt jobbiga när kroppen höll på att ställa om och vänja sig med det nya energiintaget, men idag känner jag mig väldigt mycket piggare!

The first week of my diet is now to an end. The weight is now 139 lbs ( -5 lbs in one week). But remember that it´s mainly loss of water, because of the reduced amount of carbs. The first days of my diet were really tough when the body tried to adapt to the new system, but today I feel more spirited.

På onsdag (min fördelsedag) ska jag ta en laddningsdag där jag laddar upp med kolhydrater! Längtar!:)

On Wednesday is my carb loading day! Can´t wait!

Dagens ryggform

Plyos

Dagens träning bestod av plyos, alltså benträning genom att göra olika hopp. Sådana träningar är väldigt effektiva och tar endast 20 minuter att göra. Flåset är högt hela tiden och man gör repetitionerna med snabbt tempo. Jag betonar verkligen variation i träningen och vill gärna baka in allt från väldigt många reps med lätta vikter till få reps med tunga vikter (i perioder). Min kropp reagerar väldigt bra på den typen av upplägg.

Dagens övningar var både styrkeövningar och hopp (20 reps av allt och 4 varv):

Knäböj
Breda hukhopp
Baklårscurl
Smala hukhopp
Benspark
Utfallshopp
Stela marklyft
Spänsthopp
Idag har jag också hunnit gå en promenad med Camilla, lunchat med syskonen Back, varit på finskakurs och läst till PT licensprovet. Jag har varit väldigt trött, vilket förmodligen beror på den nystartade dieten. Jag testar att ligga ganska lågt på kolhydrater, vilket verkligen känns på energinivån. Hörs mera i morgon. Gonatt på er!
Bild från Fitness Classic i Helsingfors. Armarna har verkligen musklat till sig i vår. Nästan så att jag får ta och  lugna ner mig lite på den fronten känner jag.

Ögonfransförlängning på M-Beauty Studio

Innan jag åkte till FIBO-mässan i Tyskland testade jag för första gången en ögonfransförlängning. Jag gjorde mina hos Marjo Kujanpää-Kupiainen på M-Beauty Studio och blev så otroligt nöjd med resultatet! Hon är verkligen jätte duktig och jag kan varmt rekommendera henne till er som vill göra en förlängning! Hon har sin skönhetssalong i Gerby och priset för en förlängning är 65 euro.


Easter and a quick diet



Påsken har varit väldigt bra och jag har fått koppla av ordentligt. Det blev också en hel del påskgodis, kakor och god mat! Efter en tre dagars ätarhelg fick jag på söndagen veta att jag ska göra en photoshoot i Spanien om tre veckor. Uups! Photoshooten kommer att äga rum i samband med EM-tävlingarna och eftersom jag ändå ska med det finska landslaget som “huoltaja” passar det bra att ta fotograferingen samtidigt. Jag känner mig inte riktigt i bikiniform efter alla chokladägg, så jag kommer att ta en liten mellandeff på tre veckor så här mitt i offseason.

Nu när jag är min egen coach är det väldigt bra och lärorikt att få pröva på en liten deff innan tävlingen. Då vet jag lite vilket upplägg jag ska ha till hösten när det är tävlingsdags. Jag ska hålla er uppdaterade med resultat. I måndags visade vågen 65,4 kg. Målet om tre veckor är att  vara nere runt 63. Redan nu känner jag att vätskan jag samlade på mig under påskhelgen håller på att försvinna och är nere på 64,7.

Easter was great and I ate a lot of candy, cookies and delicious food! I´m going to do a photo shoot in Spain in three weeks, so now I´ve started a short diet to get a bit tighter. On Monday my weight was 144 lbs. My goal is to be about 139 lbs on the photo shoot. I´ll keep you updated!



Glad Påsk!

Igår påskstädade jag hela lägenheten och bakade en påskkaka, så nu är jag verkligen redo för påsken. För mig är påsken glädje, vår och energi! Underbart! Vi ska senare idag fara ut till villan och njuta av det vackra vädret och skärgården!

Här får ni en liten titt hemma hos oss!


Happy day

Idag har jag haft vilodag från träningen och njutit av det vackra vädret! Det har varit en underbar dag!
Today I had a rest day from training and enjoyed the beautiful weather! It has been a great day!

Training, massage and work

Dagen började med en morgonträning på 40 minuter. 5 minuter gång, 5 min. jogg, 5 min. gång osv. På eftermiddagen hade jag bokat tid för massage, vilket visade sig bli en smärtsam upplevelse! Jag har haft så ont i min rygg, axlar och nacke hela helgen. Jag fundera om det kan bero på nervositeten när Camilla tävlade, hehe!

Nu på kvällen har jag haft besök av mina syskon, vilka nu också är mina arbetskollegor. Jepp, idag skrev vi under bolagsavtalet!! Etableringen är inte klappad och klar ännu, men snart!

Compression Calf Sleeves

Igår testade jag för första gången mina Compression Calf Sleeves från Zeropoint under träningen. Det kändes bra! Det senaste året har jag fått bråckliknande ådror på mitt vänstra smalben, så jag försöker att använda stöd- och kompressionsstrumpor så mycket som möjligt. Däremot känner jag att vanliga stödstrumpor inte är anpassade att ha under träning eftersom de är väldigt tajta och kan ge motsatt effekt genom förhindra blodflödet när muskeln får mycket pump och sväller istället för att förbättra blodflödet. Mina nya Compression Calf Sleeves är däremot utformade för att ha under träning, vilket jag verkligen märkte. Ofta kan jag känna ett tryck i benen både när jag står länge och under tunga benträningar, men dessa underlättar. Jag kommer också att börja lämna på calf sleevesen en stund efter träningen, vilket sägs förbättra återhämtningen. Detta är inget sponsrat inlägg av något slag, utan jag vill bara tipsa er om en bra grej!

Yesterday I tried my new Compression Calf Sleeves from Zeropoint while working out. It felt really good! I have had problems with hernia on my left leg so I have tried to use normal compression socks during my workouts, but I feel that they get really tight and somehow decrease the blood flow to the legs when the muscles get pumped and swollen instead of increasing it. These calf sleeves on the other hand are developed for athletes to use during exercise. I really felt a big difference!

Så här beskrivs plagget på zeropoints hemsida:
This is how the calf sleeves are described on zeropoint´s web page.
————————————————————————————————————

“Compression Calf Sleeves are designed to give you more power and comfort during your training sessions.
The Calf Sleeves are developed for athletes to use during exercise. The special weaving and seamless construction give you a unique usage experience.
Functionality, ease of use and positive user experiences have made Zero Point Calf Sleeves popular in variety of sports.
They bring more energy to your exercise and help reducing sport-related injuries.
The Calf Sleeves are designed to be combined with Compression Performance Ankle Socks OX (Full Performance Sync+).
With this combination you can find the best fit, matching your unique foot size and calf circumference.”
————————————————————————————————————