Sara Back Fitness

Welcome to my blog

Dagens hamstringsträning och intervju

Sista träningen innan vi beger oss mot Göteborg är nu avklarad. Det blev ett pass för hamstrings och då menar jag endast hamstrings! Sex olika övningar med 3 serier per övning tog kål på mina baklår kan jag lova. Jag tror att jag har en smärtsam träningsvärk att vänta i helgen. Flyget imorgon bitti går klockan 06.15, så det blir tidig väckning. 
För någon vecka sedan gjorde jag en intervju för Fitness Insane som nu är uppe på deras hemsida. In och kika!

Zucchinipasta

Har ni testat zucchinipasta?
Inte?
Gör det!
Ingredienser:
½ zucchini
Gör så här:
Riv zucchinin. Klart!

Inför fitnessfestivalen

Den här veckan kommer att bestå av att packa och tvätta kläder. På fredag reser vi till Göteborg för att besöka Fitnessfestivalen och på måndag bär det av söderut för en två veckors semester. Det ska bli så skönt att komma bort från detta mörker! I helgen har vi prickat in en del program. Vi kommer mestadels att gå runt på mässan, men har också köpt biljetter till bikinifitness-tävlingarna. Det ska bli intressant att se hur tävlingarna går till i Sverige och förstås hur bikinitjejerna ser ut där. Jag har förstått att det är lite andra regler än i Finland med tanke på skor (platåhöjden), hur många lager färg man får ha och bikinin.
Jag ser otroligt mycket fram emot denna helg! Det ska bli så kul att träffa alla fitnesstokiga tjejer och killar! Hoppas jag träffar några av er läsare också. 
Två nya händelser förra veckan:
1. Jag har bakat pepparkakor med min mormor
2. Jag har börjat fylla ut mina kläder igen. Massakausi (uppbyggnadsperiod)!<3 p="">


Gröt hör höstmörkret till

Idag hade jag väckarklockan på 7.30 eftersom jag tänkte starta dagen med en morgonpromenad. Jag steg upp, tittade ut genom fönstret och kröp ner i soffan och läste en bok. Regnigt, grått och trist är det ute idag! Tar min promenix senare ikväll eller genast efter styrketräningen.
Till frukost idag åt jag gröt med russin, torkade aprikoser, nötter, kanel och sojamjölk. Att börja dagen med en portion varm gröt hör liksom höstmörkret till. Det var jätte gott! Det känns så mjukt och gulligt i magen på något sätt! Proteinbehovet täckte jag med två hela ägg och två äggvitor.

Bikinifitness träningsvideo

Det här har varit en riktig lat bloggvecka för min del. Jag kan inte skylla på att jag haft en stressig vecka, jag har helt enkelt inte haft lust att blogga. Ibland kommer det lite motivationsbrist för bloggen också, men idag känns det bättre och roligare.
För att gottgöra min frånvaro har jag klippt ihop en träningsvideo åt er. Det är blandning av olika träningar jag gjort de senaste månaderna.
(Videon verkar leva sitt eget liv och hackar lite emellanåt, men hoppas det går ändå).

“Hon som inte rodnar” och en teaser för året 2014

Jag sov alldeles för länge idag! Jag glömde bort att ställa väckarklockan igår och sov till klockan 11. Jag tycker inte alls om känslan av att ha sovit för länge. Jag är som mest kreativ på morgonen och på förmiddagen, så det känns lite som att man missat dyrbar tid att lägga på något viktigt.
Igår bilade jag och Camilla upp till Uleåborg för att lyssna på ett seminarium som hölls av landets mest framgångsrika kvinnor i bikinifitness och figure: Anna Virmajoki och Kati Alander. En del av informationen var bekant sedan tidigare, men vi fick också lära oss en hel del nya saker. Bland annat hur kroppen reagerar efter en tävlingsdiet.
 
Jag och Camilla satt många timmar i bil igår och hann planera en hel del inför året 2014. Det kommer att bli ett spännande år! Vi kommer alla tre (jag, Robert och Camilla) att påbörja en PT utbildning som sträcker sig till slutet av 2014, vi kommer alla tre att tävla igen antingen på våren eller hösten och vi kommer att börja jobba tillsammans med inriktning på träning och kost. Kul!
På vägen hem från Uleåborg hörde jag också mig själv i radio i programmet “Hon som inte rodnar”. Om ni missade intervjun så har ni möjlighet att lyssna på den via Yle Areenan!

En titt bland mina kosttillskott

Här får ni en titt i mitt skåp med kosttillskott. Under tävlingsdieten använde jag nästan aldrig proteinpulver, men jag har nu använt det eftersom det är så enkelt. Ja, jag har varit lite lat med matlagningen. I vanliga fall använder jag för det mesta bara L-Glutamine och aminosyror som tillskott, men jag kommer nu att testa lite olika kosttillskott och skriva kort här på bloggen vad jag tycker om dem. Jag har tre nyheter i mitt skåp och dessa är:
Näringsinnehållet varierar beroende på vilken smak man väljer. Jag har chokladsmak, vilket är ett väldigt bra val om man är ute efter ett protein med fyllig chokladsmak. Jag har använt detta proteinpulver till bakning och till proteinkokosbollar och det ger verkligen en äkta chokladsmak. Det finns en hel del pulver som smakar oäkta och konstgjorda, så jag blev positivt överraskad av denna.
Detta är aminosyror som jag brukar ta före och under ett träningspass för att bespara muskelmassan och förbättra muskeluppbyggnaden. Smaken vattenmelon är väldigt fräsch och god, så den rekommenderas varmt. Trots produktens uppfriskande smak, slår den inte min egna favorit Amino Magic!
Så här beskrivs produkten: “Ripped Hardcore från Chained Nutrition tillhör den nya generationens fettförbrännare som ger extrem energi samtidigt som den dämpar aptiten och ökar frisättningen av kroppsfett!”. Jag använde dessa tre dagar i veckan före morgoncardion och ja, en riktig energiboost ger produkten verkligen, men ont i magen fick jag på köpet. Jag är väldigt koffeinkänslig och kombinationen att ta fettförbrännarna på tom mage var inte riktigt optimalt för min del. Att ta dem efter en måltid eller att dricka mycket vatten innan var lösningen för mig. Jag tycker det är svårt att avgöra om fettförbrännare har någon inverkan eller inte. Jag gick ju samtidigt på diet, så svårt att säga hur mycket det påverkade fettprocenten, men slutresultatet blev ju i alla fall bra.
En fantastisk nyhet på Gymgrossisten och Fitnesstukku är att de fått in Questbars! Kul!
Dessa finns nu även i Fitnesstukku Store i Vasa. Jag står i butiken mellan 18 och 19 idag så passa in ert besök då!

Tränings- och restaurangtips

Gokväll mina damer och herrar. Den här veckan har börjat väldigt bra! Tre dagar har gått och tre styrketräningar + två promenader är gjorda. Onsdag är oftast bendag och idag var inget undantag. Jag tränade tunga benpressar, baklårscurls och hyperextensions (ryggresningar). De flesta kanske gör ryggresningar i syfte att träna ryggen, men jag rekommenderar varmt att lägga till denna övning i era benserier också. Istället för att rulla upp (som jag brukar göra för att träna ländryggen), håller man ryggen rak och lyfter sig upp genom att spänna rumpan och baklåren. Super bra övning!
På tal om annat. Som jag redan berättat var vi förra veckan till Helsingfors på O´learys invigning. Jag vill passa på att rekommendera denna sportbar/restaurang till mina läsare i Helsingfors och till de som har vägarna förbi Helsingfors. Fräscht, snyggt och bäst av allt; Ypperlig service! Perfekt ställe att titta på match, äta middag, äta lunch eller bara sitta och umgås med sina vänner. Ägarna till denna restaurang är fyra snygga finlandssvenska unga män, så det gör ingenting om ni inte är intresserade av sport. Det finns annat att se på!
Platsen är Forum, Mannerheimvägen 14-20, våning 3.

Jul och nyår – Människors offseason

Fick en bra fråga på mitt förra inlägg som säkert många funderar över och vill veta mitt svar på. 
Fråga: 
I inlägget “Svårt att hantera offseason” får man en lite annorlunda uppfattning.. hur sunt kan det vara att först äter man strikt efter schemat och sedan är man så sugen på allting ohälsosamt att man inte har nån kontroll alls över sitt ätande…? frågar bara… 
Svar:
Att vara sugen på ohälsosamma saker ser jag endast som mänskligt. Alla har cravings ibland. Efter en tävlingsdiet när kroppen varit på underskott och haft en lägre fett% än normalt under en längre tid, skriker kroppen efter mat och mera vikt. De första veckorna efter tävling äter man ofta mer än normalt, kroppen suger åt sig maten som en svamp, man får tillbaka sina cravings, man går upp i vikt och man tappar sina rutiner. Det hör till, och man måste ju avsluta tävlingsdieten. Det svåra är sedan att bli av med sina cravings och få tillbaka sina rutiner igen. Men vem tycker inte att det är svårt att stå emot sockersuget och att hitta rutiner? Alla släpper kontrollen ibland. Det är inte hälsosamt att frossa godis en hel dag, men det är mänskligt, det har hänt de flesta.
Detta fenomen som vi pratar om händer ju för de flesta under jul och nyår. Man äter ohälsosamt, många går upp i vikt, man har inte samma rutiner som resten av året, man sover mindre, festar mer och man har definitivt inte kontroll över sitt ätande. Jag skulle vilja kalla jul och nyår för människors offseason. Ja, det finns ju även de som lever i offseason hela tiden och äter som på julafton varje dag, men dessa människor är förhoppningsvis få till antalet. De flesta anser julen som en tid där det är “tillåtet” att äta ohälsosamt och träna mindre, men sedan i januari är det smockfullt på alla gym när man försöker hitta tillbaka till rutinerna igen. Samma sak gäller de som tävlar i fitness och bodybuilding. Man anser det “tillåtet” att äta ohälsosamt och träna mindre när man avslutat sina tävlingar, men lika svårt är det att hitta tillbaka till sina rutiner igen.
För att förtydliga mitt tidigare inlägg. Det är inte så att jag gått från den ena ytterligheten till den andra. Jag sitter inte fastklistrad i godispåsen bara för att det är offseason. Det finns också ett mellanting. Den här veckan har gått jätte bra med kosten och jag har känt ett flow i träningen, men jag vet också att jag kommer att unna mig något på söndag när det är farsdag. På måndag och tisdag kommer jag säkert få utmana mig själv att hitta tillbaka till rätt tränings-och kostrutiner igen och mina cravings kommer troligtvis att vara en pain in the ass, innan jag fått pli på dem. Så fungerar det.
Ha en fin dag!

Bikinifitness – Inkörsport till ätstörningar?

Idag var jag på två radiointervjuer. Alltid efter en intervju blir jag helt slut i huvudet. När jag blir intervjuad om bikinifitness är det ju helt naturligt att man också kommer in på samtalsämnet kroppen, olika ideal och utseende. Sådana här ämnen är ju väldigt känsliga i dagens samhälle och kan lätt misstolkas, så jag måste alltid tänka efter en extra gång innan jag svarar. Verkligen svåra ämnen som jag kan grubbla över efteråt. När intervjun är över kommer jag ofta på saker jag skulle ha velat säga eller ta upp, men då är det ju redan för sent. Ett ämne som kom upp i dagens intervju var ätstörningar.

FRÅGA: ÄR DU RÄDD FÖR ATT FÅ ÄTSTÖRNINGAR?

Svar: Att följa ett kostschema till punkt och pricka kanske vissa skulle anse som en ätstörning, men så ser jag det inte. Jag följer ett schema för att försäkra mig om att kroppen får i sig alla näringsämnen och all energi den behöver. Jag går hellre upp i vikt än ner i vikt eftersom jag då vet att jag gör framsteg i träningen. Jag vill bygga upp min kropp och ge den det rätta bränslet. Att ha kontroll över min kost och träning är ett måste för att nå mina målsättningar och för att gå långt inom grenen. Detta gäller inte bara grenar inom fitness och bodybuilding, utan det gäller alla fysiska idrottsgrenar om man vill gå långt. Träningen och kosten ÄR viktig för att utvecklas och bli starkare! Samtidigt som jag anser att det är viktigt att ha kontroll över kosten tycker jag också det är viktigt att kunna släppa kontrollen emellanåt, att unna sig något gott eller att ta en ätardag, utan att må dåligt över det.
Jag håller med om att detta är en extrem gren där man utsätter kroppen för väldigt stor påfrestning både fysiskt och psykiskt, och därför passar den inte heller alla. När det kommer till elitidrott (vilken idrottsgren som helst) talar man inte längre om hälsofrämjande idrott. Man tränar så hårt att man ligger på gränsen för vad kroppen egentligen klarar av, man tränar oftare än vad som står i de vardagliga rekommendationerna och man står emot frestelser som man anser ogynnsamma för sin målsättning. Man brinner för tanken att lyckas. Man tänker träning, man andas träning. Vissa hatar detta sorts tänk och levnadssätt, andra älskar det! Jag skulle inte säga att grenarna inom fitness- och bodybuilding har större risk för ätstörningar än någon annan. Visst kan bikinifitness vara en inkörsport till ätstörningar, men lika väl kan det gälla friidrott eller gymnastik. När man funderar att satsa på en gren som bikinifitness tror jag det viktigaste är att känna sin egen kropp och veta hur ens hjärna fungerar i sådana här situationer. 
För att sammanfatta denna fråga: Nej, jag är inte rädd för att få ätstörningar. Det är kanske någon av er läsare som haft/har någon form av ätstörning som inte håller med mig, men det är så här jag fungerar och jag anser mig själv ha ett sunt tänkande vad gäller kosten.
Med detta sagt önskar jag er alla en trevlig helg!