Sara Back Fitness

Welcome to my blog

Training for Warriors

Vi har haft en väldigt bra helg i Jakobstad! Vi hälsade på Jonas familj, fick träffa Noa och vår lilla guddotter Adela!
Idag var jag på en föreläsning som hölls av en mycket välkänd coach världen över, nämnligen Martin Rooney. Han pratade om hur man som coach ska bemöta sina adepter, hur man får förtroende och hur man gör sina adepter till verkliga champions! Mycket intressant och lärorikt! Senare diskuterade han ur idrottarens synvinkel. Hur man ska tänka för att uppnå sina mål, att man måste våga tänka stort och att hjärnan ofta lurar oss med negativa tankar som inte ens är sant. Efter färeläsningen hade vi en “training for warriors”, där vi fick vidare tips på hur man motiverar sina adepter att ge sitt allt under träningen. Detta var precis vad jag behövde inför mina två sista förberedande veckor till Arnold Europe.
Nu har jag nyligen kommit hem till vår lägenhet i Vasa och satt igång med att baka tårta! Jag har ett födelsedagsbarn här att fira imorgon och det vankas kalas. Det är kul att baka kakor och tårtor, men mina cravings efter sötsaker löper amok just nu. Vitchoklad, grädde, hallon, glasyrer mm. har jag jobbat med och jag får hålla tungan rätt i mun för att inte smaka för mycket. Lite har jag smakat måste jag erkänna.
I morgon tar jag mitt cheatmeal så då ska vi kalasa till det ordentligt. Behövs verkligen nu!

Spenderar helgen i Jakobstad

Det är fredag, vilket innebär sista träningsdagen på veckan för mig. Hallelujah! Det är länge sedan jag fått vila två dagar i streck. Vi ska spendera helgen i Jakobstad med Jonas familj. Noa och lilla Adela är på besök från Gävle, så det kommer att bli en extra kul helg med mycket bus, mys och kärlek! 
Ikväll ska vi till O´Learys för att se matchen mellan Lahti – Jaro, så om jag har några läsare från Jakobstad så vet ni var jag finns från klockan 18.30 och framåt!
Nu ska jag fara iväg på träning och det blir rump-pump som får avsulta veckan. Bättre avslut finns ju inte! Knäböj, utfall, stela marklyft och kickbacks står på schemat. 

Saras hårvårdsguide inför tävling

Det är väldigt sällan jag fixar mitt hår överhuvudtaget nu under tävlingssäsongen. Det känns helt onödigt att ens försöka fixa det fint när det en timme senare är genomsvettigt efter ett träningspass. Jag lägger oftast upp det i en knut/svans på morgonen och så får den sitta kvar hela dagen. Dock är helheten väldigt viktig i bikinifitness . Det är inte bara fysiken som bedöms utan även utseende, hår, hud, utstrålning och hur man rör sig på scenen. Veckorna före tävling brukar jag lägga ner mera tid på utseendet, färga håret, lägga inpackningar, ansiktsmasker, färga fransarna, fixa naglarna osv.

HÅRTIPS INFÖR EN TÄVLING

När det gäller håret inför en tävling är det viktigt att tänka på några saker:
1. Om man blonderar håret ska man helst undvika att blondera håret ända ner i hårbotten. Sminket som man lägger i ansiktet på tävlingen är så mörkt och strålkastarljuset kommer att göra håret vitt, så detta medför att det blir en skarp kant i hårfästet mellan det ljusa håret och det mörka sminket. Det blir barbiekänsla över det hela. Big no no!
Tips: Slinga håret med ljusa slingor och välj en mörkare blond eller brun ton till hårbotten.
2. Använd ett bra schampoo och balsam samt hårinpackningar som gör håret mjukt och glansigt. Ett friskt och livfullt hår är till stor fördel när domarna ska ge poäng. Själv använder jag Tresemmé produkter. Håret blir väldigt mjukt + att produkterna är förmånliga. 
3. Undvik att fixa håret för mycket under tävlingsdagen. Som tidigare nämnt ska håret vara livfullt och vackert. Om man tuperar det för mycket och använder för mycket hårspray blir håret istället stelt och oäkta. Det blir som att gå runt med en hjälm på huvudet; rör sig inte över huvudtaget.

HUR JAG VÅRDAR MITT HÅR

Jag har inte besökt en frisörsalong på säkert tre år. Jag färgar, klipper och vårdar mitt hår själv. Eftersom jag har långt hår är det mycket enkelt att bara toppa håret emellanåt och klippa till pannluggen. Färgningen är däremot svårare eftersom jag använder två olika färger och gör folieslingor. Jag färgar alltid en mörkare färg i i underhåret/nacken. Sedan börjar jag uppifrån och virkar ut slingor ur en passé i gången och lägger dem i folie. I vartannat folie lägger jag blondering och i vartannat brun färg. Senast jag färgade (igår) lade jag också den bruna färgen i hela hårbotten för att undvika barbiekänslan jag nämnde tidigare. Man förtsår säkert inte ett skvatt av min fina färgnings-guide, men så här blev iaf. resultatet:
 

Färgerna som jag använde var dessa:
Och en hårinpackning som jag rekommenderar är denna:
Ungefär en gång i veckan tvättar jag mitt hår med silverschampoo för att få bort de gula tonerna ur håret. Detta använder jag:

Världens godaste filmjölksbröd

Minns ni filmjöksbrödet jag bakade för ca 3 veckor sedan, och som jag lovade ge receptet på om det var gott? Det var super gott! Receptet hittade jag på Matplatsen. Victora som äger hemsidan delar med sig av en mängd goda och nya recept, så alltid när jag vill testa något nytt i köket tar jag mig en titt på hennes blogg.
Eftersom receptet var så utförligt beskrivet på Matplatsen, gör jag det enkelt för mig genom att bara länka receptet här: Världens godaste filmjölksbröd.
Måste testas!

Sammanfattning av VM – Dag 3

INFÖR FINALDAGEN

Dag 3, söndag, final! Det var en spännande dag med lång väntan. Natten mellan lördag och söndag fick jag en ny rumskamrat, Piia. Eftersom Piia och två andra tjejer trängdes i ett litet hotellrum medan jag och Miia delade en gigantisk lägenhet på två personer, så passade det perfekt att hon kom som min nattgäst. Det var dessutom riktigt trevligt att bo med Piia. En crazy, kul pch genomsnäll tjej! Henne får jag träffa igen om 3 veckor i Madrid.

Piia tävlar i Fitness där alla deltagare har ett eget dansnummer de visar upp. Verkligen en jätte häftig gren!

DAGS ATT ENTRA SCENEN

Finalerna startade klockan 12 på dagen, men jag hade aldrig kunnat ana att de skulle sluta först klockan 19 på kvällen! Dessutom var min klass sist ut, så det blev en olidlig väntan backstage.
Jag var grymt taggad inför denna dag. Jag hade fixat håret perfekt, gjort en bättre makeup än till semifinalen, bytt bikini, lagt på ett extra lager färg. Jag hade förberett mig så bra jag bara kunnat. Jag var positiv, förväntansfull och glad, men ju längre tävlingen drog ut på tiden desto tröttare, mer irriterad och otaggad blev jag. När det var dags för mig att gå på scenen kände jag bara en känsla av “äntligen får jag detta överstökat”! Trots att musten nästan gått ur mig, bredde jag på mitt bredaste leende, boostade mitt självförtroende och gick upp på scenen och gjorde mitt bästa.

Allt gick felfritt, allt kändes bra och därför blev jag tyvärr lite besviken när mitt namn ropades upp på en sjätte plats. Skulle så gärna ha viljat plocka några placeringar uppåt, men nästa gång!
Jag var den enda i finalen som gjorde internationell debut, så med tanke på det får jag vara nöjd. Nu krävs bara mer tävlingserfarenhet för att snart kunna nosa på medaljerna. I och med en finalplats i VM kvalade jag in till Arnold Classic Europe Amateur i Madrid, som hålls den 12 oktober. Känns spännande att få tävla i de stora tävlingarna!
Efter finalen gottade jag mig rejält med både det ena och det andra! Även måndag och tisdag blev fuskdagar med kosten. Visst var det gott att unna sig sötsaker, men magen har varit upp och ned, jag har känt mig trött och seg och inte alls mått bra av dessa tomma kalorier. Det blev nästan så att jag längtade tillbaka till schemat igen. Nu är jag back on track igen, men tränar mindre cardio och äter lite mera till nästa tävling. Ska upp aningen i vikt så blir formen perfekt!

Sammanfattning av VM – Dag 1 och 2

DAG 1 – RESAN OCH INMÄTNINGEN

Det har nu gått en vecka sedan jag landade på flygfältet i Ukraina. Jag åkte ner till Helsingfors redan på torsdag kväll eftersom flyget till Ukraina skulle gå redan klockan 7 följande morgon. Jag bodde på ett hotell vid flygfältet och hann måla tre lager färg innan läggdags. Klockan ringde 05:00 och det var bara att tvinga sig upp, äta sin frukost och gå iväg till check-in för att möta mina finska landsmaninnor. 

Jag hade förberett alla matlådor ända till söndag.
Väl framme i Kiev och hotellet fick vi ta det lugnt några timmar. Jag bodde med Miia som tävlade i Bodyfitness. Vi fick ett gigantiskt hotellrum med eget sovrum, en hall och en stor toalett. Här skulle jag komma att trivas! Jag och Miia hjälpte varandra med de sista lagren färg innan det var dags att gå på inmätningen. Innan inmätningen fixade vi oss lite fina eftersom det nu var viktigt att visa ett bra första intryck. Tävlingsdomare och fotografer skulle vara på plats på inmätningen.
Inmätningen drog ut på tiden med flera timmar så i säng kom jag först 01:30 och skulle upp klockan 07:00 följande morgon.

DAG 2 – ELIMINERINGEN OCH SEMIFINALEN

Vi anlände till tävlingsplatsen ungefär 2h före tävling. Backstage tog vi det lugnt, sov en liten stund och fixade sedan det sista sminket. Ungefär en halv timme innan jag gick upp på scenen klappades lite olja på kroppen och bikinin limmades fast. Ungefär klockan 16:00 ropade arrangörerna backstage att det var dags för långa bikiniklassen att gå upp på scenen.
Lite pirrigt var det, men jag kände mig ändå relativt lugn och säker. Vi var 34 tjejer som gick upp  och trängdes på scenen. En del av tjejerna tycktes inte alls kunna stå stilla, utan vred och vände på kroppen så det stod härliga till. Vet inte om det var ett försök till att få domarnas uppmärksamhet eller om de helt enkelt tyckte det såg bra ut att vicka på rumpan och slänga med håret varannan sekund. Efter en snabb jämförelseomgång gick vi ner från scenen igen. Efter en stund hörde jag mitt nummer ropas upp och det var dags för semifinal!

Bilderna är tagna av Matthias Busse. Mer bilder från tävlingen hittar ni på www.team-andro.com
I semifinalen kom jag till första callout, men ombads lämna kvar till den andra callouten. Detta gjorde att jag var riktigt osäker på om jag gått till final eller inte. Men efter ungefär en halv timme kom vår lagledare och meddelade att jag får gå min T-walk på söndag! En finalplats i VM var alltså klappad och klar! Lycka!
Som många av er säkert märkte hade jag två olika bikinin. Jag hade bestämt mig för att tävla i den röda, men efter att ha sett bilder från semifinalen tyckte jag att den röda färgen inte gjorde sig till rätta på scenen. Den blev alldeles för mörk, så jag bestämde mig för att ha den blåa i finalen. Båda mina bikinis är sydda av Sanna Raunio på Sahara Beauty & Design. Jag är så glad att jag hittade henne i våras när jag skulle beställa tävlingsbikini. Super duktig!
Imorgon skriver jag om finalen.
Fortsättning följer…

Sjätte plats i VM och sugen på revansch!

Hej på er! Jag har verkligen saknat er och bloggen under den senaste veckan! Jag har fått vara med om så otroligt mycket nytt, spännande och stort. Jag är nu helt utmattad. Har sovit med jämna mellanrum det senaste dygnet och ätit en hel del onyttigheter och skräpmat. Magen är lite upp och ned, men jag hade inte förväntat mig annat heller.
Det kommer att behövas flera inlägg för att berätta mer ingående om hela VM, men börjar nu med en sammanfattning i stora drag.
Jag träffade landslaget på flygfältet i Helsingfors på fredag morgon och flög tillsammans till Kiev, Ukraina. När vi anlände till hotellet fick vi ta det lugnt i några timmar innan det var dags för inmätningen. Inmätningen drog ut något enormt på tiden och var klar först klockan 23 på kvällen. I säng kom jag först 01.30 och skulle upp klockan 7 fölajnde morgon.

Här är en bild från inmätningen. Det fanns fotografer överallt under detta VM så man var tvungen att verkligen visa sin bästa sida vart man än gick.
På lördag var det tävlingsdags! Vi var 34 st bikinitjejer i min klass och till semifinal kom 15 st. Jag var en av de 15 som kom vidare och fick gå upp på scenen igen för en jämförelserond. Efter det valdes 6 st finalister ut och lyckan var enorm när jag fick reda på att jag var en av finalisterna!

Fler bilder hittar ni på www.team-andro.com
Det var en lång och spännande väntan hela söndagen innan jag fick gå upp på scenen i finalen för att göra min T-walk. Det gick väldigt bra! Allt från hår, smink, tanning, olja, bikini kändes perfekt! Jag hade stora förhoppningar på att jag skulle kunna knipa en medalj. Jag blev helt ärligt lite besviken när mitt namn ropades upp först i prisutdelningen som sjätte plats. 
Nu när jag fått smälta det hela så är jag naturligtvis väldigt nöjd med min sjätte plats, men jag är otroligt revanschsugen! Min revansch tänker jag ta redan om fyra veckor eftersom jag nu kvalade in till Arnold Classic Europe (Amateur) i Madrid den 10-14 oktober! Stort! 
Formen under VM var bra, men aningen för hård och torr inser jag nu efteråt. Sista dagarna före tävlingen gick vikten lite väl snabbt ner och det var svårt att hålla “fylligheten” på den perfekta nivån. Till Arnold ska jag upp lite i vikt. Även småjusteringar i poseringarna ska göras så kommer det här att bli riktigt bra ska ni se.
Jag blev många erfarenheter rikare under detta VM. Förutom att jag utvecklades som bikiniatlet lärde jag också känna många nya vänner. Hela det finska landslaget är ett underbart gäng och vi hade verkligen super kul ihop! Jag lärde också känna många bikinitävlanden, vilka jag kommer att träffa igen om fyra veckor. 
Jag måste också passa på att tacka min familj som fanns på plats i publiken under hela tävlingen! Jag hörde era hejarrop och såg er vifta med de finska flaggorna! Det betydde otroligt mycket att ha er med som stöd. Tack mamma, pappa, Camilla, Niklas och Ida! Och ett riktigt speciellt tack till min fina Jonas som har stått ut med mig under denna hårda tävlingsdiet och mitt humör som åkt lite berg-och-dalbana de sista veckorna innan tävling. Hoppas du står ut fyra veckor till!<3 p="">

Livet känns underbart just nu!
Fortsättning följer….


Dagens turbopass och TV-intervju

Idag skulle jag iväg på ett möte klockan 16.30 och skulle träna bröst, axlar och triceps innan det. Jag blev väldigt försenad till gymmet och påbörjade träningen 16.15. Jag lade i en turboväxel och gjorde träningen på 15 minuter. Jag vilade knappt mellan serierna och sprang mellan vikterna och maskinerna, men jag måste säga att det kändes väldigt effektivt!
Ikväll har jag för första gången sett mig själv i en intervju på tv. Usch, vad nervös jag var innan programmet började! Jag mindes knappt något av intervjun som gjordes förra måndagen (kanske för att jag var hög på lycka och socker efter tävlingarna), så jag visste inte riktigt vad som väntade i kvällens program. Men det blev helt bra. Det kändes som att jag kunde vara mig själv och humöret var på topp!
Gå in och se Bettinas program och min intervju på Yle Arena nu! Hoppas det fungerar att se programmet via webben även i Sverige.

Dagens radiointervju och träningspass

Idag var jag med i en intervju i radio X3M som handlade om bikinifitness, kroppsideal samt lite om kost, träning och träningsmyter. Är ni intresserade av att höra intervjun så kan ni gå in på Radio X3Ms hemsidaoch lyssna. Spola fram till 28 minuter för att höra min intervju. Även om ni inte är intresserade av bikinifitness kan det ju vara trevligt för er från Sverige att höra lite Muminsvenska från Österbotten!
Nu är det bara 6 dagar kvar till VM! Stort, spännande och kul! Dagens träning bestod av ben, rumpa och vader. Det blev ett skönt pass med lätta vikter och många repetitioner. Efteråt fick jag massage av Camilla.Det var verkligen på tiden att jag fick upp lite muskelknutar! Känns så bra nu efteråt! Tack Milla!
Förresten! Kom ihåg att titta på Bettinas program imorgon klockan 21 från Yle 5 där jag också berättar om bikinifitness, träning, kost och förväntningar inför VM!

Uppladdning inför VM och filmer från FM tävlingarna

Jag startade denna morgon med en 45 minuters lätt joggingrunda/powerwalk. Humöret är på topp idag inför min sista träningsdag denna vecka. Vila imorgon!
Jag ska gå en sväng på stan eftersom jag har en hel del saker att inhandla och att göra. På listan står:
Mat
Vitaminer
Proteinpulver
Hårfärg
Lösögonfransar
Lösnaglar
Föra tävlingsskorna till skomakare
Beställa tid till en naprapat
Beställa tävlingsfärg
Fixa med biljetter till Helsingfors
Efter mina ärenden på stan är det benträning som gäller. Nu före VM tränar jag s.k “genomkörare” för hela kroppen. Lättare vikter och flera repetitioner. Jag äter 6ggr om dagen av alla energikällor. En vanlig missuppfattning är att man undviker kolhydrater, men jag äter både ris, pasta och potatis nu innan tävling. Det kan hända att jg måste höja matintaget ytterligare eftersom vikten smyger sig neråt lite igen, men jag ska höra med coachen vad hon tycker.
På team-andro.com finns nu både bilder och videoklipp från tävlingen! Det finns även några klipp på youtube! I den första långa filmen får ni se hur en hel bikinifitnesstävling går till. Först jämförs alla deltagare. Efter det går sex stycken vidare till final och gör varsin T-walk. Jag är först ut i T-walken. Efter det så jämförs alla finalister och domarna flyttar om oss beroende på vem de vill jämföra med varandra. Sist i filmen får ni se prisutdelningen och några glädjetårar!

 I den andra filmen jämförs alla som vann sin klass i bikini fitness med varandra.