Sara Back Fitness

Welcome to my blog

Här går det undan!

De två senaste veckorna har det skett formförändringar varje dag! Varje morgon har jag känt mig tightare än dagen innan. Nu är det 12 dagar kvar och jag känner mig nu redo att gå på scenen. Jag vill egentligen inte gå ner mer i vikt, utan kommer att försöka hålla den här formen till tävlingsdagen. Det är svårt att hitta den optimala balansen mellan mat och träning. Eftersom jag inte vill gå ner i vikt måste jag kanske lägga till lite i kosten, eller skära ner på cardion, men jag kan inte heller äta för mycket så att jag går uppåt i vikt. Som tur är har jag ett team som sköter detta åt mig! Ska skicka vikt- och formuppdatering åt coachen idag så får vi se vad som händer.
Idag står axlar, bröst och triceps på styrkeschemat och sedan en cardio. Vikterna är lite lättare nu och repsen högre.

Träning, LPG och smink

Idag har jag tränat två pass, varit på LPG-behandling och provsminkat inför tävlingen. Sminket vi ska ha på scenen är betydligt mörkare än vad man är van med! Jag och Camilla såg inte kloka ut när vi var klara. Det såg bara smutsigt och billigt ut, men i strålkastarljuset på scenen kommer det att se helt annorlunda ut.
I morgon ska vi på en photoshoot! Det ska bli väldigt roligt och spännande. Hoppas vi får några fina bilder jag kan visa er sen. Nu ska jag äta mitt sjätte och sista mål mat och sedan sova.
Här är en bild på alla tjejer som var med på lördagens läger.
Gonatt!

Söndagsuppdatering

Hej på er! Ursäkta att det varit lite dött här, men som jag tidigare skrev så är det så mycket att tänka på nu när tävlingen närmar sig. Jag har helt enkelt inte haft tid.
I lördags var jag och Camilla på ett bikinifitness-läger som Anna Virmajoki ordnade för de som ska tävla i höst. Vi gick igenom allt som man behöver veta inför tävling; tanning, hudvård, smink, hår, bikini, posering, tävlingsdagen mm. Nu känner vi oss mera säkra på hur allt går till, men det är verkligen massor man ska komma ihåg!
Idag har jag haft vilodag från träningen. Jag har handlat mat för den kommande veckan, övat posering med Camilla och städat lite. Imorgon börjar allvaret igen. Två veckor kvar och formen blir bättre och bättre!

Prioriterar tävlingen framför allt annat nu

Vaknade nyligen upp från en 30 minuters powernap och jag är tröttare än någonsin! Onsdagar är alltid tyngsta dagen på veckan, vet inte varför. Kanske är det för att man på måndag och tisdag har mera energi från helgens vilodag och cheat meal, men på onsdag tar den definitivt slut. Kroppen känns tom och slö. Jag har ännu ett kombinerat styrke- och cardiopass kvar att göra idag, så det är bara att bita ihop.
Vikten går sakta men säkert neråt. Egentligen spelar vikten ingen roll, men coachen vill ha en viktuppdatering två gånger i veckan för att kolla att vikten inte rasar för snabbt. Vikten ligger nu på 60.5kg. Jag tippar på att tävlingsvikten kommer att ligga runt 59kg.Tävlingsförberedelserna är nu i full gång och jag befinner mig i en egen liten bubbla känns det som. Jag tränar, äter, sover, förbereder mat och fixar inför tävlingen. Det är det enda som surrar i mitt huvud nu! Det blir nästan ingen tid över till att träffa vänner. Det är synd, men om det är äkta vänner så finns de nog kvar efter tävlingen också. Denna tävling är ett stort delmål för mig och förhoppningsvis en början på något nytt, så nu finns det ingen tid att förlora. All in!

Fearless

En ny “fearless” vecka har börjat! Mina cardion har nu ökat från 45 minuter till 60 och det är mycket fokus på att tighta till lår och rumpa. Inget daller på scenen tack! För att eventuellt skynda på resultaten ska jag i morgon på LPG behandling. För den som inte vet vad LPG är, så kan ni läsa om det i ett tidigare inlägg jag skrivit.
Förutom att jag tränat två pass idag har jag också stått i köket och förberett mat inför veckan. Jag handlade extra mycket mat igår, så jag har faktiskt varje matlåda klar ända till söndag. Så skönt att bara ta fram och värma upp. Att värma mat i micron varje dag är kanske inte det godaste sättet att äta på, men just nu fungerar mat endast som bränsle. Gott eller inte, det spelar ingen roll!

Tung styrketräning och mera cardio

Just nu är vi på Bergö med alla mina syskon samt deras flick- och pojkvänner. Det blir 8 pers totalt. I morse var jag och Camilla på morgoncardio, vilket avslutade vår träningsvecka. Den här veckan har varit tuff! Mera cardio än tidigare är nu på schemat för att finslipa det sista inför tävlingen. Jag tränar fortfarande styrka med tunga vikter 5ggr/vecka, men jag har färre reps än tidigare.
Tyvärr har jag ännu problem med bilduppladdningen via mobilen, men ni kan se helgens bilder via Instagram; @sarmaria.
Ha en fin helg alla!

9 månader av hårt slit har gett resultat

Dessa 9 månader som jag tränat inför tävling har varit en resa utan dess like! Jag har lärt känna min kropp och vet hur jag ska få den dit jag vill. Jag har också lärt mig att min kropp klarar av mycket mer än jag tror. Kroppen är en otrolig maskin, som anpassar sig till de utmaningar du ställer den inför! Jag har fokuserat mycket på muskelutvecklingen genom styrketräning, men även grunduthållighet, styrka, explosivitet och fartuthållighet har betonats i olika perioder.
En välplanerad kost är otroligt viktig när man vill se resultat. Det gäller att ha disciplin och att kunna stå emot frestelser, våga säga nej till alkohol, lära sig att förbereda nyttiga matlådor, äta regelbundet, ta sina vitaminer och veta hur mycket du stoppar i dig i jämförelse med hur mycket du gör av med. Övriga viktiga faktorer är att sova ordentligt, att umgås med vänner som får dig att må bra och som uppmuntrar dig till att nå dina resultat. Diskutera med sådana som har likadana och höga målsättningar som du själv och ta lärdom av deras framgångar. För att lyckas med allt detta måste man tänka rätt, ha en positiv inställning och tro på sig själv, för faktum är att alla kan lyckas bara de vill!
“Champions aren´t made in the gyms. Champions are made from something they have deep inside them – a desire, a dream, a vision” -Muhammad Ali


Ni hittar mig nu på Facebook

Jag har nu skaffat en offentlig Facebook sida där jag lägger upp bilder, ger korta tips till kost och träning samt vill motivera och inspirera. Jag vet att det är många av er som har frågor, men kanske inte vill fråga offentligt här via bloggen. Då kan ni istället skicka ett meddelande via facebook. Helt anonymt!
Min facebook: Sara Back

Måndag och innne på sista dietschemat inför tävlingen

Jag är otroligt motiverad inför dessa fyra veckor som återstår! Styrketräningen är densamma som tidigare (5 dagar i veckan), men några  extra cardioträningar står nu på schemat för att bli riktigt “lean”. I morse gjorde jag en 45 minuters cardio på crosstrainer + intervaller på löpband. Senare idag blir det benträning och en kort pulshöjande träning även efteråt.

“Whole wheat english muffin” med bakepro – recept

Trots att de heter muffins är de inte söta. Det är som vanliga bröd, bara att man tillagar dem annorlunda. Jag äter en sådan här till frukost varje morgon + ägg. Det är jätte gott! Av detta recept fick jag 14 muffins + ett större bröd. Lätt att frysa ner. För att göra mina lite mer proteinrika använde jag BakePro, alltså bakprotein, men det går bra att använda vanligt mjöl också.

INGREDIENSER

  • ½ dl varmt vatten (värms till 42 grader)
  • 1 paket torrjäst
  • 2 dl mjöl (jag använde en blandning av vete, råg och havre)
  • 2 dl speltmjöl
  • 2 dl BakePro
  • 1 tsk salt
  • 2½ dl mjölk
  • 3 msk olja
  • 1 msk honung
  • 1 ägg
  • majsmjöl

GÖR SÅ HÄR:

Blanda torrjästen i det varma vattnet och låt stå i 10 minuter. Blanda de torra ingredienserna i en skål. Blanda mjölk, olja och honung i en kastrull och värm tills det är fingervarmt och så att oljan blandas. Tillsätt ägg och jästen och blanda väl. Tillsätt mjölkblandningen i mjölet lite i taget tills du fått en fin deg. Tillsätt mjöl om det behövs. Knåda och lägg sedan degen att jäsa under en bakduk i 1 timme.
Strö majsmjöl på en arbetsyta (jag använde mandelmjöl) och tryck eller kavla ut degen så att den är 1 cm tjock. Strö majsmjöl även ovanpå degen. Tryck ut bröden med ett upp- och nedvänt glas. Låt bröden jäsa ytterligare 20 minuter under en duk.

Värm en stekpanna på medelvärme och stek bröden i ungefär 3 minuter per sida. Bröden ska få en gyllenbrun och knaprig yta, men ha ett mjukt och lite kladdigt inre.
Av resterna som lämnade efter att jag tryckt ut mina bröd med glaset, knådade jag ihop till ett större bröd och lade det i ugnen i 200 grader i ca 15 minuter.
Busenkelt och gott!