Sara Back Fitness

Welcome to my blog

Uppdatering från helgen

Länge sedan sist! Det brukar bli lite bloggtorka när man inte är hemma och har sina vanliga rutiner.
I helgen har vi kört gokart! Det var första gången för mig, men absolut inte sista. Så kul! Och vilken kick! Nackdelen är bara att jag känner mig lite mörbultad idag. Muskelvärk på de mest underliga ställen och blåmärken på flera ställen efter en ordentlig krock igår.
Jag har inte gymmat på en hel vecka nu och jag börjar bli riktigt rastlös. Jag har bara tagit promenader. I morgon tänkte jag göra mitt första gympass, men väldigt lätt. Jag funderar ta ett helkroppspass för att vänja musklerna vid lite vikter igen. Det är nu 6 veckor kvar till tävling!
Här är några bilder från helgen.


Proteinrik russinkaka till frukost – recept

Jag kom till Gävle igår på eftermiddagen. Vi tog det mest lugnt, for och handlade mat och gick sedan och sova. I morse var jag och Noa ute och gå med barnvagnen i 45 minuter. Jag känner mig ganska frisk nu, men är mest trött. En promenad var tillräckligt ansträngande nog.
Till frukost åt jag en russinkaka gjord på 1dl havregryn, 1 helt ägg och 3 äggvitor, 1tsk olivolja, 1 tsk bakpulver, kanel och lite russin som topping. Jääätte gott! När kakan var färdig åt jag den med jordgubbar och ananas. Jag gjorde tre satser på samma gång och lade allt i en ugnsform, jag tredubblade alltså receptet. Kakan ska vara i ugnen i 200 grader i 15-20 minuter.
Innehåll (uträknat med ShapeUp):
320kcal
23g protein
31g kolhydrater
11g fett

Formen förbättras trots träningsuppehå¨ll

God morgon på er! Även idag tog jag en halv timmes promenix, men i väldigt långsam fart. Jag sov knappt någonting inatt och är väldigt trött idag! Det brukar ofta vara så när jag ska resa dagen efter. Lite resfeber.
Trots att jag varit sjuk och inte kunnat träna på fem dagar har formen bara blivit bättre. Febern gör väl sitt till fettförbränningen antar jag. Det viktiga för mig när jag är sjuk är att äta bra! Jag äter mycket proteiner till varje mål, dricker mycket vatten och tar som vanligt mina aminosyror, L-glutamine och vitaminer. Det är nu 6½ vecka kvar till tävling och formen igår kväll såg ut så här:
Nästa inlägg bloggar jag från Gävle. Har jag månne några läsare i Gävle? Vilket gym tränar ni på i så fall?

Myser med hemlagad isglass

I morse var jag ute på en lätt promenad i en halv timme. Det kändes bra! Nu på eftermiddagen har jag packat och förberett matlådor inför resan till Gävle imorgon. Ska bli så kul att träffa Noa, Jens och lilla Adela! Ja, också Jonas förstås som reste dit redan i söndags. De första dagarna blir att ta det lite lugnt, men efter det ska jag skaffa gymkort på Korpen inne i stantänkte jag. Ett ställe jag också ska besöka ärProteinbutiken. Jag tror iaf att det ska finnas en sådan butik någonstans i Gävle. Jag är väldigt nyfiken på dessa QuestBar som det talas så mycket gott om!
Nu ligger jag i soffan och ser på Allsång på Skansen och äter isglass gjord på funlight. Mysigt!

Kroppen säger ifrån

En ny vecka har börjat, men inte så bra för min del. På torsdag kväll fick jag plötsligt riktigt ont i halsen, så hela midsommaren har jag legat till sängs med feber och halsont. I vintras var jag och opererade bort mina tonsiller(halsmandlar), just för att jag skulle slippa alla dessa halsinfektioner, men det visade ju sig senare att de inte tog bort allt iaf. Amatörer finns tydligen inom alla områden. Nu är jag på en antibiotikakur i 10 dagar och måste ta det lugnt med träningen.
Det känns verkligen surt så här nära tävlingen, men man måste lyssna på kroppen. Idag känner jag mig redan bättre, så jag kommer att börja med lite lätta promenader nu i veckan. Kosten är nu viktigare än någonsin när jag inte kan röra på mig som jag borde.
Jag skulle egentligen rest till Gävle igår, men måste skippa det på grund av hälsan. Jag tar istället flyget dit på onsdag.
Det här är en bild från midsommardagen. Trötta, men ändå glada.

Sumo squats

Sumo squats är en övning jag gör ganska ofta. Den tar riktigt bra på rumpan! Ofta gör man den stående på golvet, men om man håller i en hantel (som jag brukar göra), så kommer man inte lika djupt eftersom hanteln tar i golvet först. Då är ett tips att ställa sig med fötterna på varsin bänk. Då kan man “squatta” riktigt djupt och effektivt! Pröva!


Näringsrik kost – Spenat

Spenat är något jag börjat äta först nu på senare tid. Förut åt jag aldrig spenat, men nu äter jag det nästan varje dag. Orsaken till varför jag äter spenat är för att den är sprängfylld av nyttigheter, vitaminer och mineraler! Nästa gång ni går till butiken och ska välja sallad, välj spenat! Jag brukar köpa “baby spenat”, eftersom den är så lätt att bara skölja och lägga upp på tallriken.

Sumo squats

Sumo squats är en övning jag gör ganska ofta. Den tar riktigt bra på rumpan! Ofta gör man den stående på golvet, men om man håller i en hantel (som jag brukar göra), så kommer man inte lika djupt eftersom hanteln tar i golvet först. Då är ett tips att ställa sig med fötterna på varsin bänk. Då kan man “squatta” riktigt djupt och effektivt! Pröva!


Morgoncardio på tom mage

Samma gamla visa: “Morgoncardion gjord och sedan frukost”. Så börjar alltid mina morgnar nu för tiden. Det är många som undrar hur jag orkar träna på tom mage. I början kändes det lite tungt att träna utan frukost i magen, men kroppen vänjer sig. Jag äter alltid ett stort mål mat strax innan läggdags och tränar cardio direkt jag stiger upp på morgonen. Jag tar ett glas vatten bara. Detta har jag gjort över ett halvt år, så nu skulle jag bara tycka att det är jobbigt med mat i magen på morgoncardion.
Tisdagar innebär axlar, bröst och triceps. Före passet ska jag möta upp syrran för lite poseringsträning. Vi filmar alltid vår T-walk och line up posering en gång i veckan för att hela tiden kunna finslipa tekniken.
Ha en bra dag!

Monday is leg day

Morgonen startade med en 45 minuters cardio och efter det frukost. Idag skall jag jobba lite som massör och sedan väntar ett benpass. Det är väldigt länge sedan jag masserat men den tekniken sitter i ryggmärgen, så inga problem! Jag borde också förbereda mina matlådor inför veckan, men det får vänta tills ikväll.
Som jag tidigare skrev så tränar jag med väldigt lätta vikter för benen nu, speciellt för framlåren betonade min coach. Det är ju väldigt viktigt med symmetri när man står på scenen, framlår/baklår, höger/vänster, övre-/underkropp osv. Jag har kört med ganska tunga vikter hela vintern, så nu är det bara skönt att lätta på vikterna lite. Bra att variera lite också!
En av mina favoritövningar när det gäller rumpan och baksida är olika sorters utfall/lunges. “Reverse lunges” är en favorit, en annan är “switch lunges”. Man gör alltså utfall och byter ben genom ett hopp.