Sara Back Fitness

Welcome to my blog

Matförberedelser för flera dagar

Både idag och igår har jag kört tidiga morgoncardion + en styrketräning på kvällen. Idag tränade jag bröst axlar och triceps och idag hamstrings. Det är inte ofta som jag tränar enbart en muskelgrupp, men det kändes väldigt effektivt att bara fokusera på baklår idag. Dagens övningar var legcurl, raka marklyft, step up och hyperextension.
Idag har jag också förberett en hel del mat inför helgen. Vi ska ner till Helsingfors för att fira Jonas kusin som blir student och då är det flera dagars matlådor som ska förberedas. Den här helgen kommer att bli en utmaning, eftersom jag vet att det kommer finnas en massa frestelser på kaffebordet! Fokus Sara, fokus!
Ett bra sätt att förvara sparris så att de håller längre är att lägga dem i kallt vatten och sedan in i kylskåpet.
Ikväll får vi ett efterlängtat  besök från Sveariket!

Stressvecka

Jag har så otroligt mycket just nu så tiden vill inte riktigt räcka till. Mestadels spenderar jag tiden i gymmet och i köket känns det som, men vi har mycket att ordna upp här hemma också. Den här veckan har börjat bra. Igår tränade jag ben och idag blir det axlar, bröst och triceps. Jag ska också bli intervjuad idag tillsammans med Robert och Camilla. Spännande!
Den här veckan kommer att bli väldigt händelserik och jag känner redan nu en liten stress. Dagarna kommer att vara fulla med program, men ska försöka uppdatera bloggen mellan varven.

Liten update av veckan som gått

Blogguppehållet blev lite längre än tänkt, men har inte haft en ledig stund. Vi har flyttat från Italien, bilat upp till Finland, fått träffa familjen, träffat vänner, ordnat i lägenheten, provat och beställt bikini till tävlingen, tränat, ätit och njutit! Här kommer en liten uppdatering från veckan som gått:
På tisdag morgon startade vi vår resa upp till Finland från Italien. Vi körde genom Österrike och Tyskland (1360km) och tog båten över till Helsingfors natten till onsdagen. Båtresan tog 27h och på torsdag morgon var vi framme i huvudstaden. I Helsingfors stannade vi några timmar för att hälsa på Jonas släktingar innan vi fortsatte bilfärden upp till Vasa. Ungefär klockan 16 var vi hemma i vår lägenhet. Jag for genast till butiken och handlade mat och började förbereda matlådor för några dagar framåt. Kvällen avslutades på gymmet med en rygg och bicepsträning.
På fredag var vi och hälsade på familjen, umgicks med kompisar och fortsatte att packa upp grejer i lägenheten.
På lördag morgon tog jag och Camilla tåget till Helsingfors för att prova och beställa våra tävlingsbikinin. Efteråt hade vi poseringsträning med en coach.
Idag har vi ätit god hotellfrukost, vandrat lite på stan, tagit tåget hem till Vasa igen och poseringstränat lite till.
Tuff vecka, men väldigt lärorik!

Troligtvis sista hela dagen i Italien

Igår kväll tittade vi på Eurovisionen, men för att vara helt ärlig orkade jag inte titta på alla bidrag. Vissa låtar var så tråkiga.
I fyra dagar har jag nu sagt att jag måste packa inför hemresan, men jag vet aldrig var jag ska börja. Jag har packat ner nästan alla mina kläder, men idag ska köket, toaletterna, vardagsrummet och alla skåp rensas ur. Jobbigt! Jag hatar att packa! Jag glömmer ändå alltid någonting.
Ikväll ska vi för sista gången besöka vår favoritrestaurang här i Padova, La Scuderia. Jag kommer att sakna den italienska maten; pizza, pasta, antipasti och pannacotta. Nej, förresten. Det är nog på tiden att jag lämnar detta land eftersom jag egentligen inte får äta någonting av detta. Jag hoppas att vi får allt klart idag så att vi kan starta imorgon bitti. Längtar hem något otroligt! Träningen kommer att bli lite lidande under hemresan, men på båten mellan Tyskland-Finland finns ett gym där jag kan träna. Båten tar 27 h, så under den tiden hinner jag med tre pass.
Man tar ofta så mycket för givet. Familj och vänner. Det är först när man är utan dem som man inser hur mycket de egentligen betyder för en. Den här sommaren ska jag verkligen njuta och av deras sällskap! Sommaren 2013 kommer att kunna sammanfattas i ett ord. Lycka.

Disciplin är det som krävs

Lördag eftermiddag innebär att alla veckans träningar är över och att jag får vila till måndag. Att träna är kul och man mår bra, men efter att ha tränat två gånger om dagen i 6 dagar är det alltid lite extra skönt med en vilodag. Jag fick mitt nya schema igår kväll och jag har fyra tuffa veckor framför mig nu…nej vänta…galet tuffa veckor! Men det ska bara bli kul att pressa sig själv lite. Veckans sista pass var en lättare cardio. Det var vackert väder ute så jag bestämde mig för att gå en powerwalk.
De senaste veckorna har det hänt så mycket med min kropp att jag blir lika förvånad varje gång jag kollar mig i spegeln. Och jag vet mycket väl vad det beror på. Träningarna har det aldrig varit några problem med. Jag har gjort alla mina träningar enda sedan i julas när jag började. Problemet har varit kosten. Det är tack vare att jag slutat överäta på mina cheat meals, tvingat mig själv tillbaka till kostschemat direkt efter mitt cheat meal, slutat småäta under dagen ( som t.ex en bit frukt, torkad frukt, lite youghurt och sådant som jag inte tror att inverkar, men som gör det i längden). Jag har förberett matlådorna mer omsorgsfullt för en hel vecka framåt, hållit mina mattider, inte skippat en enda måltid och viktigast av allt; haft självdisciplin. Så här vill och ska jag fortsätta.
Ha en fin helg alla! Jag ska försöka ha en bra helg, trots att finnarna gick och förlorade mot Sverige idag! Känns alltid lika surt att förlora mot grannlandet i väster!;)

Hard work pays off!

Dagen kommer att bestå av packande inför hemresan. Vi vet inte ännu exakt när vi startar hemåt, men det blir snart! Jag ska också fara till gymmet för att träna rygg och biceps. Det ser ut som att bli ett tufft pass för ryggen, enligt schemat. Efteråt kör jag en halvtimmes cardio. Berättar sedan mera hur passet gick.
Som jag tidigare nämnt har det varit mycket fokus på ryggen och överkroppen i vår. Benen och rumpan var nästan det enda jag tränade förut, så jag har en bra grund där, men överkroppen har släpat lite efter.
På lite mer än ett halvt år har det skett en hel del resultat. Det gäller att ha tålamod!

Ryggpasset och en Throw Back Thursday

Ryggpasset idag var verkligen tungt. Hela träningen (med cardion inräknad) blev över 1½ timme, vilket är väldigt länge för mig. Ett vanligt styrkepass brukar ta runt 45 minuter. Bland dagens övningar fanns latsdrag med både brett och smalt grepp, rodd, skivstångsrodd, good mornings, hyperextensions, sittande biceps curl, preacher curl och biceps curl med skivstång. Efter styrkedelen trampade jag på crosstrainern i 30 minuter.
Nu är jag hemma och måste börja förbereda lite matlådor och packa ner lite kläder. Jag borde få ett nytt tränings- och kostschema ikväll, vilket alltid är lika roligt!
I brist på bilder så kör vi en “throwback thursday”. Det första jag ska göra när jag kommer till Finland är att tvätta mitt hår med silverschampoo! Just nu känner jag mig lite halvgul i håret. Inte bra! (bild från förra sommaren)
Inom kort ska jag också besöka villan (sommarstugan) på Bergö. Bästa platsen i världen när man vill ha lugn och ro. Där är man alltid lycklig!

Dags att lämna Italien

Nu har Nicolina och Malin startat sin resa hem till Finland igen, men det dröjer inte länge innan Jonas och jag reser efter. Det är nu vår sista vecka i Italien! Det har varit väldigt kul, annorlunda och lärorikt att bo utomlands, men nu längtar jag hem! Jag saknar min familj, vänner, finsk mat, gymmet, vår lägenhet, vår säng. Ja, allt!
Vi planerar att packa alla våra grejer under de närmsta dagarna och starta vår road trip upp till Finland på söndag morgon. Vi kör då till Tyskland och tar därifrån båten över till Helsingfors. Resan borde ta tre dagar.
Ett ställe jag verkligen kommer att sakna är Venedig. Rialto-bron är en av de vackraste platserna jag besökt i mitt liv!

A goal is a dream with a deadline

När jag kommer hem till Finland börjar resan mot bikinifitness-tävlingen på allvar kan man säga. Då får jag äntligen träna tillsammans med syrran igen och vi kommer att köra hårt! Det finns inget utrymme för fusk, lathet eller ursäkter. Nu ska vi i en tävlingsform som heter duga!

Uppdatering av formen och veckan som gått

En väldigt bra vecka har vi bakom oss! Strandväder två dagar, Gardasjön en dag, shopping i Padova en dag och idag ska vi fara till Venedig. Trots att vi har gjort mycket har jag ändå gjort alla mina träningar. Jag är i ett riktigt bra flow nu och kroppen har svarat bra på träningen och kosten. Det är 13 veckor kvar till tävling nu och enligt coachen är formen precis som den ska i nuläget. Det är bara att köra vidare!
Ikväll ska jag ha ett cheatmeal med tjejerna. Jag tror det blir en god middag i Venedig. Längtar!