Sara Back Fitness

Welcome to my blog

Pulsklocka kan motivera dig att prestera bättre

I ett tidigare inlägg var det någon som hade funderingar kring pulsklockan jag använde. Den är en Polar RCX3 och köpt från Intersport, men går även att få tag på via internet. När jag googlade runt på jakt efter pulsklockor hittade jag en bra sida därifrån man kan beställa både Polar, Garmin och Suunto. Sidan heter Outnorth. Själv har jag bara erfarenhet av Polar och är väldigt nöjd över det märket.

Ta reda på din kondition
En pulsklocka kan säga mycket om vilken kondition man har. Faktorer som vilopuls, maxpuls och energiförbrukning säger en hel del. Själv har jag använt min pulsklocka flitigt de senaste veckorna och fått ner min vilopuls till 46 slag. Jag tror jag aldrig haft så låg vilopuls. Ju bättre kondition, desto lägre vilopuls. Detta beror på att hjärtat har blivit starkare och klarar av att pumpa ut en större mängd blod per hjärtslag än den gjorde tidigare. På så sätt behöver hjärtat inte slå lika ofta/minut för att förse kroppen med den mängd blod som behövs.

Energiförbrukningen
En annan intressant grej att mäta är energiförbrukningen under en dag. Jag brukar göra av med ungefär 1000kcal under ett träningspass och om jag tränar två gånger, ja då blir det såklart dubbelt så mycket. Så 2000kcal plus energiförbrukningen resten av dagen blir en hel del, så ni förstår att jag äter mycket mat!

Motivera dig själv att prestera bättre
Sist men inte minst är det väldigt kul att pressa sig själv på träningen med hjälp av en pulsklocka. Eftersom många träningar ser likadana ut från vecka till vecka kan man jämföra energiförbrukningen och se om man pressat sig själv mera eller mindre än förra passet. Mitt mål är att alltid försöka förbruka lite mera kcal än jag gjorde förra gången. Man kan oftast pressa sig själv lite extra!


Lägg upp positiva målsättningar

Att lägga upp målsättningar är svårt och ofta lägger man upp alldeles för låga, diffusa eller orimliga målsättningar. Det allra vanligaste felet vi människor gör är att lägga upp målsättningar som vi är rädda för eller målsättningar som handlar om att sluta med ovanor eller sådant som vi anser ohälsosamt. T.ex “Jag ska inte röka”, “jag ska inte bry mig om vad andra tycker om mig”, “jag ska inte äta godis” osv.  Negativa målsättningar är aldrig bra att lägga upp. Målsättningar skall vara positiva.

Christoph Treier, mental tränare, sade på en föreläsning att man kan jämföra hjärnan med en taxichaufför och tankarna med adressbeskrivningen som man ger till taxichauffören. Försök att säga så här till en taxichaufför: “Jag vill inte till Vasa, inte till Jakobstad och inte till Helsingfors”. Vart tror du taxichauffören tar dig? Ingenstans kan jag lova!

Försök istället säga precis vart du ska. Bestäm ett datum när du ska klara av ditt mål och skriv upp vad som krävs av dig för att nå dit. Det kan t.ex. vara att att springa 100 meter under 12 sekunder innan den 30:e juni, att vågen ska visa 3 kg lättare innan maj eller helt enkelt att man klarat av att följa sitt kostprogram under en hel vecka.

Så alla läsare; tänk positiva och mätbara målsättningar! Då kommer ni att lyckas!
Dagens tanke

Snöig torsdag

 Bild från 2011

 Hejsan hoppsan! Idag snöar det igen här i Abano! Blir inte klok på vädret här. Ena dagen jätte varmt och följande minusgrader och snö.

Vi väntar ännu att de ska ringa från bilfirman angående bilen, men de tycks glömma bort oss hela tiden, så hemmaträning är det fortfarande som gäller. Tänkte gå ut på en powerwalk, men vädret lockar inte riktigt. Dålig ursäkt, jag vet, men hittar hellre på något inomhus istället. Ett tips till er som inte kommer på övningar att göra hemma: Kör ett P90X pass! Super bra plyo- och styrka!


Bloggen en stor del av livet

Hej på er! Jag har nu kopierat över mina inlägg till den nya bloggen, så snart börjar det vara dags. Känns lite rörigt när jag inte vet hur allt fungerar ännu och när jag inte kan ordna allt som jag själv vill, hihi, men det blir nog bra! Den här bloggen kommer att stå kvar, såklart. Är inte beredd att ge upp rara-sara ännu. Så mycket tid, energi och kärlek jag lagt ner på den! Här finns ju tre år av mitt liv dokumenterat. Borde snart göra klart boken jag hållit på med i snart ett år. Bloggen i bokform.

Nu ska jag äta lite kyckling med ris och sedan börja svara på era kommentarer.


Snuva och lila morot

Jag går runt och snörvlar och hostar titt som tätt, men det börjar bli bättre nu. Mot slutet av veckan  kan jag nog börja röra på mig igen. Lätta morgonpromenader och “muskeljumppa”. För övrigt händer det inte så mycket just nu. Vilar för det mesta och jobbar för att komma igång med den nya bloggen.

Hittade förresten en intressant liten grej i matbutiken här om dagen. En lila morot! Den smakade precis som vanligt, bara något sötare.


Träningskläder ger motivation

När man är lite halvt krasslig kan man alltid motivera sig själv med nya träningskläder. För tillfället behöver jag inga nya kläder, men man kan ju alltid lägga till dessa på sin önskelista. Födelsedagen är ju ändå ganska nära.

                          Nike Lightweight Fleece                                              Sport bh


Frukost och vitaminer

Jag är alltid vrålhungrig på morgonen, så en bra frukost är ett måste. På så sätt startar man dagen på ett bra sätt, håller kosten bättre under dagen och minskar småätandet. Mina vitaminer brukar jag ta strax efter frukosten. Förra veckan slarvade jag med vitaminerna plus att jag pressade kroppen riktigt hårt, vilket nu resulterat i en kraftig förkylning. Jag har inte varit förkyld en enda gång sedan jag började dricka Vemma, men man får skylla sig själv när man slarvar. Nu är det dubbel dos som gäller och mycket C-vitamin. Träningen får komma i andra hand nu.


Lördagstaco

På lördagar brukar det alltid komma upp ett gott recept på bloggen eftersom vi alltid brukar kocka ihop något speciellt då. Igår orkade vi inte stå i köket så länge så det blev en vanlig tacokväll. Nästa lördag ska vi vara lite mer kreativa!

…och nej, jag fick inte ihop den här tortillan utan att den svämmade över. Att man aldrig lär sig!

Idag skiner solen ute och snön, som kom tidigare i veckan, har smält bort. Nu ska jag snart ställa mig i köket och förbereda nästa veckas mat. Igår fick jag mitt nya kostprogram av coachen, så det motiverar alltid lite extra då!


Lördagsbrunch

Så var det lördag igen. Veckorna bara flyger iväg känns det som. Idag har vi sovit väldigt länge och steg upp strax före 12! Det är skönt med sådana morgnar ibland. Istället för en frukost blev det en lördagsbrunch, som gjorde gott åt magen. En sådan här brunch hör bara lördagar till hos oss. Imorgon fortsätter kostschemat som vanligt.

 Idag ska jag bara ta det lugnt och njuta av en ledig helg! Ha ett fint veckoslut!


Kärlekens dag

Glad alla hjärtans dag till alla i min familj, vänner och läsare! Ni är alla guld värda! Hoppas ni får en kärleksfylld dag!