Sara Back Fitness

Welcome to my blog

Tågar neråt

Sitter just nu på tåget ner till Helsingfors. När jag kommer fram blir det en kvällsträning. Imorgon har vi de sista testerna för vår grupp i examensarbetet. Det ska bli roligt att se om de gjort några framsteg efter den 10 veckors långa träningsperioden.

Matlådan är såklart med på tåget.


Tröttis efter benpass

Hemma igen efter benpasset! Många knäböj och utfall blev det! Imorgon publicerar jag och svarar på era kommentarer. Ska nu bädda ner mig i sängen och se söndagens avsnitt av Solsidan!

 
Bild från google


Måndag och mycket att göra

Tidigt i morse klockan 6.30 vandrade jag iväg till simhallen för ett morgonpass. Galet ja, men otroligt skönt efteråt! Hittills idag har jag varit och handlat, städat lägenheten och skrivit på examensarbetet. Det är nära en examen nu! Bara resultatet kvar!

Senare ikväll ska jag fara med syrran på ett benpass till gymmet. Denna vecka har jag en hel del att göra så det kan hända att uppdateringarna på bloggen blir lite lidande.

I brist på bilder får ni se några från i början av oktober. Italien och stranden!

Vin på burk

Vår matsäck

Heidi njuter av solen (och blåsten!)

Hemlagade chips

Igår när jag var och storhandlade i Prisma gick jag förbi hyllan med köksutrustning och fick syn på denna:

Det är den bästa onödiga grej jag någonsin köpt! Dessutom var den ganska billig (26€).
Så här gjorde jag chips:
Jag skivade potatis med skivaren som kom med i paketet. Sedan blandade jag potatisskivorna med olivolja, rosmarin och lite salt innan jag placerade ut dem på formen och in i mikron i 3 minuter.

Ut kom sedan fina chips! Jag lät dem torka en stund på ett hushållspapper efteråt. Jag ska nu göra lite chips av morötter. Detta blir mitt snacks till bion ikväll!

Det går säkert att laga chips i ugnen också, men har själv aldrig testat.


Snabbt hej!

Ett väldigt snabbt hej blir det nu. Har nyligen kommit hem från gymmet och ett pass för överkroppen. Nu ska jag snart iväg till flygfältet. Mot Vasa! Ska bli så skönt att komma hem till min egen(vår) stooora säng! Hej så länge!


Wook wook!

Nu på eftermiddagen har jag varit till gymmet och tränat ben. Efter passet åt jag ett ihopplock av lite rester från veckan som gått. Om man inte vet vad man ska göra av sina matrester; Gör en wook dagen efter! Jätte gott!


Uppe med tuppen

Morgoncardion är gjord, gröten äten och nu väntar skolan. Jag har sagt det förr men måste säga det igen: Jag älskar morgonträningar! Det är så skönt att gå från gymmet klockan 8 på morgonen när man ser solen börja skymta bakom träden och veta att man har hela dagen framför sig! Idag ser det ut att bli en fin dag!


Att stretcha eller inte stretcha?

Många teorier
Det finns oändligt med teorier om hur musklerna reagerar på stretching och för att vara ärlig så kan jag inte säga till 100% vad som är den rätta. Jag tänker i detta inlägg skriva om hur jag anser att stretching påverkar kroppen utifrån mina egna erfarenheter och utifrån det jag lärt mig via mina studier.

Det finns teorier som helt förkastar stretching medan det också finns de som menar att stretching är botemedlet till alla muskulära problem. Jag skulle säga att min åsikt befinner sig någonstans mittemellan dessa.

“Man stretchar för att få en muskel avslappnad, förbättra blodcirkulationen, öka elasticiteten, förbättra rörligheten, minska smärtan, lindra muskelvärk efter träning och minska risken för skador.” Detta är den vanligaste orsaken till varför personer stretchar. Men fungerar det så?

Muskelavslappning
När jag som fysioterapeut ger ut ett träningsprogram till en klient innehåller det nästan alltid stretchings-övningar av något slag. Om man t.ex har en dålig hållning pga för spända bröstmuskler är det ofta skäl att stärka upp musklerna mellan skulderbladen samtidigt som man vill stretcha ut bröstmusklerna. I behandlingssyfte för att få en muskel avslappnad kan man gå enligt “spänn-slappna-av metoden”. Denna metod går ut på att man kontraherar muskeln mot ett statiskt motstånd för att sedan slappna av och utföra en passiv töjning. Detta brukar ha bra effekt på spända och förkortade muskler.

Förbättra blodcirkulationen
Visst sker det en liten ökning, men jag skulle inte säga att stretchingens huvudsakliga mål är att öka blodcirkulationen. Detta är motion och träning till för.

Öka elasticiteten och rörligheten
Om man töjer en muskel förlängs den, men frågan är hur länge denna förlängning av muskeln håller i sig. Drar muskeln ihop sig genast efter töjningen upphör? Det kan jag tyvärr inte svara på, men av mina egna erfarenheter av regelbunden stretching så blir man rörligare. Däremot finns det också en risk att man töjer ut ligament och ledband som inte behöver stretchas. Om målet är att bli mer rörlig skulle jag istället för / i kombination med stretching rekommendera rörlighetsträning (som ni kan läsa om här!)

Minska smärtan
Jag kan inte säga att jag har några bevis för att stretching minskar smärtan, men visst är det skönt stretcha lite på en spänd nacke eller en stram vadmuskel? Om det känns bra och man tycker det lättar på smärtan/spänningarna så go for it!

Lindra muskelvärk
När det gäller stretching direkt efter träning har jag många gånger testat denna hypotes genom att med flit skippa stretchingen. Andra gånger har jag stretchat som en tok efter passet. Resultatet: Märkte inte någon större skillnad på muskelvärken dagen efter. Om man mot förmodan vill stretcha direkt efter träning “borde man stretcha lätt endast  5-10 sekunder per muskel, eftersom muskeln är trött och det finns större risk för skada. Det är viktigare att se till att kroppen får vila och att den får i sig näring. Ca 2-3 timmar efter träningen kan man däremot ha längre stretchingar från 30 sekunder – 1 minut för att få upp rörligheten i lederna och elasticiteten i de muskler som har dragits ihop. Kom bara ihåg att värma upp lite lätt innan du börjar” (Studentlitteratur)

Minska risken för skador
Man måste ta i beaktande hurudan kropp man har. Jag som till exempel har alltför överrörliga leder borde inte stretcha alltför mycket. När jag var aktiv inom friidrotten lade jag märke till att jag höll mig skadefri mycket längre när jag slutade stretcha varje dag.

OBS: “Långvariga töjningar bör inte användas innan explosiva eller koordinativa träningar samt innan tävlingar. Långvarig töjning gör att muskelns tonus samt elasticitet försämras temporärt, vilket leder till försämrade resultat vid idrottsprestationer.” (Studentlitteratur).
Kom också ihåg att aldrig töja ut en kall muskel, en akut muskelskada eller bristning!

I detta inlägg finns både för- och nackdelar med stretching. Detta är endast mina åsikter och mina erfarenheter och det är nu upp till var och en att själva bedöma vad som är rätt för just dig.


Mina rumpfavoriter!

En heldag framför datorn i skolan är nu förbi och nu fortsätter den också hemma. Man blir så dåsig och trött av att stirra in i en dataskärm. Om en och en halv timme ska jag till gymmet och träna ben. Det är ett bra tag sedan benen har fått sig en omgång. Jag måste nog hålla på bromsen lite för att undvika alltför mycket muskelvärk resten av veckan. Här kommer mina favoritövningar för rumpan:

Utfallssteg

Knäböj
Deadlift med raka ben
Benpress med fötterna högt upp på plattan

Abductor maskinen
Yes! Let´s work it!

Stor(e)bror

Idag har jag inte gjort så mycket. Sovit länge, slösurfat på internet, städat och varit och hälsat på nära och kära. En skön vilodag från träningen idag, men imorgon kör vi igång igen! Nu ska här tränas och fås resultat!

På tal om resultat så börjar brorsan växa sig ganska stor. Bra jobbat!