Sara Back Fitness

Welcome to my blog

Fruktfavorit

Jag har hittat en ny absolut favorit när det gäller frukt. Granatäpple! Nam! Förutom att det är gott innehåller det dessutom massor av vitaminer och antioxidanter!


Vitamindelare

Jag tycker inte om att ha en massa burkar med vitaminer framme. För det första så glömmer jag oftast att ta av alla och för det andra ser det mest bara stökigt ut. Dessa söta vitaminaskar har jag köpt från Centralapoteket här i Vasa. Här delar jag alltid upp mina vitaminer på söndagar inför den kommande veckan. På detta sätt har jag ordning på vilka jag tagit och inte och dessutom är det väldigt behändigt att ta med sig om man ska ut och resa. Ger dessutom lite motivation till en sundare kost. Askarna finns i färgerna rosa, blå, grön och röd.

Eftersom det säkert är någon som undrar vilka kosttillskott jag tar så är det: multivitamin, järn, omega3 och magnesium.


Måndag och bendag

Måndag betyder alltid benträning för mig och Camilla. Vi har i två veckor nu kört samma schema vilket har fungerat riktigt bra! Detta program får verkligen rumpan och baklåren att jobba! Imorgon tar vi bröst, axlar och triceps och efter det ska jag få Hot Stone Massage av Camilla på hennes salong (LadyLine).


Dagens pass alltså:
Benpress 4 set
Reverse Lunge (utfall bakåt) i Smith-maskin 3 set
Leg curl (baklår) 3 set
Hip extensions i maskin 3 set
Abduktor 3 set
Framåtlutad abduktor 3 set

 Det var någon som ville veta hur vårt grymma benpass för två veckor sedan såg ut. HÄR ser ni det!



Bakad potatis med räkröra

Jag har aldrig lagat bakad potatis tidigare men har alltid tyckt att det är gott. Förra veckan bestämde jag mig för att pröva…det blev en riktig favorit!

Jag köpte några Rosamunda potatisar och lindade in dem i folie. In i ugnen på 225 grader i 1h. I räkröran blandade jag:

  • En burk créme fraiche
  • 1msk majonäs
  • Ett knippe dill
  • 1dl räkor
  • ½ röd paprika
  • ca ½tsk färsk röd chili (hackad)
  • salt
  • peppar
  • paprikakrydda
Servera med kött, kyckling eller fisk och en god sallad!

Morgonwalkie

Innan jobbet tog jag en morgonpromenad i det vackra vädret. Det finns jätte fina vägar längs med vattnet att springa på….och titta vilket sött hus jag hittade.

Idag blir det Core 30min och stretch 30min på gymmet. Mina ben är ännu sjuka efter måndagens pass så de får vila ännu en dag innan jag pinar dem igen.


Benpass

I måndags gjorde jag och Camilla ännu en gång ett riktigt mördarpass för benen. Vi gjorde några nya övningar som brände riktigt ordentligt. Så här såg passet ut:

Knäböj 4 set
Reverse Lunge (utfall bakåt) 3 set
Leg curl (baklår) 3 set
Höft extension i maskin 3 set
Abduktor 3 set
Framåtlutad abduktor 3 set
Parövning

Knäböj
Framåtlutad abductor
Utfall bakåt som parövning. Kul med lite omväxling!

Helgen som gått

Helgen och speciellt lördagen var riktigt lyckad! Det var Jonas´day of fun som jag berättade om. Vi började dagen med en riktig brakfrukost hos Robin och Camilla.
Efter frukosten bar det av till skönhetssalongen där Jonas fick fotvård.

Sedan var det drickapaus och lunchpaus på Strampen

Sen körde vi iväg mot Jakobstad för att beskåda derbyt mellan Jaro och VPS
På kvällen spelade vi minigolf…
…och när natten smög sig på blev det pizza och mys!


Ny sökfunktion

Det är lite svårt att alltid hitta det man söker här i bloggen, men nu finns det en sökfunktion! Ni hittar den till höger under kontaktinformationen. Jag får ofta kommentarer och mejl om sådant som jag tidigare skrivit i bloggen som är svåra att hitta, men nu kan ni se om ni hittar svar på era frågor direkt via sökfunktionen.


Frukost med jordnötssmör

Idag testade jag en ny grötvariant som var riktigt god. När gröten var färdig och varm klickade jag ner några skedar naturellt jordnötssmör och skivade sedan banan på och tillsatte lite nötter, blåbär och kanel. Jätte gott och rekommenderas!