Sara Back Fitness

Welcome to my blog

Sjukstuga

Igår höll febern i sig hela dagen, men idag känns det lite bättre. Deffen och träningen får lida, men huvudsaken att man blir frisk nu. Igår var Camilla och Robin här och hälsade på, Jonas blev klippt och resten av dagen sov jag mest hela tiden. Idag ska vi kanske fara till Jakobstad och hälsa på Jonas familj.

Bilder från igår. Camilla klipper Jonas.
Och Robin tittar på.
Jonas håller om sin sjukling

Svar på frågestunden, del 4

1. Hej! jag är en tjej på 17 år som för några månader sedan opererade min fot så att jag blev sängliggandes i några veckor, vilket ledde till att jag gick upp i vikt när jag åt och inte tränade. Jag har lite problem med rumpan och benen och tänkte höra hur man gör för att få mindre lår men större rumpa? jag har tränat ungefär fem dagar i veckan nu i några månader, jag varvar styrketräning med konditionsträning och äter hälsosamt, men ändå går jag inte ner ett gram. 
Alltså mina frågor är:
a) hur ska man träna för att få mindre ben och mer rumpa med muskler? 
b) hur ska jag göra för att gå ner i vikt?
ps. du har gryyym blogg! älskar träningsbloggar, och du har liksom allt som man vill läsa! 🙂
Hej!
a) Det är svårt att hitta övningar som bygger större rumpa utan att bygga lår samtidigt, men det finns. På gymmet finns många maskiner som isolerar sätesmusklerna t.ex abductor-maskinen, där man sitter och pressar knäna utåt mot motstånd eller när man står och sparkar benet bakåt. Svårt att beskriva i text men kolla in nedanstående länkar för att få mera tips på övningar som isolerar rumpan:

Den optimala maskinen för din rumpa
Träna övre delen av rumpan
Rumpdödaren
Hemmaträning för rumpan

b) Det är många som inte lyckas med sin viktnedgång trots att de tycker de äter hälsosamt. Att gå ner i vikt är i teorin väldigt enkelt: Man bör äta mindre än vad man förbrukar. Antingen skär man ner på kcal-intaget genom kosten eller så motionerar man mera. Det klokaste och effektivaste sättet är att kombinera dessa, dvs att motionera och dieta samtidigt. Läs om  deff på “Styrkelabbet”

för att få mer utförlig information. Lycka till!
2. Hej! har du tränat trx något? Har du gjort något inlägg om det? om inte kanske du kan göra det?
Hej! Jag har testat det en gång och det var riktigt effektivt! Nej, jag har inte gjort något inlägg, men det var ett bra förslag att göra.
3. Berätta om din familj, hur många syskon, vad dina föräldrar jobbar med osv… Är du hemma från Vasa? Framtidsdrömmar?
Kul med frågor som inte handlar om träning emellanåt!:) Mina föräldrar bor i Solf, en liten by i Korsholm, Finland. Pappa är byggare och mamma är farmaceut. Jag har en storebror Niklas som är 3 år äldre än mig. Han är kock och bor för tillfället i Vasa. Jag har också en till bror Robert och en syster Camilla som är lika gamla som mig. Vi är alltså trillingar. Robert och Camilla är någon minut äldre än mig, så minsting i familjen är jag! Lite roligt och säkert chockerande för mamma och pappa när de hela tiden trodde de skulle få tvillingar ända tills läkarna såg en tredje (mig) i magen vid förlossningen. Robert utbildar sig till byggnadsingenjör och Camilla är utbildad frissa och kosmetolog.
Svaret på framtidsdrömmar i nästa kommentar.
                                  Niklas                                                                     Robert

                                                  Camilla                                         Jag

4.  Hej Sara och tack för en inspirerande blogg!
Vad har du för planer då du är klar med dina fysioterapistudier? Vad skulle vara din drömarbetsplats?
Hej! Jag blir förhoppningsvis färdig fysioterapeut i december detta år. Då funderar jag ta ett halvt år ledigt och bo i Italien där min pojkvän troligtvis bor ännu. I framtiden vill jag jobba med träning och kost. Jag har länge funderat på PT, men vi får se vad det blir. Min drömarbetsplats skulle vara ett ställe där personalen har hög kompetens vad gäller träning, kost&hälsa, där jag kan hjälpa personer att uppnå sina mål, förändra sin livsstil och må bättre. Kanske ett gym, eget företag eller något annat ställe där man kan göra detta.
5.  Jag undrar om man kan börja deffa när som helst? Även om man inte har jättemycket muskler haha 🙂
Visst kan man börja deffa när som helst. Alla har muskler, men om man har mycket underhudsfett och inte riktigt vet hur muskelmassan ser ut under så kan det hända att man får en överraskning efter deffen. Rumpan kanske blir platt och kurvorna slätas ut. Men det är förstås genetiskt också. Deffa betyder egentligen “definiera” dvs att man vill reducera underhudsfettet så att musklerna kommer fram. Man föredrar att bygga upp muskelmassa innan deff, men det är upp till var och en.
6.  hej!
Har du tips på andra bra tränings och hälsobloggar?

Jodå det har ja. Jag läser bl.a Styrkelabbet, Anna-Maria Lacatus och olika bloggar på Fitnessgurus websida.Styrketräningsprogram.net finns hittar man också många bra träningsbloggar.

7.  Hej. Tack för en sjukt inspirerande blogg:) jag är en tjej som vill tappa några kilon, men står helt still… Skippar kolhydrater( pasta,bröd, ris och potatis) men undantag någon kväll i veckan samt tränar 7 dagar i veckan. Kör mestadels kondition i 45-60 min( crosstrainer eller löpning) bodypump 1 ggr i veckan samt core 1 ggr i veckan. Äter godis någon dag i veckan och dricker väldigt sällan alkohol.
Läs svaret för fråga 1b)
8.  hur kan man bli av med sockersug? eller de där med att sluta äta för stora portioner?
Det finns knep för att bli av med sockersuget. Läs ett tidigare inlägg: Bli av med sockerberoendet för att få tips. För att äta mindre portioner finns det tyvärr inget annat knep än att helt enkelt försöka stå emot.

Hemma i Finland igen

Hej på er! Igår flög jag och Jonas tillbaka till Finland och Vasa. Nu har vi sommarlov i en månad! Dock kunde sommaren startat bättre än att börja den med 39,5 graders feber. Helgens festande har satt sina spår och man kan inte annat än skylla sig själv. Idag ska jag bara ta det lugnt och bli frisk.

Här är några bilder från min tid i Stockholm

Hem hem hem!

Jag har varit utan internet nästan hela förra veckan så därav denna urusla uppdatering. Imorgon åker jag hem till Finland för att påbörja mitt sommarlov. Förra veckan var verkligen helt underbar. Soligt, varmt och härligt i Stockholm! I helgen festade jag ordentligt för första gången sedan min deff började. Hade en oförglömlig helg med avskedsfest, dansande och Gröna Lund. Jag kommer verkligen att sakna Stockholm och alla nya vänner jag träffat.

Fr.o.m nu lovar jag bättre uppdatering! Ha det bra!



Deffresultat efter 5 veckor

Fem veckor av deffen är nu över och resultatet blir bara bättre och bättre. (Obs! Jag missade att väga och mäta vecka 4)

Lättklädd bild, men ska det vara formcheck så ska det.  Här är fem-veckors-resultatet. Samtidigt kan jag passa på att säga att min bikini är från Gina Tricot.

Sista veckan

Det har inte blivit så mycket bloggande den senaste tiden och kommer nog inte öka denna vecka heller. Detta är min sista vecka i Stockholm och jag kommer att ta vara på tiden väl. Jag vill hinna till Skansen, träffa vänner, umgås med de jag bor med och bara njuta. Speciellt nu när vädret visar sig från sin bästa sida vill man inte sitta inne och blogga.

Idag blir det lax och sallad! Att mat under en deff kan vara så gott!:)

Helgen i bilder

Här får ni en sammanfattning av helgen i bilder:
Ute på en härlig promenad i det vackra vädret
Min underbara frukost i Gävle
Idag blev det solning på takterassen
Och Fitnessmagazine var med!
Så här vackra tulpaner hittar man på promenader på Söder


Effektivitet

Ett morgonpass klockan 7.00, jobb och LPG-behandling är nu avklarat. Då återstår bara att ta tåget mot Gävle! Trevlig helg!

Bild från förra helgen