Sara Back Fitness

Welcome to my blog

Saras bästa boktips

Jag tänkte tipsa er om några riktigt bra böcker när det gäller träning, kost och inspiration.

Träning
Styrketräning – en anatomisk guide, av Frédéric Delavier är en ypperlig bok för såväl nybörjare på gymmet och vana gymmare. Den innehåller 110 styrketräningsövningar med förklaringar och bilder hur du utför varje övning. Kapitlen är indelade i muskelgrupper så att du enkelt kan plocka ut övningar till ett träningspass, t.ex, rygg, armar, rumpa, bröst osv. Förutom övningar innehåller boken också analyser av tränings- och belastningsskador samt information om hur man kan förebygga dessa.

Kost
50 genvägar till fettförbränning, av Fredrik Paulún. Som titeln säger ger den dig 50 olika tips för att öka fettförbränningen. Det bästa är att Paulún betonar endast de sätt som inte bryter ner din muskelmassa.

Inspiration
The Jennifer Nicole Lee fitness model diet, är en grym motivationshöjare! Hon skriver om hur man ska träna, äta och tänka för att bli en fitnessmodell. Hon ger också många skönhetstips för hur man får bättre hy, vita tänder, en snygg solbränna och hur man blir av med sina celluliter.


Not so easy

Är sängliggande idag eftersom jag inte mår så bra. Har hostat hela natten och knappt fått sömn över huvud taget. Jag är i en liten svacka nu med tanke på träningen, vilket känns jätte tråkigt. Allt flöt på så bra och jag kände mig bättre i form än på länge. Nu tar jag några steg bakåt istället. Det kan ju inte gå för lätt heller.



Tips för att motverka febern

Över en natt har jag nu fått lite stegring. Inte alls kul! När man blir sjuk sänder kroppens immunförsvar ut vita blodkroppar i blodet för att bekämpa sjukdomen, som till exempel kan vara orsakad av bakterier. Detta orsakar en höjning av kroppstemperaturen, och man får feber. I de flesta fall får man inte feber av själva sjukdomen, utan av kroppens försvar mot den.

När jag har feber brukar jag ta till olika knep för att bli frisk! Här är några punkter jag brukar tänka på:

  • Proteinbehovet är högre än normalt, så ät mycket protein!
  • Drick mycket vatten eftersom kroppen förbrukar mer vätska än normalt.
  • Vid inflammation sägs det att man ska undvika mjölkprodukter, eftersom dessa har en inflammatorisk inverkan på vår kropp.
  • Ät mycket frukt och vitaminrika livsmedel.
  • Vid förkylningssymptom kan ett varmt bad bidra till ett bättre välmående, vid feber ska man dock undvika varma bad. Istället borde man duscha eller bada svalt. 

Sjuklingens frukost idag. Har ni förresten inte testat att lägga äppelskivor på smörgåsen så har ni missat något. Super gott!



    Hemma igen

    Hemma från en underbar helg i Barcelona! Vi har gått omkring, shoppat, varit på spa, njutit av värmen och bara haft det bra. Tyvärr har jag lyckats dra på mig en riktigt besvärlig förkylning nu, så idag har jag bara legat inne under täcket. Nu ska jag sova lite till.

    Här är några bilder från helgen, men fler är på kommande.
    VIP lounge terassen på 15 våningen
    Barcelona at night
    På stranden i söndags. 18 grader och sol!

    Jacuzzin i vårt hotellrum

    Tack!

    Jag har fått många fina länkningar från olika bloggar, vilket värmer otroligt mycket!

    Jag har en hel del läsare från Jakobstad och många har hittat hit via Sabina, Sara och Anne-Lie. Tre fina tjejer vars bloggar jag själv läser ofta!

    Två väldigt intressanta träningsbloggar jag har hittat nu på sistone är Malin Jönsson och Linn. Malin skriver mycket om kost där man får många bra tips på nya rätter. Linn, som är ett riktigt energiknippe, skriver om träning och sin vardag.

    Andra länkningar som jag hittat är från Tina, Ulrika, Sarah, Sanna och förstås Min syster Camilla! Och du Robbe broschaan! Du får också en länk av mig fast jag inte hittat min länk på din blogg. Bara för att du är så bra!=)

    Finns säkert också någon som jag missat. Men ett stort varmt tack till er alla!

    Pilatespass hemma

    Varför pilates?
    Pilates är en träningsform som stärker dina djupa mag- och ryggmuskler, dvs. hela korsetten som stöder upp ryggraden. Det är frågan om lugna rörelser för att kunna kontrollera och hitta kontakten med musklerna. De flesta ryggproblem orsakas just av för svag muskelkorsett, varför denna träningsform är ypperlig i såväl rehabiliterande som förebyggande syfte. Du kanske inte får en synlig sixpack av pilates, men du kommer däremot att få en bättre hållning, en friskare rygg och dessutom kunna undvika en putande mage genom att tajta till korsetten runt midjan.

    Det första du måste göra är att hitta rätt teknik. Lägg två fingrar strax innanför höftbenskammen. Andas in och andas sedan ut så långt du kan. I slutet av utandningen kommer du märka att de djupa magmusklerna spänns. Det är det vi söker efter i pilates! Tumregeln är att alltid andas ut när du utför en röresle och att andas in när du är stilla.

    1. Vi börjar med en lätt övning: Andas in och vippa bäckenet framåt så att du får en stor svank i ryggen. Andas ut och vippa bäckenet åt motsatt håll. Upprepa 10 gånger.

    2. Stå med fötterna på en höftbredds avstånd. Andas in, andas ut och lyft upp ena foten så att knäer böjs 90 grader. Håll hela tiden höften stabil. Andas in, andas ut och för knäet utåt. Andas in, andas ut och för knäet till mitten igen. Andas in där och andas ut när du återgår till utgångspositionen. 

    3. Stå på ett ben med knäet fram. Andas in, andas ut och för foten bakåt/uppåt samtidigt som du för händerna framåt. Böj en aning på knäet som du stöder på. Andas in, andas ut och återgå till utgångsläget. Tänk på att sträcka långt ut istället för högt upp.

    4. Ligg på rygg med knäna och höften i 90 grader. Andas in, andas ut och för benen mot sidan. Andas in när du nått maxläget (gränsen där inte båda höftbenen hålls i golvet mera) och andas ut medan du för tillbaka benen till utgångspositionen. För att göra övningen svårare kan man testa bild tre.

    5. Stå på alla fyra med knäna på en höftbredds avstånd och händerna i axelbredd. Andas in, andas ut och lyft knäna ca 5cm från golvet. Andas in när du är uppe, andas ut och sänk igen.

    6. Stå på alla fyra. Andas in, andas ut och  sträck ut motsatt hand och fot. Andas in i ytterläget, andas ut och sänk ner igen. Tänk på att hellre sträcka långt ut istället för höft upp. För att avancera övningen kan ni testa bild två.

    7. Ligg på rygg med knäna och höften i 90 grader och armarna längs sidorna. Andas in, andas ut och lyft upp huvudet och skuldrorna från golvet och försök nå med händerna så långt bort som möjligt. Andas in när du är uppe, andas ut och sänk ner igen. För en svårare variant, testa bild nummer tre. Man kan också hålla 10 sekunder medan man pumpar händerna upp och ner i snabb takt.

    8. Ligg på rygg med knäna böjda och fötterna i golvet. Andas in, andas ut och lyft upp rumpan. Andas in, andas ut och lyft ena foten några centimeter från golvet. Andas in, andas ut och sänk först ner foten och sedan höften till utgångspositionen. Tänk på att hålla höften stabil! Bild nummer tre är en svårare variant.

    Det är väldigt svårt att förklara pilatesövningar i text, men om ni undrar något så fråga!
     Lycka till!

    Mot Barcelona!

    Det var hela en som gissade vart vi skulle i helgen! Det var min bror. Grattis Robert, du har vunnit ett 100 euros presentkort på kosttillskott! Nå nej, men det skulle ha varit lite kul!

    Det blir alltså Barcelona för hela slanten i helgen! Jonas skall dit och provspela för FC Barcelona. Nej, nu ljuger jag igen! Jag är på ett riktigt bushumör idag så därav detta flummiga inlägg. Glad, lycklig och förväntansfull är vad jag är! I helgen ska jag inte ägna en sekund åt datorn, men det kommer två tidsinställda inlägg över helgen, så helt bortglömda är ni inte. Trevlig helg alla!

    Hejdå Italien och Padova. Hej Spanien och Barcelona!

    På spåret

    Jag och Jonas ska ut och resa i helgen och jag tänkte leka lite “På spåret” och ge ledtrådar för att se om ni kan gissa rätt. Det är ju lite fusk när ni har tillgång till internet, men kanske det är någon som kan utan?

    Vart är vi på väg?

    10 poäng:
    Några mil utanför denna stad ligger ett 1200 meter högt berg där man hittar ett kloster vid namn Montserrat.

    8 poäng:
    Många måltider inleds med rätten tomaquet där bröd är huvudingrediensen.

    6 poäng:
    I denna stad hölls de olympiska sommarspelen år 1992.

    4 poäng:
    Stadens mest kända gata La Rambla löper från torget Plaça Catalunya mot havet. Gatan är känd för sitt folkliv och ökänd för sina ficktjuvar.

    2 poäng:
    Fotbollsklubben Espanyol är hemma från denna stad.

    1 poäng:
    Fotbollsprofilen Messi spelar i denna stad.