Sara Back Fitness

Welcome to my blog


Går sönder!

Jag känner en liten panik komma krypande pga alla mina skolarbeten. Deadlinen är på fredag och jag är ännu inte färdig med första uppgiften och har inte ens börjat med andra! Jag har suttit 4½ timme framför datorn och skrivit idag och ändå är det inte tillräckligt. Men jag ger upp för ikväll. Min hjärna vill inte samarbeta mera!

Denna vecka har det varit dåligt med uppdateringar och jag är rädd att det kommer fortsätta så hela veckan. Men bara jag nu får färdigt dessa livsglädjeförstörare till uppgifter blir det nog andra bullar!=)


Tillbaka efter påsken

Back on track nu igen efter den sköna påskhelgen. Det var verkligen en välbehövlig paus från vardagen. Igår for Jonas tillbaka till Italien och Camilla for till Göteborg för att praktisera i 4 veckor. Detta innebär att Robert och jag får underhålla varandra en tid framöver nu. På förmiddagen for vi och tränade ett riktigt “buttkillerpass” till gymmet och min rumpa har aldrig varit sjukare! Idag var jag på massage och nu ska jag börja plugga. Tre dagar till deadline!

95 kg med 6 reps. Jo man tackar!

Super påsk!

Nu har jag varit och hämtat hem min prins från Helsingfors!:) Denna helg har börjat suveränt och jag vet att den bara blir bättre och bättre! Jag for till Helsingfors igår kväll och Jonas flyg från italien landade några timmar senare. Vi spenderade natten hos Jonas mommo i Esbo och flög till Vasa idag klockan 14. Ikväll blir det utgång och påskfirande! Alla med!:)

Det kan hända att det blir en liten bloggpaus nu över påsk om jag nu inte kommer på något väldigt väldigt viktigt att skriva om.

Att vakna tillsammans är det bästa som finns!

På flygfältet i väntan på Vasaflyget

Väl i Vasa fick Jonas ett fint välkomnande! “Välkommen hem Jonas”


Hur ska man träna för att bli smal men behålla formerna?

Tänk om man skulle kunna punktförbränna fett. Det skulle ju vara perfekt! Då skulle man få välja att träna bort allt fett på magen, behålla brösten, behålla delar av baken, ta bort lite av låren osv. Men tyvärr fungerar inte våra kroppar så.

Jag fick en fråga om hur man ska träna för att bli smal men ändå behålla sina former. Tyvärr är det ju så att när vi går ner i fett% så försvinner fettet från hela kroppen och oftast är det så tragiskt att brösten far först och magen sist. Men för att inte se helt platt och formlös ut är det jätte viktigt att vi tränar upp våra muskler. Vi kan ju faktiskt punktträna våra muskler, så jag rekommenderar att satsa stenhårt på en volymökning för rumpan om du är kvinna och axlar och armar om du är man!:) Om man inte tränar sina muskler kommer ju ingenting finnas kvar av dig när du blir smalare.

Det kan ofta vara svårt att få ut maximal volymökning av musklerna när man på samma gång vill bli smalare. Det är just därför som många bodybuildare och fitnessmodeller bulkar på “offseason”, alltså äter mycket så att kroppen hålls på kaloriöverskott för att musklerna ska få tillräckligt med byggmaterial, och deffar när det närmar sig tävling. När man sedan vill gå ner i fett% är det viktigt att hålla proteinintaget högt så att musklerna inte försvinner.

För att läsa om muskelvolymökning klickar ni HÄR
För att läsa om träning för rumpan klickar ni HÄR

Jennifer Nicole Lee vet också hur man tränar rumpan. (Tidigare visat filmklipp)


Stretching, vila och återhämntning

Stretching
Jag har tidigare skrivit inlägg om detta ämne men det skadar ju inte att upprepas. Stretching är faktiskt ett av de svåraste ämnena inom idrotten eftersom alla har olika teorier. Vissa menar att man ska töja direkt efter en träning, andra betonar stretching flera timmar efteråt och så finns det de som förkastar hela idén med stretching.

Man töjer för att få en muskel avslappnad, förbättra blodcirkulationen, öka elasticiteten i musklerna, förbättra rörlighet, minska smärta, minska risken för skador och även lindra muskelvärk efter träning. Därför anser jag  att man ska töja efter träningen. Jag har lärt mig att man borde stretcha endast  5-10 sekunder per muskel direkt efter en träning, eftersom muskeln är trött och det finns större risk för skada. Ca 2-3 timmar efter träningen ska man däremot ha längre stretchingar från 30 sek-2 minuter för att få upp rörligheten i lederna och elasticiteten i de muskler som har dragits ihop.

Man måste också se till hurudan person man är. Jag som till exempel har alltför överrörliga leder borde inte stretcha alltför mycket. Jag har märkt att jag hållit mig skadefri mycket längre sedan jag slutade stretcha varje dag.

OBS: “Långvariga töjningar bör inte användas innan explosiva eller koordinativa träningar samt innan tävlingar. Långvarig töjning gör att muskelns tonus samt elasticitet försämras temporärt, vilket leder till försämrade resultat vid idrottsprestationer.” (Studentlitteratur, Joakim Ring) Kom också ihåg att aldrig töja ut en kall muskel!
 
Vila och återhämtning (Tidigare inlägg)

Ofta tränar man och tror att det är själva träningen som gör en starkare och uthålligare, men så är det egentligen inte. Okej, man måste träna för att bli bättre, men det jag menar är att under en träning “söndras” musklerna och blir i princip svagare än de var innan träningen. Det är först efteråt när man vilar och äter som de utvecklas och blir starkare.

Efter en träning tar kroppen som snabbast upp näring. Denna näring går då direkt till musklerna som lik en tvättsvamp suger upp den energi de behöver . Därför är det super viktigt att få i sig något direkt efter träning. Man brukar säga att de 20-30 minuterna efter träningen är de absolut viktigaste att få i sig mat. Man brukar rekommendera först snabba kolhydrater och inom en timme proteiner. Själv brukar jag äta en banan och en proteinshake. Vad som helst är egentligen bättre än ingenting. En pizza genast efter är bättre än att vänta flera timmar innan du stoppar något i dig.

Om du inte får i dig något i tid kommer kroppen att börja bryta ner dina muskler istället för att bygga upp dem. Och det vill vi väl inte? Hur lång tid det bör vara mellan varje träningspass är svårt att säga, det beror på från person till person. Men om man börjar känna sig krasslig brukar det vara ett tecken på att man inte återhämtat sig tillräckligt bra. Immunförsvaret är försämrat efter en träning!
Så kom ihåg att vila och äta efter träning!
Här nedan har jag knåpat ihop en tabell som visar hur träningsformen i stora drag ser ut under en vecka med två vilodagar och fem dagar träning.


Berättelsen om oss

I helgen får jag återse min Jonas! Det ska bli så roligt att få ha en hel helg tillsammans. Det har blivit lite ändrade planer angående påsken så helgens program ser ut som följande: Fredag-lördag i helsingfors och lördag-måndag i Vasa.

Då vi ändå talar om trollen kan jag passa på att svara på en läsarfråga jag fick för en tid sedan. Lite kort fakta om Jonas, vårt förhållande, hur vi träffades och hur distansen fungerar.

Jonas och jag har varit tillsammans i snart 4 år. En dag hade jag en ny kontaktförfrågan på msn där namnet var Jonas Portin. Jag hade aldrig hört talas om det namnet förut och visste inte vem det var, men jag accepterade förfrågan och nästa gång jag loggade in fick jag ett “hej=)” av honom. Härifrån började det. Vi pratade så gott som varje dag i en veckas tid på msn innan vi bestämde oss att träffas. Det kändes konstigt, men ändå häftigt att träffa någon man aldrig sett förut. Det var kärlek i första ögonkastet! Min msn fick Jonas av vår gemensamma kompis Matte, så vi tackar honom för denna lyckade och goda gärning!

Bild tagen när Jonas spelade med Ascoli ifjol

Jonas kommer från Jakobstad, har sitt fotbollshjärta i Jaro och fyller 25 år i höst. Han bor nu i Italien eftersom han spelar fotboll i Italienska serie B i Padova. Angående distansen går det förvånansvärt bra. Klart att längtan, saknad och ledsamhet är känslor som kommer varje dag, men vi vet ju att det bara är tillfälligt. Om man ställt sig in för att klara av något så går det också. Skype är vår bästa vän på kvällarna, så där kan vi ibland sitta timtal och prata om allt möjligt. Som tur är kan jag resa till Italien och hälsa på med jämna mellanrum så oftast går det inte mer än en månad mellan att vi ses.

Det finns många negativa sidor med ett distansförhållande men om man befinner sig i ett sådant så måste man också plocka fram de positiva. Tänk vad härligt att träffas efter en så lång tid av längtan och dessutom är man nyförälskad hela tiden! Jag kan inte klaga, jag är lycklig!


Saras bröd

Jag har inlett min kom-i-form-till-sommaren-2011 period och det har börjat riktigt bra! De tre första dagarna var jobbigast eftersom jag var sötsugen hela tiden, men ju längre jag stod emot desto mera avtog suget. Jag försöker undvika bröd eftersom det innehåller så mycket kolhydrater, men det är ju så gott! Ett färskt bröd med mycket smör och massor med olika pålägg är ju ett av de bästa morgon- och mellanmålen som finns!

För att tillfredsställa mitt brödbehov slängde jag ihop ett helt eget brödrecept! Jag kollade på innehållsförpackningar och prioriterade högt proteinvärde och lågt kolhydratvärde. Resultatet blev väldigt lyckat och gott.

Det är busenkelt! Rör ihop:
3dl soyamjöl
50g fiberhusk
2tsk bakpulver
salt (så mycket man vill)
1msk olja
3ägg
2-3dl vatten
2dl krossade linfrön
1 dl sesamfrön
1dl pumpafrön
1dl solrosfrön

Lägg smeten på ett bakplåtspapper antingen på en vanlig ugnsform eller i en brödform. Grädda ca 60 min. i 175 grader.

Jag försökte räkna ut innehållet av energikällorna och kom fram till att hela brödet innehåller: 121g protein, 55g kolhydrater och 146g fett. Eftersom det är en hel del fett finns det även ganska mycket energi (kcal) i brödet, så jag rekommenderar inte att äta mer än 2 skivor/dag. Dessutom gör linfröna att man kan få lös mage, så inget överätande 😉


Hem och vänder

Hemma på en snabb vändning och sedan till massören. Jag känner på mig att det blir den plågsammaste och längsta timmen på hela veckan!

En snabb protteshake av “Sloow Protein new edition” fick bli mitt mellanmål idag. Gott, bra och snabbfixat!


Stressigt värre!

Egentligen har jag inte tid att blogga, men ändå loggar jag alltid in här det första jag gör när jag kommer hem! Praktik, träning, skolarbeten och förberedelser inför morgondagens praktikdag är punkterna jag följer alla mina vardagar. Oftast är det skolarbetena som lämnar, vilket inte är bra alls! Ja, så ser mina dagar ut nuförtiden. Imorgon ska jag hitta på något intressantare att skriva om.

Nu längtar jag till sommar och sol! (Italien hösten 2010)

Egypten julen -08

Egypten julen -08