Sara Back Fitness

Welcome to my blog

Natti natti!

Till gymmet kom jag halvt omotiverad och trött, ut kom jag glad, nöjd och ännu tröttare! Det blev lite intervallträning på löpbandet till att börja med och sedan en timme fitball träning med pilatesboll. Überbra! Jag har just pratat med italienaren och sett ett avsnitt av Solsidan så nu börjar det vara dags att knyta ihop dagen. Jag kan dock inte gå å sova på tom mage, så lite grynost och äpple ska jag ta till natten. Goder natten på er! Och extra många pussar och lyckönskningar till mitt hjärta som ska spela på bortaplan imorgon!<3

Här ser ni en aningen yngre Jonas. Detta foto är taget redan före vår tid tillsammans.


Fixat jobb

Idag var jag på arbetsintervjun. Eller ja, det var nog inte direkt någon arbetsintervju eftersom arbetsgivaren genast öppnade sin kalender och frågade när jag kan börja!:) Jag som hade varit nervös helt i onödan. Så nu har jag alltså fått ett jobb på…

Nu skall jag äta middag och sedan fara till gymmet och träna. Min kropp skiftar ännu i blått så jag får nog lov att ha långärmat på mig idag. Men jag är glad!;)


Påväg ner igen

Nu sitter jag på tåget ner till Helsingfors. Ännu en rolig helg hemma i Solf har jag haft, så det är väldigt motvilligt jag far tillbaka ner igen. Men samtidigt vet jag att det kommer att kännas bra bara jag kommer till lägenheten och kommer in i rutinerna igen.

Imorgon är en spännande dag för jag ska nämligen på arbetsintervju! Jag har bara varit på en sådan förut så jag är inte speciellt van kan jag säga. Det är väl bara att se sofistikerad och arbetsvillig ut, eller vad?


Bilder från igår

Här myser Robert med katten Gustav
Skönt att bada jacuzzi, men Camilla tyckte det var varmt:)
Efteråt hjälptes vi åt att laga mat
Vi åt i det fina glasrummet
Robert blev trött efter maten
Camilla avslutade middagen genom att hälla ut tacosåsen på golvet
Efteråt tittade vi på film och åt godis. Nomnom!

Bra lördag

Lite glesa uppdateringar har det varit denna helg, men jag har haft så mycket annat att göra. Det har varit en jätte skön helg hemma i Österbotten och jag skulle mer än gärna stanna några dagar till men imorgon bär det av söderut igen.
Idag var jag, Robert, Camilla och Robin till gymmet på dagen och mot kvällen for vi till Robin och badade jacuzzi och åt raclette. Bilder kommer imorgon. Det har varit en super bra dag! Hoppas ni också haft det! Godnatt!


Camillas egen tolkning av Avatar

Idag har jag varit till Camillas skola och fått en otrolig förvandling. Detta var hennes examensprov. Hon gjorde verkligen ett kanon jobb och borde enligt mig få högsta betyg! Här är några bilder från idag, men inget slår förstås den verkliga effekten.


I Jakobstad med utedass

Jag kom hem till Vasa med flyg igår klockan 18.30 och en timme senare satte jag mig i bilen och körde till Jakobstad och Camillas lägenet. Igår på kvällen tittade vi på inbandade avsnitt av Solsidan, diskuterade en hel del och lyssnade på när grannen talade för sig själv. I hela Camillas hus har vattnet stängts av så man får varken gå på wc, duscha eller dricka vatten ur kran. Detta betyder att vi måste gå ut på utedass om vi blir nödiga. Men det har gått bra. Man är ju van från villan ute i Bergö!:D


Mot Vasa

Nu far jag upp mot Vasa och sedan till Jakobstad. Imorgon ska jag till Camillas skola och få en förvandling. Spännande!


Näringsrekommendationer

Rekommendationerna angående kosten från statens näringsdelegation är riktade främst till grupper av individer med olika åldrar. T.ex alla skolkök borde få information om och följa dessa.


BMI (Body Mass Index) = Kg/ m2
I Finland räknas man som:

  • normalviktig om BMI  18,5 –24,9
  • överviktig om BMI 25,0 –29,9  
  • fetma om BMI > 30

Kolhydrater

  • 50-60% av vårt totala energiintag borde bestå av kolhydrater
  • Kostfibrernas andel borde vara 25-35g/dag
  • Rent socker < 10%
    Överlag äter finländare, enligt delegationen, för lite kolhydrater och borde öka dess andel.

Fett
Av vårt totala energiintag borde fetternas andel vara följande:

  • Mättat fett < 10%
  • Enkelomättat fett 10-15%
  • Fleromättat fett 5-10%
  • Totala mänden fett 25-35%
    Man bör minska intaget av mättat fett och transfettsyror

 Proteiner

  • 10-20% av det totala energiintaget borde vara proteiner

Övriga
Alkohol < 5%
Natrium(salt)

  • Kvinnor < 6g / dag
  • Män < 7g / dag

Daglig energi
Ca 1500 kcal är det lägsta energi intag där det är möjligt att få alla näringsämnen från kosten. Om man går under detta intag på en dag borde man äta kosttillskott.
1500-1900 kcal = lågt = ökad risk att få brist på något
Över 2900 kcal = Högt energi intag

Här ser ni en överblick på hur delegationen rekommenderar oss att äta överlag. Denna kostcirkel är från 1998, så den stämmer inte helt överens med dagens rekommendationer.

Detta är den finlänska tallriksmodellen. Hälften grönsaker och sallad, en fjärdedel potatis/ris/pasta och en fjärdedel kött/fisk/kyckling. Till maten hör även ett glas fettfri mjölk, ett fullkornsbröd med margarin och till efterrätt frukt eller bär.

Detta är den svenska tallriksmodellen. Här ser ni att potatisens del är större medan grönsakernas del är mindre jämfört med den finlänska. När vi frågade läraren hur detta kan komma sig svarade hon: “Svenskarna är inte lika feta som finnarna så de kan ännu äta upp sig lite”.

Måltidsordning
Så hur ska vi dela upp vårt energi intag under dagen? Om vi tänker att hela dagens intag är 100% rekommenderas vi att dela upp det under dagen så här:

  • Frukost 20 – 25 %
  • Lunch 25 – 35 %
  • Middag 25 – 35 %
  • Mellanmål (1-3 st under dagen) 5 – 30 %

Centrala mål

  • Balansera intaget och förbrukningen av energi
  • Balanserad och näringsrik kost
  • Öka kostfibrernas och kolhydaternas andel
  • Minska intaget av raffinerat socker
  • Minska intaget av mättat fett och delvis byta ut det mot enkelomättat-och fleromättat fett
  • Minska saltintaget
  • Hålla alkoholintaget på rimlig nivå

Egna kommentarer
Personligen tycker jag rekommendationerna är bra riktlinjer att följa eftersom man får en god överblick för hur vi ska äta och eftersom det förespråkas att äta varierande, vilket är bra. Men samtidigt ska man nog inte ta dom på alltför stort allvar. Det är stor skillnad på kosten för en aktiv idrottande person och en person som är passiv. Jag tycker att det rekommenderas en hel del kolhydrater, men kanske vårt största problem i Finland, nämligen övervikt, inte skulle vara lika vanligt om man minskade dess andel. Eller är vi överviktiga för att vi inte följer dessa rekommendationer? Svår fråga.

    Källa: Valtion ravitsemusneuvottelukunta


    Onsdag och mycket att göra

    Hemma från skolan och nu iväg till simhallen. Efteråt ska jag bygga ihop min stora ikeahylla och som tur får jag hjälp av två klasskompisar. Sen ikväll ryktas det om filmkväll, men jag vet inte ännu om folket kommer hit eller var vi ska vara.

    På näringsläran idag tog vi upp näringsrekommendationer, alltså hur det är rekommenderat att vi finländare ska äta för att må bra. Dessa är gjorda av statens näringsdelegation.Senare idag(om jag
     hinner) tänkte jag ta upp hur vi rekommenderas att äta enligt denna delegation.

    Dagens middag: Rucola, gurka, tomat, avocado, grynost, rödlök, kyckling, halloumiost och olivolja. Jag kan säga att denna middag, som de flesta skulle anse nyttig, följer inte helt näringsdelegationens rekommendationer