Sara Back Fitness

Welcome to my blog

Formcheck

Okej, nu har det alltså gått 6 veckor sedan jag började min väg mot en trimmad mage. Det har varit ganska tufft men samtidigt roligt att följa framstegen man gör. Bästa motivationen fick jag när Jonas var hit en helg och direkt märkte skillnad!:) Det gjorde att jag ville fortsätta ännu hårdare. Efter varje “vanlig” träning har jag alltid avslutat med 100 sit-ups av något slag. Oftast 5 olika övningar (5*20). Sedan har jag också gjort pilates 3-4 gånger i veckan där jag fått med den inre muskulaturen. Allt som allt, om jag skulle räkna i antal situps/vecka, har det säkerligen gått över 1000.

Summa summarum har jag nu minskat 6 cm i midjan och känner mig fastare. Jag är nöjd.


Imorgon smäller det!

Imorgon är det exakt 6 veckor sedan jag gav ett löfte om att fixa fram magrutorna till julen. Så då kommer en formcheck där ni får se resultaten av 6 veckors träning.


En fin seger i bastun

Efter skolan var jag och tränade och badade bastu. I bastun satt en annan kvinna. Nej vänta, det låg en annan kvinna på bastulaven när jag kom in. Där fanns två lavar, varav den ena var sönder, vilket innebar att jag måste dela lav med den andra kvinnan. Människor med vanligt vett skulle ju sätta sig upp så att andra får plats tänkte jag, så jag gick och satte mig på det lilla utrymme som fanns. Men NEJ! Denna kvinna hade inga tankar på att masa sig upp och ge plats. Så där fick jag sitta inträngd i hörnet med hennes huvud drygt 10 cm ifrån mig. Jag kände mig aningen obekväm kan jag säga. Efter en stund steg hon upp och gick. Det kändes lite som en seger för mig!:D


Ny vecka börjar med nya kläder

Steg upp klockan 7 idag eftersom jag trodde skolan började 8.30. Tjii fick jag när jag sedan kollade läsordningen. 10.30 är den korrekta tiden. Jag tänkte läsa till tent, men istället gjorde jag något jag väldigt sällan gör: Fotade “dagens outfit”. Jag har shoppat en del nya kläder i helgen som jag inviger idag.

Ni får ursäkta den dåliga kvaliteten


Fram- och baklår

Jag tycker att det är snyggt med muskulösa ben. När jag gick i högstadiet kallade min syster mina ben för “kalkonlår”, vilket jag inte då tyckte var speciellt roligt. Men nu när jag blivit äldre tycker jag ändå om mina ben fast de ser likadana ut, om inte ännu större:)

Att träna fram- och baklår står högt på listan i min träning. Här nedan delar jag med mig av vilka övningar som enligt mig är de bästa.

Det är alltid bäst att börja med basövningar som omfattar flera muskler, innan man börjar med specifika muskelgrupper.

1. Knäböj
Tänk på att hålla ryggen rak. T.o.m en liten svank får man ha i denna övning. Dra in naveln mot ryggraden och sätt dig ner (som att du skulle sätta dig på en stol) till drygt 90 grader. Kom sedan upp igen.

2. Utfallssteg
Här gäller det att spänna den inre korsetten för att undvika skada. Man kan även göra denna övning utan vikter, vilket också är väldigt effektivt. Ta ett långt steg fram, gå ner till 90 graders vinkel i det främre knäet och kom sedan upp igen. Om du fokuserar att ha tyngden på hälen kommer övningen att ge mest effekt till baklår och rumpa.

3. Step up
Samma princip med ryggen här som i de tidigare övningarna. Håll ihop korsetten! Stig upp på en bänk med en fot i taget. Försök att göra ett litet avstamp när du stiger upp för bättre effekt. 10ggr/ben med 3 serier brukar vara en passlig mängd på denna övning. Kan även göras utan vikter.
4. Framlår

Denna maskin finns i alla gym. Man kan antingen jobba med båda benen samtidigt eller med ett ben i gången. Jag rekommenderar att ta ett ben i gången eftersom man då får lika mycket träning med båda benen. Det kan ju vara så att ett ben är starkare. Pressa upp vikten så att benen är raka håll en liten stund och bromsa neråt igen.

5. Baklår
På dessa maskiner vill jag också rekommendera att jobba med ett ben i gången. Här gäller samma princip som i föregående övning. Press och håll emot.

6. Baklår hemma
a) Lättare variant där båda benen jobbar samtidigt. Pressa upp dig så högt du kan och håll en stund där uppe. Kom ner igen. Upprepa så många gånger du orkar.

b) Tyngre variant där man jobbar med ett ben i gången. Sätt hälen på en stol/bänk/soffa och tryck upp höften så högt som möjligt. Håll en stund och kom ner. 3*15/ben brukar vara en passlig mängd.
Angående hur många repetitioner och serier man ska ha beror på vad som är syftet med träningen. Om man vill ha muskelvolymökning kan ni läsa om hur man gör här

För er som vill ha träningstips till hela kroppen är GymGlam.se en väldigt bra sida.

Lycka till!


Lilla jul?

Det känns inte alls som Lilla jul idag. Bara en vanligt lördag enligt mig. Dagen till ära har jag också haft väldigt ont i magen eftersom jag “sträckte” en magmuskel igår. Jag visste inte ens att detta var möjligt. Mitt i träningen bara brast det nere i vänstra buken. Autch! Jag har tränat magen mera än vanligt, men inte tänkt på att töja dessa muskler. Kanske detta är orsaken. Nu måste jag iaf. vila tills det är bra. Tråååkigt!

Det börjar annars vara dags för en formcheck snart. Jag gav ju ett löfte om en sixpack till julen och det närmar sig med stormsteg.

Hur har det gått för er mage?:)


Snart

Äntligen fredag! Detta betyder endast en vecka tills jag åker till Italien igen. Denna gång kommer jag att ha sällskap av alla Portinbröderna. Roligt! Jag kommer med andra ord inte att vara ensam när Jonas far på match. Undrar om jag får med dem på lite shopping. Det ska nog gå bra med lite kvinnlig list:)

Ikväll kommer Kiia hit. Vi fixar oss här och drar sedan vidare till Corhuset och dansar.


Julklappasshopping

Känner mig trött och svag efter styrketräningen. Det känns i kroppen att det är dags för en vilodag snart.

Jag har varit 4 timmar på stan idag och försökt hitta julklappar. Tyvärr hittade jag istället en massa julkappar som jag köpte åt mig själv!:P Det är konstigt hur man ibland får ett riktigt flow när det gäller shopping. Man hittar allt som passar. Nu ska jag snart iväg till Jessica på glöggkväll.
I helgen ska jag försöka svara på några läsarfrågor som inte har gjorts ännu. Beklagar att det tagit så länge. Nästa på tur är fram-, bak- och insida lår.



Snabbhet

Ikväll var jag till Djurgården och tränade snabbhet. Det gick riktigt bra! Som uppvärmning gick jag häckgång och tog lite häckdriller. Efteråt sprang jag med “släde” (alltså sprang med en tyngd bakom mig). Det är en av mina favoritträningar!