Sara Back Fitness

Welcome to my blog

Bootcamp och träning

Under mina fyra nyttiga veckor i somras hade jag ett en månads gratiskort till gymmet. Detta användes flitigt kan jag säga. Jag försökte pussla ihop mina träningspass så att det innehöll allt från väldigt lätt konditionsträning till tung styrketräning. Jag tränade 7-9 ggr i veckan. Jag vet att det låter brutalt, men där inräknas även återhämtande pass och lättare träning. Styrketräningen prioriterades och i nästan alla gympass får man ju någon sort av styrka. Men om ni ska plocka ihop ett eget program för en vecka så försök att åtminstone två av passen är ren styrketräning, och två pass konditionsträning. Om man vill ha mera kan man plocka in vad man tycker. Lite cirkelträningar, promenader, roliga gympass, simning, cykling osv. För en som inte tränar så mycket annars är det passligt men 3-4 ggr träning i veckan. Viktigaste är att lyssna på kroppen och ha förståndet att inte träna när den säger ifrån.

För mig kunde en vecka se ut så här:

Måndag:

  1. Efter en kopp grönt te och en omega 3, morgonpromenad 1 h och sedan frukost
  2. Styrketräning med tyngre vikter eller Spinn body pump 75

Tisdag:

  1. Zumba eller en återhämtande länk med mycket töjningar om bodypumpen känns av.

Onsdag:

  1. Body Attack, som är det samma som en ca 9 km länk

Torsdag:

  1. Morgonpromenad 45 min före frukost
  2. Body eller egen cirkelträning hemma.

Fredag:

  1. Spinning eller mängdintervall ute (ex: 3*200m, 3*300m, 3*400m)
  2. Fitness pilates eller Bodybalance

Lördag:

  1. VILA och FUSKDAG med kosten

Söndag:

  1. RPV, alltså styrketräning för lår, rumpa, och mage eller en återhämtande länk (30 min. jogg, lite mag och rygg och sedan töj) beroende på hur kroppen känns.

En nyttig dag

För att ytterligare klargöra mitt tidigare inlägg så har jag lagt upp ett exempel på hur en dag såg ut på matfronten.

**************************************************************************************
Morgonmål: Ex 1: En omelett på 1 ägg, två äggvitor, 4 skivor skinka, paprika/tomat/lök.
Ex 2: En kvarg blandat med funlight/jogurt
Ex 3: Smoothie av 1 kvarg, 1 banan, mjölk och blåbär

Lunch/Middag: Sallad / magert nötkött / kyckling / kalkon / fisk / ägg / wookgrönsaker / sparris / soppor

Mellanmål: Frukt / kvarg / nötter / plommontomater…

Efter träning: Banan / vitt bröd / russin / skorpa / ljus vetebulle (+ proteinshake)

Kvällsmål: Grynost med ananaskross / kvarg, dvs långsamt protein
*************************************************************************************


Bootcamp och kost

Några fina bloggläsare ville veta mera om min träning och kost. Visst kan jag berätta det. Tidigare har jag utelämnat detaljer av min träning och kost eftersom jag vet att det kan låta ganska radikalt i andras öron. Men vi kör väl på då:)

Det är roligt att dieta och se när kroppen förändras! Okej jag har bara gjort det en gång och det var fyra veckor i somras, men jag tror jag aldrig varit i så bra form som då, och det håller i sig. Så jag tänkte dela med mig av hur min kost såg ut då. Jag måste tillägga att detta är ingenting för den som elitidrottar eller tränar för att prestera fina tävlingsresultat, eftersom kroppen inte kommer att vara 100 % allert.
En stor del av energiintaget kom från protein, och min tanke var att minska kolhydraterna. Detta innebar att jag försökte undvika bröd, pasta, ris, potatis, bullar, kakor, godis osv. Istället åt jag mycket grönsaker, kyckling, kött, ägg, kvarg, grynost mm. MEN, efter träning är det viktigt att få i sig snabba kolhydrater så då har man tillfälle att äta en smörgås, skorpa eller vad man nu vill. T.o.m glass är tillåtet. Om man inte vill vara alltför radikal heller kan man lägga till lite extra kolhydrater på morgonen också. T.ex ett mörkt bröd eller gröt. Kom ihåg att morgonmålet får vara stort, eftersom vi lurar kroppen att den kommer att få massor med mat så att den sätter igång en snabb ämnesomsättning. Tjii fick den!;) Nej, men ät hellre flera små mål än få stora.

En laddningsdag bör man ha en gång i veckan då man får äta vad man känner för, eftersom alla kolhydrater kommer att strömma till musklerna, och på så vis undviker vi att gå ner alltför mycket i muskelmassa. Denna diet får inte bli en ihållande diet utan 2-4 veckor är en passlig längd. Kroppen behöver ju faktiskt kolhydrater för att orka, så efter dessa veckor kan man börja äta sin pasta eller risotto, men för att hålla dig i trim ska du nog se över från vilka källor kolhydraterna kommer. Detta var i korthet. Snart kommer ett inlägg med hur kosten såg ut en vanlig dag.


Första skoldagen

Första skoldagen är avklarad och den gick fin fint. Roligt att träffa alla klasskamrater igen! Före skolan tränade jag pilates i ca 20 min. Eller jag vet inte om jag kan kalla det träning, snarare morgongymnastik, men en svettig sådan:) Nu bär det snart av på en mängdintervall.


Let´s work it!

Jag är tillbaka i Helsingfors vilket betyder att det är dags att ta itu med träningen igen. Motivationen är inte helt på topp efter två veckors degande, men nu har jag fixat träningsmusiken till mp3:n, plockat fram pilatesdvd:n och imorgon ska jag börja söka ett billigt gym här i Helsingfors. Någon som har ett förslag på gym till en fattig studerande?:)

Imorgon ska jag stiga upp tidigt före skolan och träna pilates. Det är ca 3 veckor tills jag skall till Italien igen så jag ska försöka köra hårt med träning och bra kost veckorna tills dess. Om någon är intresserad kan jag berätta mera om hur jag gör för att hålla kroppen i trim.


Från en huvudstad till en annan

Då kom den dagen jag både längtat efter och fasat för. Det är skolstart. Jag känner mig ändå redo att börja det nya läsåret efter en helt underbar sommar i Finland; absolut den bästa på många år, och en två veckors kärleksdos i Italien:)

Vi flög från Rom på förmiddagen och kom till Helsingfors klockan 16. Det tog sedan 1 timme att få bagaget! Jonas och jag gick som på nålar eftersom vi visste att vi hade exakt två timmar tid kvar att umgås. Och det gör man inte så bra vid “baggage claim”. Hur som haver for vi direkt till Jonas mommo på mat och blåbärspirog, varefter Jonas ganska snabbt var tvungen att avlägsna sig för att samlas med landslaget kl 19.

Nu har jag varit och handlat mat för hela veckan och lite toalettsaker jag inte klarar mig utan.


Kväll

Nu sitter vi hemma och tvn är självklart påslagen eftersom det är spännande matcher på gång: Milan-Lecce och Parma-Brescia är matcherna som det växlas mellan. En av oss är in i matchen medan den andra bara hör ett sus av visslingar och rop och tycker att datorn lockar mera. Ni kan ju gissa vem som är vem 🙂

Som ni såg tidigare så har jag invigt min nya klänning idag. Hela klänningen är fylld av nitar. Me like:)

Citta di Ascoli

Det blev en titt på den gamla vackra staden. Vi gick mest och såg oss omkring och avslutade sedan på Cafe´Lorenz. Där beställde Jonas glass med jordgubbar och jag beställde en plätt med nutella. Ja, jag tycker väldigt mycket om nutella!:D

Efter stadsbesöket åt vi middag på en restaurang här nära. För en gångs skull var jag lite missnöjd efter maten.


Vågigt värre

Nu är vi hemma från stranden. Det gick ungefär en och en halv timme innan molnen täckte hela himlen. Det blåste även ganska hårt så en röd flagga signalerade att man inte ska gå och simma, pga de höga vågorna.Nu ska vi äta mellanmål och sedan fara till centrum och se oss omkring.


Sista dagen

Vi står nu inför den sista dagen här i Ascoli Piceno och vi tänkte ta vara på tiden väl. Vädret ser ut att vara halvmulet, men ändå känner vi för en simtur så först blir det stranden i några timmar, sen sightseeing och cafe´i Ascoli centrum. Någon gång idag måste också väskan packas, vilket är bland det jobbigaste som finns. Packa upp och packa ner. Skulle man inte kunna ha tredubbelt av alla sina saker så att man inte behöver packa ner hela sitt liv när man reser via Vasa-Helsingfors-Italien.

I brist på nya bilder bjuder jag på en gammal från midsommar -07. Här har Jonas och jag varit tillsammans i nästan två månader(Bilden är stulen från Anne-Lie tror jag)