Sara Back Fitness

Welcome to my blog

Midsommaren och framåt

Jag har haft en underbar midsommar med vackert väder och gott sällskap, därav har jag heller inte haft tid att skriva inlägg. Jag, Jonas, Camilla, Christian, Niklas och Cecci har varit på villan i Bergö. Vi har solat, badat bastu, ätit gott och bara njutit av vistelsen. Dock har man fått några dussin myggbett efter helgen.

Jag har struntat i allt som heter träning och nyttigheter i fyra dagar, och det har gett mig ännu mera motivation till denna vecka! I går morse bestämde jag att sätta fart på överflödet som kommit av all midsommarmat, så jag länkade två kilometer varefter jag drog intervaller. Ett bra knep som jag körde med är att spurta två lyktstolpar och jogga sakta två och spurta två igen osv. Detta gjorde jag två kilometer till. Efteråt blev det lite styrka för magen. På kvällen var jag och Camilla på spinnbodypump. Jätte tungt! Jag kände att jag var lite trött från morgonens träning så jag tog lite lättare. Men ack så nöjd jag var efter denna dag.
Idag började jag dagen med en hoppträning. Sammanlagt tror jag det blev 270 hopp med bland annat borsowhopp, enbenshopp, spänsthopp mm. Efteråt for vi till stranden. Underbart väder idag!:) Inledde också beachvolleysäsongen. Efteråt hade jag fyra massagekunder och nu är jag såå trött.

Detta var i korthet de senaste dagarna:)

Vi solade mycket denna helg…
…och åt god matVi besökte också vår egen mysiga villaCamilla och jag var gladaJonas åkte sin egen lilla båt Nöjda och belåtna efter helgen

Slutet gott allting gott

Denna dag började aningen trögt. Vi sov till klockan 11, åt morgonmål och sov igen till klockan 13. Efter detta hade jag dåligt samvete för att ha sovit bort hela dagen så jag släpade mina sjuka ben ut på en 45 min. länk. Det kändes bra enda tills jag tappade bort mig runt Bonäs skola. Jag sprang runt i cirklar och hade till slut ingen aning om vart jag skulle springa för att komma hem. Slutligen kom jag ut till centralplan och hittade till slut rätt.

Efter länken skulle jag vila en stund. Jag vaknade klockan halv 5!! Dagen kändes hopplös! Men jag tog mig i kragen, fixade till mig och for med Jonas till stan på kaffe. Kvällen räddades sedan när Anne-Lie kom med oss till O´learys. Vi hinner inte träffas så ofta, men alltid lika roligt då vi gör det!:)


Måndag

Jag har njutit av en helg i skärgården och nu är det dags att njuta av några dagar i soliga Jakobstad. Igår var jag mycket aktiv trots att det var söndag. Jag, Camilla och Johanna for ut på länk i Bergö som sedan avslutades med cirkelträning. Mycket effektiv sådan. Senare på kvällen for jag iväg till wsc på bodypump med Nicolina. Det var en pump som hette duga. Jag tog ut mig till max så att jag knappt kunde gå nerför trapporna när jag skulle hem! Jag kan berätta att jag är mycket mycket sjuk i kroppen idag! Men det känns bra.

Idag blir troligtvis ingen träning. I så fall endast en kortare återhämtande länk, men vi får se. Nu ska jag och Jonas iväg till Kivilös på middag. Ha en tevlig måndag!


Villaliv!

Nu är det härliga tider! Det är bara det soliga vädret som fattas. Vattnet sköljer ner, men här på Bergö har vi det bra med gott sällskap samt mat och dryck i överflöd.

Igår från morgonen for jag, Camilla och Jonas till wsc för att gymma och efter detta for vi till villan. På kvällen kom Robert och Christian hit och vi skålade med skumppa och satte igång grillen. Mums för grillat! Vi gick och sova ganska tidigt igår, men ikväll blir det mera partaj tror jag. Det är ju som sagt fuskdag idag:) Johanna är på orienteringstävling i Helsingfors, men hon kommer förhoppningsvis hit ikväll. Tyvärr kunde inte Niklas och Cecci heller komma pga. jobb, men på midsommar kanske vi är fulltaliga här:)



Bodybalance

Idag for jag till gymmet klockan 10.15. Jag sprang först en halv timme på löpbandet och klockan 11 började bodybalance. Väldigt skön träning! Det var mycket statiska övningar, töjningar och till slut avslappning. De statiska övningarna var ganska tunga, men överlag kändes passet bara avslappnande och bra i hela kroppen!

Nu ska jag fara och jobba några timmar.


Torsdag morgon

Tidig uppstigning idag. Dagen började med en god smoothie och nu sitter jag hos Camilla i stan. Vi skall snart fara till gymmet för ett Bodybalance pass. Efter detta blir det troligtvis lunch på stan och sen får vi se. Eftersom det ser ut att bli en fin dag blir det troligtvis att fara till stranden eller någonstans och sola. Äntligen lite sommar och sol!


Bodypump

Idag har jag varit på spinnbodypump med Nicolina och Camilla. Det är ett 75 minuters pass där man först cyklar 30 min. och sedan 45 min. bodypump. Det var väldigt roligt och kändes effektivt för kroppen. Jag tog lite lättare vikter denna gång eftersom det var första styrketräningen på tre veckor, men ändå fick jag det att kännas. Det var roligt att träna med min gamla gymnasiekompis igen:)


Min kost

Den nyttiga veckan har börjat väldigt bra med träning och bra kost. Jag tänkte berätta lite hur mina dagar ser ut med kosten.

Exempel på hur en vecka kan se ut:

Måndag-Fredag:
Morgon – Morgonpromenad före frukost om jag hinner. Efteråt äter jag en ordentlig frukost som oftast består av omelett och en tekopp. Även smoothie med bär, kvarg, banan och mjölk är bra.
Lunch/middag – kyckling, fisk, eller magert nötkött med massor av härliga grönsaker.
Mellanmål – kvarg, frukt
Efter träning – Snabba kolhydrater som till exempel vitt bröd, banan eller torkade frukter. Kort därefter något proteinrikt. Oftast blir det en proteinshake.
Kvällsmål – Grynost med t.ex. ananas eller kvarg blandat med funlight

Lördag
Fuskdag där jag äter precis vad jag känner för.

Söndag
Detoxdag där jag renar kroppen från allt onyttigt som sitter kvar från lördagen. Detta gör jag genom att dricka massor med vatten, äta frukter, grönsaker och vara allmänt noga med vad jag stoppar i mej.

Tanken är att minska på kolhydraterna och ta energin mestadels från protein och nyttigt fett. I vanliga fall brukar jag inte vara så sträng med allt jag äter, men efter tre onyttiga veckor känner jag att kroppen behöver en omställning för att komma igång och bli som den var förut. Det är kul med nya utmaningar och motivationen är nu riktigt på topp. Camilla och jag tänkte prova detta i fyra veckor och se vad som händer.
Dagens middag

Efter gymträning


Sällskapsspel

Vi hade en spelkväll igår med Camilla och Christian. Lagen var flickorna mot pojkarna och flickorna vann 3 av 3 spel! Go girls! Vi spelade Sequence och det andra var alias. Som tilltugg körde jag och camilla på den nyttiga linjen med grönsaker och nötter, medan Jonas och Christian snaskade till det som vanligt med chips och dajmkaka.


Sara testar

Jag har beställt en Vibra tone från Ellos. Det är ett bälte som vibrerar och ger värme för massage av muskler och sägs aktivera fettförbränningen. Man kan ha den på midjan, höften och benen. Jag tror inte den har så stor effekt på fettförbränningen men den är otroligt skön för spända och ömma muskler.För nyfikenhetens skull har jag iaf. mätt midjemåttet före jag började använda produkten och skall mäta igen efter 4 veckor. Jag skall använda bältet en halv timme per dag. Jag återkommer med resultat senare.